موضوع مهم مهم ،،،

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليكم جدول بكميات السعرات الحراريه في بعض الاطعمه
وبالنهايه اوردت المعدل الطبيعي الواجب تناوله من هذه السعرات للوزن الطبيعي
وايضا المعدل الواجب تناوله في حالة زيادة الوزن
وايضا المعدل الواجب تناوله في حالة نقصان الوزن
وايضا جدول بكميات السعرات الحراريه المصروفه في بعض الاعمال المنزليه
الموضوع بالكامل من اعدادي الخاص ارجو التثبيت للهميه وشكرا ~~~~~~~
المواد الغذائيه عدد السعرات الحراريه
صحن فتوش وسط _______ 150سعره حراريه
كأس حليب كامل الدسم ________180 سعره حراريه
كأس حليب منزوع الدسم _______120سعره حراريه
كأس لبن عيران _________120 سعره حراريه
100 غم جبنه بلديه _________300سعره حراريه
100 غم جبنه قشقوان _______350 سعره حراريه
100 غم لبنه _________300 سعره حراريه
زبديه رز بحليب او محلايه ______150 سعره حراريه
100 غم زبده او سمنه _______ 800سعره حراريه
ملعقه زيت زيتون ________100 سعره حراريه
10 حبات زيتون __________70 سعره حراريه
مكدوسه واحده __________120 سعره حراريه
ملعقة عسل او مربى ________ 50 سعره حراريه
قطعة كاتو او كيك بدون كريم _____200 سعره حراريه
" " " " " " مع كريم ______300 سعره حراريه
قطعة بسكويت مغمس بالشوكولا____300سعره حراريه
قطعة شوكولا 100 غرام _______350 سعره حراريه
قطعة حلو بالفستق والسمنه (بقلاوه)__ 450 سعره حراريه
حبة معمول بالجوز________150 سعره حراريه
حبة برازق _______70 سعره حراريه
100غرام كنافه __________300 سعره حراريه
حبة وربات بالجوز ________250 سعره حراريه
100غرام مكسرات (فستق وبزر)__400سعره حراريه
كيس شيبس وسط ____150 سعره حراريه
حبة ذره مسلوقه _________180 سعره حراريه
موزه وسط ___________120 سعره حراريه
عنقود عنب 200غرام_______100سعره حراريه
حز بطيخ _______80سعره حراريه
كاس عصير برتقال بالسكر_______200 سعره حراريه
كاس كوكتيل فواكه _________ 400سعره حراريه
علبه بيبسي _________200 سعره حراريه
كأس بوظه مع الكريمه _______250 سعره حراريه
رغيف خبز ابيض كبير ______275سعره حراريه
" " " " صغير __________200سعره حراريه
قطعة توست _________50 سعره حراريه
صحن مكرونه بالجبنه ________300سعره حراريه
صحن رز او برغل او فريكه صغير__250 سعره حراريه
صحن اوزي وسط _____250 سعره حراريه
صحن مجدره صغير ______ 200سعره حراريه
زبدية فته بالسمنه _______350 سعره حراريه
صحن مسبحه صغير ___200سعره حراريه
صحن فول مدمس صغير ____200سعره حراريه
قرص كبه مقليه وسط ____180 سعره حراريه
100غم لحمه هبره مسلوقه ____200سعره حراريه
100غم لحمه هبره مطبوخه بالزيت_ 250-300سعره
100غم لحمه مشويه________220سعره حراريه
100غم كباب_________-250 سعره حراريه
100غم دجاج مشوي __________200سعره حراريه
صحن خضار مطبوخ باللحمه ____250سعره حراريه
صحن شوربه عدس صغير____180سعره حراريه
حبة كوسا محشي ________100سعره حراريه
فطيره سبانخ او جبنه________100سعره حراريه
فطيرة بيتزا صغيره _________300سعره حراريه
ساندويش شاورما ________250سعره حراريه
ساندويش همبرغر وسط________350سعره حراريه
سانديش فلافل وسط _____300سعره حراريه
صحن سلطه بالزيت _____100سعره حراريه
" " " بدون زيت _______50 سعره حراريه
صحن تبوله وسط______120 سعره حراريه

جدول بكميات السعرات الحراريه المصروفه في بعض الاعمال المنزليه في ساعه واحده
النوم__________ 50 سعره حراريه
الراحه مستلقيا بدون نوم ____60 سعره حراريه
الجلوس ومشاهدة التلفاز __80 سعره حراريه
العمل خلف المكتب _____110 سعره حراريه
العمل المنزلي الخفيف(جلي - طبخ)___150 سعره
العمل المنزلي المجهد (تعزيل)____250سعره
المشي البطيء________180 سعره حراريه
المشي السريع ___250 سعره حراريه
الجري السريع ________350 سعره حراريه
ركوب الدراجه _________400سعره حراريه
التمارين الرياضيه الخفيفه ___250سعره حراريه
التمارين العنيفه والرقص_______400سعره حراريه
السباحه ____________350سعره حراريه

المعدل اليومي والطبيعي لأستهلاك السعرات الحراريه لمتوسط الوزن
هو 2500 سعره حراريه
لزيادة الوزن يجب تناول ضعف هذا الرقم اي 5000سعره حراريه
لأنزال الوزن يجب ان لا يزيد المعدل الوارد عن 800سعره حراريه


اتمنى ان اكون وفقت باعداد هذا البرنامج وان تستفيدو منه جميعكن
مع خالص تحياتي للجميع وتمنياتي لكن بموفور الصحه والعافيه
((( منقووووول )))