من اليوم صممت مااذوق اكل الكفتيريا فالدوام بعد ما حصلت قطعه حديد فالبرباني :eek: مادري هي من القدر والا من حنفيه الماي مكسوره بس الله سلمني وما كلتها الحمدلله ..
عاد قلت لو اموت يوم بس ماذوق اكل هالغش الله يخسم ويخس مراقبتهم للتغذيه فوقهم
وقلت بما ان عندي ثلاجة بمكتبي راح ابتدي احط فيها :
خضار وفواكه ممكن اسوي من الخضار سلطة يونانيه ومن الفواكه سلطة فواكه
طبعا ما ننسى ان السلطة اليونانيه لازم يكون معانا جبنه بيضا وممكن احط بعد لبنه ومربى وزيتون وممكن تونة
وفي حال بغيت اكلهم بشتري خبز اسمر احسن لي واصح
واحيانا ممكن اييب من البيت عصير فواكه او نوع متوفر المهم يكون فرش وميد ان هوم
امممممممم بعد ممكن احط زبادي بالفراوله او اي نوع فاكهة ثاني وممكن اللبن والحليب وحليب اكتيفيا ليش لا
وللحلى ممكن اخذ لي كرتون معمول حلوني بالتمر والطحين البر .. والكريم كراميل مال المراعي بعد حلو
وممكن احط لي بعد مكسرات بدون ملح او قليلة الملح
وبالضحى ممكن الشاي الاخضر بالنعناع او الشاي الاحمر بالزنجبيل او النعناع
وبعد الظهيره ممكن امزمز على الزعتر
هاه شرايكم ممكن تشجعوني وتعطوني افكار ثانيه بس تكون من الغذاء الصحي ..
وع فكره هالاكل بيعطيني فرصه فالبريك اكل ونص ساعه ممكن افرش سجادتي واتمدد والعب تمرين شد بطن عل وعسى تشد بطني شوي :22:
يلا الي عندها اشياء ثانيه لا تبخل .. سلالالالام
ياصاحبه الهمه
انا بالنسبه لي وعلشاني اشتغل 8 ساعات متصل
وعلشان احارب الغازات وانتفاخات البطن اللي متعبتني ومفشلتني:09:
اشتري زبادي قليل الدسم واتغدى عليه وش رايكم انا اداوم من الصباح للعصر
وش تنصحوني فيه
طيب وش تنصحوني اشرب في هالفترة