نداء الى كامل بنات عالم حواء عموما والى الاخت (!!fast time!!) خصوصا

اولا السلام عليكم ورحمة الله وبركاته رمضان كريم وكل عام وانتم بخير

انا اليوم بقصدكم بطلب في هذا الشهر الفضيل واقسم بالله اللي تساعدني لادعيلها من كل قلبي في قيام الليل

انا اليوم شفت مشاركت الاخت(!!fast time!!) في احد المواضيع وكانت حاطة تمارين رياضية وصراحة انا ما فهمت اي شي وكيف طريقة التمرين بليز اتمنى اذا شفتي موضوعي تشرحيلي بالتفصيل او اذا عندك فيديو ارسيلي على الخاص واذا قدرتو يا بنات اشرحولي بليز والله محتاجتهم والله بكتب والعبرة خانقتني ابوس رجليكم ساعدوني لانو ودي ابلش فيهم من اليوم ودي افرح بالعيد :06::06::06:

هاذا رابط الموضوع اللي مشاركا فيه http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2339696&page=3

و هاذي مشاركتها

انا عندي تمرين سمن ساقي خاصة الفخوذ والمؤخرة هو:
* توقفين على اطراف رجولك وتقومي تنزلي بشويش برجلك اليمين اولا فقط وشادة رجلك اليمين بقوة وتنزلينه على الارض وتجلسي ثوان شادتها وبعدين رجلك الشمال نفس الطريقة
*واذا تبغين جوانب الفخود بارزه الطريقة لمن تنزلي رجلك اليمين يعني اثناء النزول موبعد تنزلي رجلك ميلي يمين بالرجل اليمين والشمال بالرجل الشمال ((لازم يكون ببطء وبشدة )) بعد ماتميلي لازم تشديها ثواني
* واذا تبغي المؤخرة تكبر الطريقة بعد ماتنزلي الرجل اليمين ثبتي قدمك اليمين وميلي بالساق اليمين قدام بشويش وشادة رجلك ومؤخرتك وحيكون ساق اليسار متقدم عن رجل اليمين لتثبيت الجسم ولازم بعدماقدمتي رجلك لازم تشدي ثواني وبرضوا سوي برجل اليسار نفس طريقة رجل اليمين

تسويها كل يوم وكل رجل 15 مره
حتظهر النتائج واضحة وبسرعة بعد شهر
ومعروف الرياضة تكبر العضلات
ان شاء الله تستفيدين وتستفيد الاخوات من تجربتي

اتمنى تشرحوووووووووولي بليز انا عم بستنى ردودكم على احر من الجمر:time::time::time::time:


طبعا انا ما راح اقول ما احلل ومن هاذي الحركات بس اقول انا قلت السلام فمن واجبكم تردو وما اضن راح تضيعو دعوة بظهر الغيب في رمضان وفي قيام الليل انا بترجاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااكم