ملومات عن الحديد

1- الانسان يخسر 1ملغ يوميا من الحديد والنساء يخسرون 50 ملغ من الحديد اثناء الدورة الشهرية ومن الطعام الذي يحتوي على الحديد الكبد فيه 12 ملغ من الحديد -السبانخ 3 ملغ -عدس 5 ملغ -لحم غنم 3 ملغ كما يوجد الحديد في البيض والسمك والفواكه والخضار يفضل تناول الحديد مع فيتامين سي الموجود في الليمون والفليفلة والبرتقال والمراة الحامل تحتاج 30 ملغ يوميا من الحديد والمراة بصفة عامة 15 ملغ المراة المرضع 15 ملغ مع الحبوب والشباب الصغار 10 ملغ ملاحظة الشاي والقوة والكالسيوم يمنع امتصاص الحديد لذلك لابد من الفصل بين تناول الحديد سواء كان طعام او دواء وبين هذه المواد بحوالي ساعتين :16: منقول