محتاجه تمارين لتصغير الارداف وشدها 9/3

سلام هاي بعض التمارين لتنحيف الارداف منقوله من احد المنتديات لعيونك
بالنسبه للدرج ما عندي معلومه صراحه و****لله تستفيدي من هالتمارين لانها بسيطه
أردافك ممتلئة لدرجة فأنتِ لا تعانين من البدانة ، وإنما يزيد وزنك عن المثالي 2 أو 3 كيلو فقط ، لذا لا أنصحكِ بإتباع أي حمية غذائية حتى لا تذبل بشرتك .
يمكنك التخلص من هذه الكيلوات الزائدة بالمشي ، فقط امشيي 1/2 ساعة ثلاث مرات في الأسبوع الأول، و3/4 ساعة ثلاث مرات في الأسبوع الثاني، وفي الأسبوع الثالث زيدي من عدد أيام المشي حتى تصل إلى أربعة أيام ، ويفضل أن يكون المشي صباحاً وقبل الإفطار.
يعتبر المشي أفضل الرياضات التي تقلل من حجم الأرداف، ويؤكد الباحثون أنه أفضل من الجري في إنقاص الوزن أيضاً فهو أقل ضغطاً على المفاصل وأسهل خاصة مع ارتداء ملابس مريحة وحذاء مريحا، كما يستمر حرق السعرات الحرارية بعد التوقف عن المشي لفترة بينما يتوقف الحرق بعد التوقف عن الجري مباشرة .
وفي الصور التالية الطريقة الصحيحة لبعض التمارين المنزلية التي تساعدك على شد الأرداف وتنحيفها .




كرري هذا التمرين لكل رجل ، إنه يساعد على تنحيف الجناب والأرداف



لتنحيف الظهر والأرداف


لتنحيف البطن والأرداف


لشد الأرداف


لشد عضلات البطن والأرداف
كرري كل تمرين 10 مرات يومياً وستلاحظي النتيجة من أول أسبوع، بعد أول أسبوع يمكنك زيادة عدد التمرين تدريجياَ حتى لا تتقلص العضلات

سامحيني اختي ما بعرف ليش ما ظهرت الصور ****لله بحاول مرة تانيه انزلهم:o

up

مشكورات اخواتي

ماقصرتوا

تسلمي على الموضوع المميز