مجموعه رجيمات .محمد ربيع

- الحركه والمشي مع التمارين
2- عدم النوم مباشره بعد الأكل
3- الأكل ببطئ والمضغ الجيد
4-شرب الماء مهم للغايه في أي وقت ماعدا بعد الأكل مباشره
5- الأكثار من الخضروات الورقيه
6- لابد من اضافه ملعقه زيت مع السلطه
=======================
الأفطار:
3 تمرات + 1-2 كيوي + شريحه اناناس +كوب حليب خالي الدسم
======================
الضحى:
عصير اناناس او برتقال او جريب فروت
======================
قبل الغداء:
خس اي كميه ثم كوب ماء باليمون
======================
الغداء :
1- سمكه متوسطه + سلطه + برتقاله
2- نصف دجاجه + خضار مسلوقه او شوربه + شريحه اناناس
3- 4 ملاعق فول بزيت وكمون + سلطه + روب خالي من الدسم + ربع خبزه
=====================
المغرب:
حبه فاكهه
=====================
العشاء:
علبه روب خالي من الدسم مع خيار ونعناع وكمون وبقدونس وثوم + 2 كيوي

...............
الاسبوع الأول

الافطار : 5 -7 تمرات + كوب حليب

الضحى : تفاحه او عصير

الغدا : نص دجاجة مشوية+سلطة+ربع خبزة
سمكة متوسطة+سلطة+ربع خبزه
7-9 ربيان مشوي+سلطة+ربع خبزة
خضار مشكل+روب بخيارونعناع+ربع خبزه
+(عصير اناناس وكيوي بالخلاط ) >>>> كل يوم مع الغداء

المغرب : حبه فاكهه او عصير او 5تمرات+لبن

العشا : 2 شريحة توست+جبنه أو نص علبة فول +سلطة +حليب



الاسبوع الثاني

الافطار : 3-5تمرات + حليب اولبن

الضحى : عصير او حبه فاكهه

الغدا : 6-8 قطع شيش طاوق +سلطة
علبة تونه+خضروات مشكله
2هامبورجر +سلطة
3-4 نقانق +سلطة

المغرب : عصير او فاكهه او 5 تمرات

العشا : روب+عصير اووو خس ولبن وكيوي وبرتقاله
أو 2توست+جبنه او لبنه+سلطة وحليب



الاسبوع الثالث

الافطار: 5تمرات + حليب

الضحى : عصير

الغداء : سلطة + نصف دجاجه+ ربع خبزة أو 5-6ملاعق مكرونه
سلطة + نصف علبة فول + ربع خبزة أو 5-6ملاعق مكرونه
سلطة + 7-10ربيان+ ربع خبزة أو 5-6ملاعق مكرونه
سلطة + 6-8 تكا + ربع خبزة أو 5-6ملاعق مكرونه
سلطة + 2هامبورجر + ربع خبزة أو 5-6ملاعق مكرونه

المغرب : فاكه او عصير او 5 تمرات

العشاء : 2توست مع جبنه أو ملعقة لبنه أو 2مرتديلا + حليب او عصير



الاسبوع الرابع

الافطار: 5 تمرات + حليب

الضحى : عصير

الغداء : طبق مرق باميا+2قطعة لحم+سلطة
علبة تونه+سلطة
6-8شيش طاوق +روب بخيار
نص علبة فول +سلطة + روب
2سيخ كباب+سلطة

المغرب : حبة فاكهه او 3-5تمرات

العشا:2توست+جبنه او نصف علبة فول او 2مرتديلا + سلطة + عصير



الاسبوع الخامس

الافطار:5ملاعق اول بران + حليب+2تمر

الضحى : برتقاله

الغدا ء:* ربع خبزه+1-2صدر دياي+سلطة + 3 كوجا + برتقاله
* 2هامبورجر او ستيك + طبق مشروم +ربع خبزه +عصير برتقال
* 6-8 شيش طاوق +تبوله+ربع خبزه+عصير اناناس

المغرب:5عنب احمر +برتقاله

العشاء:2توست+جبنه او 4 ملاعق كبيرة فول +سلطة وعصير اناناس



الاسبوع السادس

الافطار: 3تمرات وحليب او لبن

الضحى عصير اوفاكهة

الغدا : سلطة او تبوله او فتوش او خضار مشكل او سلطة روب بخيار

+
سمكه او نص ديايه او ستيك
توووونه او 2 سيخ شيش طاوق او أو 2سيخ كباب
7-9ربيان 2 هامبورجر

من العصر الى المغرب : 5تمرات او فاكه او عصير

العشاء: * سلطة+لبن+2كيوي+برتقاله
* ربع خبزه + جبنه او ملعقة لبنه +سلطة + حليب



الاسبوع السابع

الافطار : كوب عصير او 3تمرات + شاي حليب

الغداء : * نص ديايه +روب بخيار
* طبق بروكلي مسلوق +سلطة ولبن
* تبوله+شريحة ستيك وربع خبزه
* علبة تونه + سلطة
ويكررر

المغرب : فاكه او 3تمرات مع لبن

العشا: *روب بخيار +2كوجا+برتقاله
* 2توست +جبنه+خس وخياروطماط مع حليب او لبن .


لكني ما اعرف كم تنزل

سلام