السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد :
إليكم هذه التمارين التي اخترتها لكم بخطواتها لكل من تيريد أن تضاعف من تركيزها ،
وهي سهلة شيقة لطيفة يمكن أن تمارس بالتباري بين اثنين والتركيز ....
يا أخوات ليس إلا حصر الذهن في فكرة واحدة أو في نقطةواحدة وبالتركيز تستطيع إنجاز الكثير بطاقة وجهد بسيط
وأقرب مثال : طاقة خمسة واط تشعل بها لمبة ( وهي إضاءة مشتتة في غرفة )
ونفس الطاقة خمسة واط تستعمل في ليزر قطع الحديد وذلك حين تركز تلك الطاقة في نقطة واحدة.....
ومن الجميل أن ندمج معها تمارين التنفس حتى نضرب عصفورين بحجر واحد .............
*
*
التمرين الأول :
ركزي على هذه اللوحة أمامك لمدة 5دقائق ببعد نصف متر عن العين
- مع استخدام الورقة المطبوعة أفضل منالشاشة حتى لا تجهد العين -
وبدون شد العينين ، بل بهدوء مع التنفس العميق، 6عدات شهيق / 4 حبس النفس / 6 زفير
في البداية ستشعرين بالضيق وكأنك في سجن وستأتيك 1500 رسالة مشتتة تحاولين أن تثنيك
ولكن ألغيها واستمري بالتدريب ومقياس النجاح فيه :
أن تستطيعين تثبيت نظرك دون أي خطف له أو إشغال لمدة 5 دقائق .
بعد التدريب الجيد عليه، بإمكانك أن تتدربي على المستوى الأعلى مع أحد زميلاتك
بأن تحاول تشتيتك بإمرار قلم مثلاً على ورقة التركيز ومحاولة الحديث معك .
دون الاقتراب من نقطة التركيز أثناء تمرير القلم .
وأنت تهمشينها تماماً ولا تلتفتلها مطلقاً ... لمدة 5 دقائق ... والبقية ستتوالى بإذن الله لاحقاً ...
النجاح أن تمارس التمرين وتطبقه ... لا أن تتعرف عليه !!!!
*
*
عدنا إليكم بالتمرين الثاني وهو تمرين سهل وشيق ويطبق في أي مكان كنت
هو التركيز على أي نقطة أمامك لمدة من الزمن ولتكن 5 دقائق مثال : إذا كنتي في الغرفة وأنت جالسة على الكرسي ركز على نقطة في الجدار وحاولي تثبيت نظرك عليها دون شد النظر- أي بهدوء -
مثال آخر :
إذا كنت تمارس رياضة المشي، فانظر وأنت تمشي لنقطة معينة بعيدة –
تكون باتجاه سيرك ويسهل تثبيت النظر عليها دون التعثر بالطريق - وحاولي تثبيت نظرك عليها لمدة ............مع إمكانية تلاوة الأذكاروالوراد أو التسبيح أثناء التركيز .
المهم في هذه التمرين أنك تركزي على أي نقطة في أي مكان كنتي فيه لمدة معينة
والكثير يسأل عن فوائد تمارين التركيزهذه ...
فأقول يا أخوات أن التركيز مهارة وهذه المهارة تحتاج لتدريب ..............
سواء كان التدريب عن طريق العين أو عن طريق السمع أو عن طريق اللمس ...
وهذه المهارة حين تقويها تساعدك على التركيز بشكل عام ، وحصر الذهن فينقطة معينة .
والآن نحن نستخدم التركيز وندربه عن طريق العين...........
*
*
وإليكم هذا التمرين الثالث :
ويحتاج إلى ساعة حائطية لها عقرب ثواني والتمرين بالتركيز على حركة عقرب الثواني
بهدوء ومتابعة بصبر لمدة 5 دقائق ويمكن كما ذكرتي استخدام الأذكار وعمل التمرين العجيب ...............
أنك بعد استخدام هذه التمارين يتحسن ذهنك ويصبح صافياً وتستطيعين إعطاء أفكار جديدة
ومفيدة وتتخلص من كثير من الضغوط ( ضغوط العمل وضغوط الدراسة) وقد حصلتي على
برنامج لساعة على سطح المكتب يتحرك عقرب الثواني محدثاً خلفه نقطة مضيئة ...
وهذه تساعد على المتابعة وما عليك سوى متابعة تلك النقطةالمضيئة وهذا هو البرنامج الصغير
على بركة الله
رابط التحميل
زدمتم بخير...........
منقول من قسم خاص للدكتور منتصر هيثم الرغبان
مشكوره