بسم ا لله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة ****
وبكاتة حبيت من ا ليوم الثلاثاء بتاريخ 22/11/1430 ان ابدا برجيم صحي ينقص 25كيلووووو في 3اشهر
:o:angry2: وزني 67.4 طولي 156 سم الهدف 45 كيلووو :32:
الهدف الاول 62كيلو
الهدف الثاني 58كيلو
الهدف الثالث 53كيلو
الهدف الرابع 45كيلو:32:
الريااااضة ::: المشي لمدة ساعة يوميا وشفط البطن للداخل
الرجيم :::
::::::الأسبوووووووع الاول ::::
الأربعاء الفطور: فاكهه الغداء: شوربه(أي نوع) و روب وخس
العشاء: روب
الخميس : الفطور: عصير ليمون الغداء: شوربه(أينوع) و روب خضااااار مسلوق العشاء:خيار
الجمعة :الفطور: عصير جريب فروت الغداء: سلطة خضار
العشاء: عصير برتقال و روب
السبت:الفطور: عصيرتفاح الغداء: شوربه(أي نوع)قطعه صغيره من صدر دجاج و روب
العشاء: عصير برتقال و روب
الاحد:الفطور: عصير برتقال الغداء: شوربه(أي نوع) و روب وخضار خس وطماطم وخيار
العشاء: عصير برتقال و روب
الأثنين:الفطور: عصير ليمون الغداء: شوربه(أي نوع) و روب العشاء: عصير برتقال و روب
الثلاثاء:الفطور: عصير جريب فروت الغداء: شوربه(أي نوع) قطعة سمك مشوية و روب
العشاء:خضروات وفاكهه
قياااس الوزن::: يوم الأربعاء وكل وحدة تنزل وزنها وهدفها ورجيمها على حسب ما تبغى ورح انزل قياسات الملابس والخصر والصدر والجزء الاسفل من الجسم والافخاذ ورح انتابع بعض ونشجع بعض.....
remixe @remixe
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
تلقيه في المواضيع المثبتة