كيف نتعآمل مع آلتوتر :"
مآهو آلتوتر ؟!
آلتوتر هو : آي تغير يستدعي منك آلتكيف معه . ويجري تسجيل آلتكيف في آلمخ على أنه تهديد
وينشأ عنه توتر في آلجسم .
مآهي أسبآب آلتوتر ؟!
أسبآب التوتر عديده ومتنوعه وأهمهـآ :
الإجهآد المفرط "
إن إجهاد النفس اكثر من طاقتها سبب رئيسي للتوتر . فإن الطاقه التي تفقدهـآ أجهزة جسمك ستجعله
عاجزاً عن إستردآدهـآ .
ولن يتوفر الوقت أو الطاقه الكافيه للجسم كي يقوم بإصلاح الخلايا التي تتطلب إستعادة النشاط أو
استبدال النقالات العصبيه الدماغيه المجهده .
مآهي أعراض التوتر ؟!
قد يسبب التوتر مجموعة من الأعراض البدنيه والعاطفيه والسلوكيه . وينبغي مراجعة الطبيب إذا كانت
أي من هذه الأعراض حاده أو دائمه .
الأعراض البدنيه :"
التوتر العضلي ...
جفاف الفم ...
الصدآع ...
فرط التنفس ...
حرقة المعده أو عسر الهضم ...
الإسهآل ...
التقيؤ ...
خفقان القلب ...
فقدان أو زيادة الشهيه ...
الإعيآء ...
الأرق ...
سرعة النبض ...
الأعراض العاطفيه :"
نفاذ الصبر وقلة الأحتمآل ~
العدوانيه والميل إلى العنف ~
الضجر ~
الإكتئاب ~
القلق ~
الشك ~
الشعور بالتنمل أو البرد ~
عدم الإكتراث ~
الإرتباك ~
تدني احترام الذات ~
الأعراض السلوكيه :"
عدم القدره على التركيز ؛
التأخير عن المواعيد ؛
عدم القدره على إتخاذ القرار ؛
المشاجره ؛
قضم الأظافر ؛
الشراهه في الأكل ؛
ضعف في الحكم على المواقف والأشياء ؛
انخفاض الإنتاجيه ؛
الإنطوائيه ؛
التدخين ؛
هل التوتر ضار دائماً ؟!
لآ .. فالجسم يستجيب إلى الأخطار التي تتهدده بزيادة إنتاج مادة التي تساعد الشخص على محاربة
الخطر أو الهروب منهُ .
إذا لم تستطع التكيف مع التوتر أطلب المساعده وهذه قآئمة الأشخاص الذين يجب أن تتحدث إليهم ..
آلوالدان أو أحد أفراد العائله ,
صديق حميم ,
الطبيب ,
المرشد الإجتماعي أو الإستشاري ,
إستخدام أساليب الإسترخاء في البيت أو المكتب :"
هناك اربعة أساليب بسيطة للإسترخاء يمكن إستخدامها للتكيف مع التوتر خلال اليوم العادي .
ويمكن تطبيقهـآ أثناء ساعات العمل :
1- شد قبضة يدك بقوه وإحسب إلى العشره ثم أرخهـآ وأترك كل جسمك في حالة إرتخاء
وكرر هذه العمليه خمس أو ست مرات كلما شعرت بالتوتر .
2- خذ نفساً عميقاُ كاملاً ثم أحبسه وعد إلى العشره ثم أطلق الزفير بشكل كامل وأترك جسمك مرتخياً
وكرر هذه العمليه ثلاث أو أربع مرات عندما تشعر بالتوتر .
3- تنفس بشكل طبيعي , ولكن مع كل نفس إسمح بخروج أكبر قدر من الهواء خٌذ عشرة أنفاس
مع العد البطيء بمعدل رقم واحد مع كل نفس .
4- خصص بضع دقائق كوقت للهدوء وتخيل نفسك داخل حوض إستحمام دافئ وأغمض عيناك واشعر بأن يديك وذراعيك قد صارت دافئه وثقيله .
آخيراً .. وإذآ غدا التوتر أمراً ثابتا ومستمراً فإنه يؤثر سلبــاً على الصحه والسعآدهـ . فمآ هو الحل ؟!
تعلم كيف تتعآمل مع التوتر فيما سبق ذكرهُ أعلآه وكن أكثر تحكمـاً في أمور حيآتك ...
مما رااااااااااااااااااااق لي0
تقبلو تحياتي0
صمت الاْحبه @smt_alahbh
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
جزاك الله خيرا واسال الله ان تكوني ممن اذا نظر اليهم تبسم لهم واذا لاذو اليه احتضنهم واذا سألوه اعطاهم واذا دعوه اجابهم ومن فيض خزائنه اعطاهم
ومن الهم والضيق نجاهم.....
ومن الهم والضيق نجاهم.....
جزاك الله خيرا واسال الله ان تكوني ممن اذا نظر اليهم تبسم لهم واذا لاذو اليه احتضنهم واذا سألوه اعطاهم واذا دعوه اجابهم ومن فيض خزائنه اعطاهم ومن الهم والضيق نجاهم.....جزاك الله خيرا واسال الله ان تكوني ممن اذا نظر اليهم تبسم لهم واذا لاذو اليه احتضنهم واذا سألوه...
وجميع احبائي
اللهم اميييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييين
اللهم اميييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييين
الصفحة الأخيرة
موضوع قيم