الكثير يعاني من الكرش وأنا منهم ولكن الحمدلله مع بعض النصائح والتمارين ستختفي الكرشة ولكن عليك بالصبر ومتابعة التمارين يوميا لمدة اقصاها شهر وانصحك إلا تتوقفي عن التمرين حتى لو اختفت الكرشه
نصيحة يجب الامتناع عن الاكل لوجبة العشاء لانها السبب الرئيسي للسمنة والكرش اذا جوعانه اكلي تفاحة فهي مفيدة جدا..ابتعدي عن المشروبات الغازية والاطعمة التي تسبب تكون الغازات ..قللي من اكل الرزو النشويات والحلويات يعني بدل ماتترسين صحنك بالرز حطي لك شوي لاتشربي مع الاكل ماء اشربي ماء بعدالاكل بنصف ساعة اكثري من الخضراوات والاسماك راح يكون صعب في البداية لكن اول ما يتعود جسمك ماراح تحسين بالجوع ليلا.
أولا عند استيقاظك الصبح اعصري نصف ليمونة وضعي عليها ماء دافىء أنا اضع معها نعناع للنكهة واشربيه بهدوء لان فائدتة يحرق السعرات الحرارية والدهون لو استطعتي مرتين باليوم الصبح وقبل النوم.
أو
تناول كوبٍ من الماء المغلي بالعسل ومسحوق القرفة نصف ساعة قبل وجبة الفطور صباحًا، وقبل النوم مساءً يوميًّا، إذا ما أخذ بانتظام ينقص الوزن حتَّى في أكثر الإجسام سُمنة. الاستمرار في شرب هذا المشروب بانتظام يحول دون تجمُّع الدهون في الجسم حتَّى ولو تمَّ تناول أطعمة دسمة جدًّا.
أنصحك قبل البدء بالتمارين حاولى ان تمشي لمدة نصف ساعة حتى تحركي جسمك ثم اشربي ماء وقومي بالتمرين
لان لو قمتي بالتمرين دون تحريك الجسم وتنشيطة سوف تتجمع الدهون في مناطق من الجسم على شكل كتله
لذا احرصي على تنشيط الجسم أولا قبل التمرين
التمارين
انتبهي للصور تكون سريعة ولكن قومي بالتمرين بهدوء حتى تستفيدي
أولاخذي نفس عميق ثم قومي بهذا التمرين بهدوء يعني مو مثل الصور شوي شوي حيث تقفي على أطراف أصابع الرجل لمدة دفيفة قومي بالتمرين 8 مرات
ثانياً
للارداف ثلاث تمارين مهمة
أجلسي على حافة الكرسي ملاصقة رجليك ثم ارفعي رجلك اليمنى بهدوء وارفعيها لمدة دقيقة تقريبا واخفضيها كما في الصورة مع اخذ شهيق وزفير بهدوء التمرين 8 مرات اليمنى ثم اليسرى تمرين جيد لتقوية الارداف وشدها
نامي على بطنك وارفعي رجلك اليمني اولا بهدوء واخفضيها 8مرات ثم الرجل اليسرى التمرين مفيد ايضا لتقوية الارداف
اجلسي على الكرسي وحاولي ان تضعي بين رجلك مخدة واضغطي بفخذك على مخدة صلبة او كرة كبيره
هذا التمرين مفيد لأسفل البطن وشد الأرداف 8مرات
ثالثاً للكرش
أستلقي كا في الصور مع ثني رجلك وحاولي رفع جسمك العلوي قدر ماتستطيعين سيكون صعب في بدايته ولكن حاولي فهو مفيد للتخلص من الكرش بهدوء اعملي التمرين 8 مرات
ايضا للكرش أوالمعدة حاولي ان تلامسي ركبتك الى بطنك بهدوء مع الشهيق والزفير وشفط البطن ثمان مرات لكل رجل
للكرش والمعدة أستلقي وحاولي ان ترفعي جسمك من أسفل الى الاعلى قومي بالتمرين 8مرات
نامي على بطنك وارفعي جسمك من اعلى بشرط ان تبقى يديك ثابتتين بالجوانب التمرين 8مرات
اذا كان عندك الطوق الدائري هوب هوب مفيد جدا للتنحيف في منطقة الخصر بس تدربي عليه ستجدينه في
TOYS R US
اتمنى الكل يستفيدولاتنسونا في دعائكم الصالح