صبااااااااااااح الخيرااااااااااااااات
او
مسااااااااااااااء الخيرااااااااااااااااااااات
لكل الاوقاااات ترحيب خاااااص
كيفكم يا احلااااااااا بنااااااااااااااااات ؟؟؟
يابنات ياحلوين << شوي وبتغني اشربوا الحليب لصحه والقوه ... ههههههه
المهم يا بعد ألبي
فتحت هالموضوع وانا متاكده ان بهالقسم بنااات كثير سبقوني
ولو ينطق القسم نطق وقال انقلعي يالورنسيااااا :angry2:
ماعلينا نتونس شوي
المهم
انا بصراحه قبل يومين فكرت بشكلي وخشتي كيف صايره
وحالتي حاله
وجلست اشوف ابو الشباب واقول ياصبرك ع هالشكل << تقصد نفسها
الصيف قرب وفيه زواجات وفيه حفلات
قلت ليش ما اسوي دااااايت
خصوصا ان محتاجه انزل 24 كيلو
قلت بخاطري ابغى احد يبدا معي وش رايكم تبدوون معي ؟؟
سويت بحث ع قوقل
ولقيت برنامج حلو بصراااحه وخفيف وينحف من 12 كيلو لـ 15 بالشهر
بس لازم تتمسكين فيه صح
هالرجيم فيه خيااارات كثيره وانا نسخته لكم
واهو كل اسبوع غير لكن رح ناخذ اول اسبوع ونكتفي فيه وش رااايكم ؟؟
اللحين شوفوا البرنامج
رجيم السعرات الحرارية
الاسبوع الاول:850سعر حراري
الافطار200سعر حراري
- بيضة مسلوقه + ربع خبز بر(25جم) + 1\2كوب حليب قليل او منزوع الدسم + شاي او قهوة بدون سكر،
ويمكن اضافة المحلى الخاص بالحمية.
ويمكن استبدال البيض بـ:
3ملاعق من جبن الاريش+حلقات من الطماطم والخيار
أو
شريحة جبن كرافت خالية الدسم(20جم)+حلقات من الطماطم والخيار
الغداء400سعر حراري
- ربع كيلو دجاج مسلوق او مشوي+ 4ملاعق رز+ طبق من السلطة الخضراء..مع تقليل الجزر فيها.
ويمكن استبدال الدجاج بـ:
ربع كيلو سمك قليل الدسم
أو
شريحه بقدر نصف الكف من اللحم
أو
12حبة جمبري مشوي او مسلوق
بين الغداء والعشاء100سعر حراري
حبتين من التمر+ قهوة عربية.
العشاء150سعر حراري
- شكشوكة(بيضة واحدة مع القليل من الطماطم والبصل وبدون زيت)+ ربع خبز بر(25جم).
أو
-كوب ادي قليل او منزوع الدسم+ شريحة توست بر+حلقات خيار.
أو
- تونه بدون زيت مع اضافة الخل والليمون اليها+ربع خبز بر(25جم).
أو
- ملعقتين طعام جبن ابيض قليل الدسم+ ربع خبز بر(25جم)+ حلقات طماطم وخيار.
وهذي الملاحظات اكيييييد مليتوا منها بس اقروهااا
- يجب الاكثار من السوائل..
- لاباس بالمشروبات الخالية من السكر والمنخفضة السعرات الحراريه(كالشاي, القهوة, المرطبات,.......)
- شرب الماء قبل الوجبه ب10 دقائق
- الاكثار من الخضار الطازجة الواردة في الوصفه بهدف الشبع
- الاكثارمن الحركة والمشي والتمارين الرياضية قدر الامكان وبمعدل لايقل عن 20 دقيقه يوما
- وزن الجسم يكون مرة واحدة في الاسبوع فقط!
-------------------
ورح نبدا بالرجيم يابنات من بكرا الاثنين خلاص يا حلوين ؟
يالا انتظركم اللحين ,,,
ود الوداد @od_alodad
كبيرة محررات
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
شموخ امراه
•
اناااااااااااااااااااا معك باذن الله ولازم انقص من 20الى 30 كيلو وحتى لو 10 راضية اهم شئ انقص بس تتوقعين ينحف اللي فصيلة دمهم o
*جولي*
•
معك إن شاء الله وراح ابد من اليوم ويبيلي انزل تقريبا من25 الى30
وياليت نكتب الطول والوزن الحالي وإيش الوزن الي نقص كل اسبوع
واتمنى تنزلين الاسابيع الباقيه مع بعض
طولي 164
وزني 96
واتمني اصير من68الى 72
وعلى فكره انا جاااااااااااااده وكنت محدده العشره اسابيع الجايه الى قبل الاجازه دايت بس كنت محتاره فيه والحمد لله لقيته
وياليت نكتب الطول والوزن الحالي وإيش الوزن الي نقص كل اسبوع
واتمنى تنزلين الاسابيع الباقيه مع بعض
طولي 164
وزني 96
واتمني اصير من68الى 72
وعلى فكره انا جاااااااااااااده وكنت محدده العشره اسابيع الجايه الى قبل الاجازه دايت بس كنت محتاره فيه والحمد لله لقيته
والله انه عجيب هالريجيم
تسلم ايدج اختي ...
انا ببدأ وياكم بعد 4 ايام لاني مسويه ريججيم الحين وباقليه 3 ايام يخلص
واليوم الرابع طبعا اوف وبعدين ابدا معاكم
عجبني الريجيم لان انا احب هالاشياء الموجوده فيه
شدوا حيلكم وانتظروني بعد 4 ايام
بكتب وزني الجديد والطول ان شاءالله
تحيااااااااااااااااااتي
تسلم ايدج اختي ...
انا ببدأ وياكم بعد 4 ايام لاني مسويه ريججيم الحين وباقليه 3 ايام يخلص
واليوم الرابع طبعا اوف وبعدين ابدا معاكم
عجبني الريجيم لان انا احب هالاشياء الموجوده فيه
شدوا حيلكم وانتظروني بعد 4 ايام
بكتب وزني الجديد والطول ان شاءالله
تحيااااااااااااااااااتي
الصفحة الأخيرة