كيف تتحكمين في* ‬تقلبات المزاج؟

السلام عليكم








هل استيقظت اليوم وشعرت بانك في* ‬مزاج متعكر أو العكس شعرت بانك سعيدة جدا دون سبب واضح؟ كلنا تقريبا نشعر بهذا المشاعر المتباينة عندما نتعرض لمواقف مجهدة او سعيدة خلال الأيام السابقة ‬،* ‬وبالرغم من اننا قد ننسى هذه المواقف إلا إن دماغنا* ‬يعيد هذه الصور في* ‬اذهاننا فتبقى اللحظات السعيدة أو الحزينة أو الغامضة مخزونة في* ‬اللاوعي* ‬وتظهر فجأة عندما تصبح الظروف مناسبة لها*.



‬
ولكن* ‬كيف تسيطرين على هذه التقلبات وتجعلي* ‬التعامل معها أسهل؟‬

لكي* ‬تتمكني* ‬من السيطرة على هذه التقلبات وتستطيعين التعامل معها بشكل أسهل نقدم لك المقال المترجم عن مجلة* »‬بسيكولوجي*« ‬في* ‬السطور التالية*...‬




ليست مشكلتك لوحدك

بالرغم من ان التعرض لتقلبات المزاج متباين بين الأشخاص وبين الجنسين بشكل خاص إلا أن تأرجح المزاج أمر طبيعي* ‬وشائع جدا* .‬لذا لا تشعري* ‬بالاحراج من مشاعرك*!‬




امسكي* ‬نفسك وعدي* ‬للرقم *٠١‬

أو اعملي* ‬شيئا* ‬يحفز على الاستقرار لعدة ثوان،* ‬خصوصا اذا كان مزاجك حادا او متوترا*. ‬حاولي* ‬النظر الى الموقف من وجهة نظر محايدة*.‬




تكلمي* ‬مع اشخاص مؤتمنين

فالأصدقاء* ‬يمكن ان* ‬يساعدوا بعضهم البعض على ادراك انهم ليسوا لوحدهم* .‬
التحدث مع الاباء أمر مهم ‬يمكن ان* ‬يشارك الاباء بتجاربهم الخاصة مع تأرجح المزاج السيء*.‬
بالاضافة لذلك قد* ‬يساعدك الحديث عن مشاعرك بدلا من التصرف بطيش أو اغلاق الباب بعنف* . ‬إن كبت المشاعر* ‬يمكن ان* ‬يجعل المزاج السيء أسوأ*.‬




التمارين

تساهم التمارين المنتظمة في* ‬انتاج المزيد من بيتا*- ‬اندروفين الذي* ‬يسيطر على الإجهاد ويحسن المزاج*. ‬اذهبي* ‬للركض* ‬،* ‬أو لعب التنس‬،* ‬او حتى التجول في* ‬الأسواق للترفيه عن نفسك*.‬




احصلي* ‬على نوم كافي

بالرغم من أننا احيانا لا نجد الوقت الكافي* ‬للنوم،* ‬الا ان الحصول على فترات متقطعة خلال اليوم من الراحة سيساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات وبالتالي* ‬تقليل التوتر والاجهاد*.‬




كوني* ‬خلاقة

اشتركي* ‬في* ‬مشاريع مرتبطة بهوايتك،* ‬مثل الرسم . ‬ابحثي* ‬عن مراكز أو جمعيات تشجع هذه المواهب واشتركي* ‬معهم في* ‬المشاريع التي* ‬يقومون بها*. ‬إن شعورك بانك جزء من كيان ناجح وفعال في* ‬المجتمع سيساعدك على تفريغ* ‬طاقتك والسيطرة على مزاجك المتقلب الناجم أحيانا كثيرة عن الفراغ* ‬وعدم القدرة على التأثير على الاخرين بشكل ايجابي*.‬




البكاء

لا تخجلي* ‬من البكاء،* ‬في* ‬الحقيقة ‬،* ‬يعتبر البكاء العامل الأول في* ‬التخلص من الاجهاد والمشاعر السلبية.
‬على اية حال ‬،* ‬اذا وجدت بانك حزينة*‬،* ‬او متوترة ‬،* ‬أو تشعرين بالملل‬،* ‬أو ذات مزاج متقلب،* ‬حاولي* ‬البحث عن السبب أو الأسباب ولا تخجلي* ‬من التعبير عن مشاعرك عبر البكاء فهو سلوك طبيعي* ‬يساعد في* ‬التخفيف من التوتر والقلق وتفريغ* ‬المشاعر المكبوتة داخلك*.‬




زيارة الطبيب

تحدثي* ‬الى الطبيب اذا استمرت الحالة عدة أسابيع فأحيانا* ‬يمكن لوفاة شخص عزيزاو التعرض لحادثة أليمة أن تعزز المشاعر السلبية وهذه المشاعر قد لا تزول بسهولة ما لم* ‬يتم اللجوء لشخصص متخصص في* ‬معالجة مثل هذه الاضطرابات*.‬ :27::mad::44::icon33::)