لتخفيف وزنك دون حمية

أكد الخبراء في جامعة تينيسي أن الحل لمشكلة البدانة التي يعاني منها الكثيرون يكمن في خطوات بسيطة تساعد في التخلص من هذه المشكلة. وتتمثل هذه الخطوات، التي يؤكد الباحثون أنها فعالة في إنقاص الوزن الزائد والتخلص من الشحوم المتراكمة، في المشي لمسافات أبعد، وتناول كميات أقل من الطعام، والاعتماد على الحليب الخالي من الدسم ومشتقاته في الغذاء.:7_5_131:



وأشار الباحثون، إلى أنه بالرغم من إقبال الكثير من الناس على الاشتراك في النوادي الصحية والرياضية، إلا أن الفوائد لا تزال ضئيلة، لذا ينصح بدلا من ذلك بالإكثار من الحركة في الحياة اليومية كالمشي لأكثر من ألفي خطوة على الأقل أو ما يعادل ميل واحد يوميا، وتقليل كميات الطعام المتناولة بحوالي 100 سعر على الأقل.

هذا ومن جانب آخر، وقبل أن تقوم بجهود من اجل تخفيف وزنك، حاول البحث في الطرق الجديدة التالية حول التفكير والحمية الغذائية:
- فكر بنفسك كشخص نحيف
- ضع خططا خاصة بشأن وجباتك العادية والخفيفة

- تجنب المطاعم في الأسبوع الأول من التخفيف
- لا تقرأ شيئا أو تشاهد التلفزيون وأنت تأكل، بل ركز على الطعام.
-لا تأكل وأنت واقف أبدا
-ضع أدوات تناول الطعام على الطاولة بعد كل لقمة ولا تملا الملعقة حتى يتم ابتلاع اللقمة
- امضغ الطعام ببطء وتذوق ما تأكله
- املأ طبقك بكمية الطعام التي تريدها ولا تأكل من الأطباق الواسعة الموجودة على طاولة الطعام
-لا تتناول كمية أخرى من الطعام بالإضافة إلى الكمية التي وضعتها في طبقك
- لا تأكل كمية الطعام التي وضعتها في طبقك بالكامل اترك القليل منها