بصراحة أنا غلبت بالبحث عن أخصائية تغذية مو بس تديني حمية غذائية للتخسيس أمل منها بعد أول أسبوع من شدة روتينيتها والحمد لله أخيرا وجدت دكتورة تغذية مو بس أخصائية دكتورة مو طبيبة دكتورة معاها دكتوراه في التغذية من أمريكا لكن برامجها مناسبة لبيئتنا السعودية وطريقة أكلنا الدكتورة رويدة نهاد ادريس في نادي جولدز جيم الرياضي بجدة ما تبخل بأي معلومات وعندها أفكار جديدة وتعتمد بأسلوبها على التثقيف الغذائي
وأنا ححكسلكم عن أسلوبها وانتو قولولي رأيكم
تهتم بمعرفة أسلوب الحياة الغذائية والإقتصادية والنفسية بكل مريض يروح لها وبعدين تدي جدول للبدائل الغذائية وتشرح طريقة استخدامو بالإضافة للسعرات الحرارية لمختلف أنواع الأطعمة علشان الشخص يختار على بينة ويعرف يوازن وجبتو ونصائح مميزة تعتبر إتباعها نصف الحمية ومن ثم تعطي نموزج أسبوعي للحمية الي يحتاجها الشخص حسب مؤشر كتلة الجسم وشكل الجسم ومن نصائحها:
1 - ملعقة عسل + ملعقة خل تفاح مذابين بكوب ماء تشرب كل صباح
2 - شرب كوب ماء قيل الوجبة بنصف ساعة
3 - تناول الفواكه أو الزبادي قليل الدسم أو المكسرات كوجبات خفيفة
4 - تناول 3 قطع من الفواكه المجففة مع كوب ماء للتخلص من الإمساك
5 - استخدام طبق وملعقة صغيرة للأكل
6 - عدم ملء الطبق أكثر من مره
7 - إسترتيجية وضع أنواع الطعام في الطبق - ربع الطبق خضار طازجة - ربع الطبق خضار مطهية - ربع الطبق نشويات كالرز أو المكرونه أو الخبز - ربع الطبق بروتين كا اللحم أو الدجاج أو السمك
8 - تناول وجبة سريعة واحدة في الأسبوع
9 - يفضل عدم تناول النشويات بعد الساعة الخامسة مساء
10 - لفقد كيلو جرام واحد في الأسبوع يجب حرق 7000سعر حراري
11 - واحد جرام بروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية - واحد جرام نشويات يحتوي على 4 سعرات حرارية - واحد جرام دهون يحتوي على 9 سعرات حرارية
12 - تنظيم مواعيد الأكل تساعد على عملية تنشيط الحرق
هذه بعض النصائح الي حبيت أشارككم فيها ولمن يرغب بمزيد من المعلومات فالبريد الألكتروني للدكتوره رويدة
d_r_idriss@hotmail.com
tota_1 @tota_1
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
محبة الخير للناس
•
رووووعة جزاك الله خيرا
الصفحة الأخيرة