محتاجه ريجيم للمرضعه...

هاايديي :

معقول ولا رد .... سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم..

معقول ولا رد .... سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم..

tseliot :

اختي هادا رجيم خاص للمرضعه اختاري الي بناسبك منه,والله ينحفك من غير شر,طبعا لازم تمشي اقل شي نص ساعه كل يوم السعرات الحرارية التي تحتاجها المرضعة تحتاج المرضعة ألي سعرات حرارية مساوية تقريبا سعرات الحامل وهذه السعرات تعتمد علي حجم الجسم بعد الولادة: -أذا كانت الزيادة عن الوزن الطبيعي بنحو10كغم أو أكثر فينصح أن لا تزيد السعرات عن1600سعرة حرارية في اليوم -أما أذا كان الوزن طبيعيا تقريبا فلا بد أن تكون السعرات الحرارية اللازمة بين1600-1800سعرةحراريةفي اليوم,بشرط ألا تحتوي علي الأغذية المصنعة أو الأغذية الفارغة من السعرات (الوجبات الخفيفة)0 -ينصح بان تتناول الأم المرضعة السوائل بكثرة مثل العصائر والحليب والماء لأنها تساعد علي تخليص الجسم من المواد السامة التي ربما تكونت خلال فترة الحمل كما ينصح بالإكثار من تناول الخضر الورقية كالبقدونس والسبانخ والملوخية والسلطات والفواكة0 -ينصح توزيع الوجبات الغذائي بمسافة زمنية لا تقل عن أربع ساعات بين كل وجبة وأخرى مع تقديم وجبة العشاء بحيث تكون بع التاسعة مساء أما بنسبة للكمية فيستحسن عدم الوصول ألي الامتلاء الشديد وعدم الإفراط في الدهون والنشويات0 (السعرات الحرارية التي تفقدها الأم المرضعة) مع كل 100ملي لتر تفقد الام85سعرة حرارية ومع أرضاع الطفل 8مرات في اليوم تقريبا أي مرة كل 3ساعات فهذا يعني بان الأم تفقد 760سعرة حرارية في اليوم تقريبا أذا كانت المرضعة تمارس رياضة المشي فأنها تفقد في60دقيقة660سعرة في اليوم هذا يدل علي أن الأم تفقد سعرات حرارية برضاعة الطبيعية وعند اجتماع الرضاعة والرياضة فيمكن أن تفقد 660+760=1420سعر حرارية في اليوم0 ( رجيم المرضعات( كل صباح كوبان ماء دافئ مع عصره ليمون وملعقة صغيره من العسل أما في حاله الجوع بين الوجبات يمكن تناول: 3قطع بسكويت او3حبات شابورة أو ثمرتين من الفاكهة أو كوب عصير طازج الإفطار مجموعه الخبز ونشويات نصف رغيف خبز عربي ويفضل الخبز الأسمر او قطعتا توست ويفضل التوست الأسمر او ربع كوب حمص أو فول مسلوق مع ملعقة صغيره زيت زيتون او ثلاثة أرباع كوب بران فليكس مجموعه الخضار حبه كبيره طماطم كوب خيار نصف كوب عصير مجموعه البروتين ربع كوب جبن قريش او بياض3بيضات ويفضل البيض المسلوق ومن دون صفار او ملعقتان صغيرتان لبنة قليلة الدسم مجموعة الحليب كوب حليب منزوع الدسم يمكن تناوله مع الشاي او كوب لبن زبادي متوسط قليل الدسم الغداء مجموعة النشويات كوب لا أكثر من الرز أو الجريش حبة متوسطة من البطاطس المشوية نصف كوب من البطاطس المهروسة من غير إضافة المايونيز أو الزبد نصف رغيف خبز أو قرصان ويفضل الخبز الأسمر كوب معكرونة مسلوقة نصف كوب من البقوليات عدس أو فاصوليا مجموعة البروتين 120جرام من لحم ضأن أو بقر أو عجل من دون دهن (أي بحجم كف اليد) 120جرام من لحم الدجاج ويفضل الصدر من دون الجلد 120جرام من السمك يطبخ بدون دهن علي أن يكون3مرات في الأسبوع نصف كوب جبن قريش ويفضل أن يكون قليل الدسم بياض 3بيضات أو بيضة واحدة كاملة ويفضل أن تكون مسلوقة علي أن لا يتجاوز العدد الكلي 3بيضات في الأسبوع ملعقتان كبيرتان لبنة قليلة الدسم مجموعة الخضار ينصح بالإكثار من تناول الخضار الخضراء اللون الغامقة ويمكن تناول: نصف حبة متوسطة من الأرضي شوكي كوب واحد من الخضار الأخرى مجموعة الفواكه: إما حبة كبيرة من التفاح أو البرتقال أو الكمثرى أو الدراق أو نصف حبة من الموز أو المنجا أو الجريب فروت كوب وربع من الفراولة أو الأناناس 10حبات عنب قطعة واحدة بحجم كف اليد من البطيخ أو الشمام 3حبات رطب أما العصائر فتكون بكمية نصف كوب0 العشاء يمكن الاختيار من الغداء أو من الفطور لكن يفضل التخفيف في العشاء علي أن يكون في اغلب الأوقات: ملعقة واحدة كبير جبن قريش قليلة الدسم كوب سلطة فواكه أو سلطة خضراء ربع خبز بر وعلي الأم المرضعة أن تتجنب التالي: جميع الأطعمة ذات النكهة القوية لان من شأنها تغير طعم الحليب كالملفوف والبصل والثوم والفلفل الحار والمخللات كما أنها تؤدي ألي إصابة الرضيع باضطرابات هضمية أن تقلل من الشاي والقهوة لان مادة الكافيين الموجودة فيهما تزيد من اضطرابات رضيعها وقلة نومه كما إن الأدوية والإبر الطبية المختلفة وما تحتوي علية من مركبات كيميائية من الممكن أن تنتقل ألي الرضيع من خلال لبن الأم كما يجب تجنب الإكثار من ملح الطعام تجنب السكريات وفي مقدمتها السكر والمربيات والاعتدال في تناول النشويات0 يحتوي حليب الأم على جميع الأغذية المناسبة للرضيع في كل مرحله من م احل نموه خاصة في الاشهر6الاولى. يعطي الطفل المناعة الضرورية خاصة ضد الأمراض المعدية مثل التهابات الجهاز التنفسي العلوي والحساسية المزمنة والنزلات المعوية وهذا لا يعني أن الطفل غير معرض لأصابه لكن المضاعفة تكون قليله. حماية الطفل من الأمراض النفسية مثل الكآبة في الكبر وذالك بسبب الحنان والدفء الذي تقدمة عملية الرضاعة لقد اكتشف العلماء أن هناك علاقة قوية بين أرضاع الطفل وبين حبة وحنانة لوالديه في الكبر الرضاعة الطبيعية تحمي الطفل من السمنة بتالي تحميه من الكثير من الأمراض المرتبطة بها بأذن الله0000 1400سعر يقلل كيلو ونصف اسبوعيا قبل الفطار: كوب حليب منزوع الدسم. الافطار: 1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون. بين الوجبات: ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي ) الغداء: نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) . ما بين: فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود. العشاء: 1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار رجيم 1000 سعر حراري في اليوم الفطور: كوب حليب قليل الدسم بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول. ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده. بين الوجبات: تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى. الغذاء: فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار. نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار. ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ. كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان). طبق سلطة خضراء بدون زيت . بين الوجبات: تفاحة أو برتقالة أو كمثري. . العشاء: نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار. تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى. طبق سلطة خضراء بدون زيت. نصف كوب خضروات مطبوخة. شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن.

اختي هادا رجيم خاص للمرضعه اختاري الي بناسبك منه,والله ينحفك من غير شر,طبعا لازم تمشي اقل شي نص...