للخبيرات في الرياضه سؤال لو سمحتوني ...

للرفع

انا اعرف معلومة احب اضيفها

تمارين الاثقال تكبر حجم الصدر بشرط يوم اه و ثلاثة لا حتى نعطى فرصة للعضلة

و فى نفس الوقت التمرين قبل الاكل

هحاول اشوفلك تمارين

ايه لا تسوينها كل يوم

لكن الوزن اللي تستخدمينه 2 كيلو مرره كثير
اذا كنتي ناويه شد منطقه الزنود نص كيلو من الأثقال كفايه كونك أنثى

ما انصح أكثر
لأني سمعت انها تبني عضل

بس لما تكونين متعوده وصار لك شهر

ممكن تزيدين الثقل


بالتوفيق

حبيبتي الاثقال افضل شي للزنود والصدر وهي بالعكس تصغر الصدر ولا تكبره واذا لاحظتي لاعبات حمل الاثقال بتلاحظي انهن ما يملكن صدر نهائي رغم الجثة والسمن الي فيهن

بس حاسبي كم من الوزن بتحملي وكيفية التعامل معه علشان يعطيكي نتيجة مرضية ومن غير ما تاذي عضلاتك

اول شئ خلي بكل يد 1كيلو يعني باليدين 2ك ولا تزيدي على الاقل بالمرحلة الاولى ولا يطلع عضلات ولا هم يحزنون انا يوميا امارس رياضة الزنود بالاثقال ولا طلع عضلات بالعكس يشدوا ويحسنوا مظهر يدك وصدرك

نجي عند رفع الاثقال رجاءا ارفعيهم بهدوء(مع فرد الظهر وسحب البطن ) ومع الرفع يكون الشهيق ونزليهم ايضا بهدوء و مع الزفير

ان شاء الله اكون افدتك ( وللامانه انا لست مدربة انما كتبت لك عن تجربتي )

تسلمون يا بنات على الردود .. ام مرام استنى منك التمارين ...... اختي تايم شكرا لك استفدت منك عندي سوال لما ابدا بكيلو كم استمر عليها حتى انتقل للمرحله الثانيه بثقل اعلى ويعني امارسها يوميا .. استنى ردك