بسم الله الرحمن الرحيم
يعتبر شهر رمضان المبارك فرصه عظيمة للشخص البدين لكي يتخلص من وزنه الزائد وأيضا فرصه للنحيف لكي يتدرب على الجوع وزيادة الشهيه .
يساعد التطبيق الصحيح لنظام التغذية في شهر رمضان على تحسين صحة الفرد وإراحة جهازه الهضمي.
وقد أوضحت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون طعامهم باعتدال في شهر رمضان وينوعون من طعامهم باعتدال يتمتعون بصحة أفضل من أولئك الذين يسرفون في تناول طعامهم
وهناك مجموعه من النصائح الصحية المهمة التي يجب أن توضع في الاعتبار في الشهر الفضيل :
د.هنادي جابر @dhnady_gabr
عضوة شرف في عالم حواء
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
النصيحة الأولى :اتبع الطريقة المثلى في تناولك للطعام : قال رسول الله صلى الله عليه وسلم " كل وأنت تشتهي وأمسك وأنت تشتهي "وهذه هي الطريقة المثلى في تناولنا للطعام , ولو طبقنا حديث الرسول الله صلى الله عليه وسلم " نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع" لأمكننا تفادي الكثير من الأمراض والمشاكل الغذائية ...... فكلما اعتاد الإنسان وهو في مقتبل العمر على العادات الغذائية الصحيحة فانه يتمكن من العيش بعيدا عن الأمراض المتعلقة بالتغذية طوال حياته ان شاء الله .النصيحة الأولى :اتبع الطريقة المثلى في تناولك للطعام : قال رسول الله صلى الله عليه وسلم " كل...
النصيحة الثانية : نوع من طعامك كما وكيفا :
يجب أن تكون النسب المتناولة من الغذاء معتدلة مع مراعاة السن كما يجب أن تكون نوعية الطعام شاملة لجميع المجموعات الغذائية من بروتينات ونشويات وفيتامينات وأملاح معدنيه ولكي تهيىء المعدة لصيام شهر رمضان يجب أن تكون هناك ثلاث وجبات رئيسيه في رمضان تعادل الوجبات الثلاثة قبل هذا الشهر أي يجب أن تعادل وجبة الإفطار وجبة السحور في رمضان ويعادل إفطار رمضان وجبة الغذاء , وان تكون هناك وجبه بسيطة بينهما تعادل وجبة العشاء , وعلينا أن نتجنب ملء المعدة بأكل سريع وكميات زائدة مما يؤدي إلى حدوث عسر الهضم والشعور بعد الراحة . كما يجب علينا مضغ الأكل جيدا لتسهل عملية الهضم والامتصاص حتى يستفيد الصائم من الطعام ولا يصاب بعسر هضم .وفي النهاية سوف يأخذ الجسم حاجته ويتخلص من الباقي ويخزن الدهون في الجسم , لذا نجد أن بعض الأشخاص الذين يسرفون في تناول الطعام في رمضان يزدادون وزنا مع أن رمضان فرصه للمحافظة على الوزن أو التخلص من الوزن الزائد .
يجب أن تكون النسب المتناولة من الغذاء معتدلة مع مراعاة السن كما يجب أن تكون نوعية الطعام شاملة لجميع المجموعات الغذائية من بروتينات ونشويات وفيتامينات وأملاح معدنيه ولكي تهيىء المعدة لصيام شهر رمضان يجب أن تكون هناك ثلاث وجبات رئيسيه في رمضان تعادل الوجبات الثلاثة قبل هذا الشهر أي يجب أن تعادل وجبة الإفطار وجبة السحور في رمضان ويعادل إفطار رمضان وجبة الغذاء , وان تكون هناك وجبه بسيطة بينهما تعادل وجبة العشاء , وعلينا أن نتجنب ملء المعدة بأكل سريع وكميات زائدة مما يؤدي إلى حدوث عسر الهضم والشعور بعد الراحة . كما يجب علينا مضغ الأكل جيدا لتسهل عملية الهضم والامتصاص حتى يستفيد الصائم من الطعام ولا يصاب بعسر هضم .وفي النهاية سوف يأخذ الجسم حاجته ويتخلص من الباقي ويخزن الدهون في الجسم , لذا نجد أن بعض الأشخاص الذين يسرفون في تناول الطعام في رمضان يزدادون وزنا مع أن رمضان فرصه للمحافظة على الوزن أو التخلص من الوزن الزائد .
النصيحة الثانية : نوع من طعامك كما وكيفا : يجب أن تكون النسب المتناولة من الغذاء معتدلة مع مراعاة السن كما يجب أن تكون نوعية الطعام شاملة لجميع المجموعات الغذائية من بروتينات ونشويات وفيتامينات وأملاح معدنيه ولكي تهيىء المعدة لصيام شهر رمضان يجب أن تكون هناك ثلاث وجبات رئيسيه في رمضان تعادل الوجبات الثلاثة قبل هذا الشهر أي يجب أن تعادل وجبة الإفطار وجبة السحور في رمضان ويعادل إفطار رمضان وجبة الغذاء , وان تكون هناك وجبه بسيطة بينهما تعادل وجبة العشاء , وعلينا أن نتجنب ملء المعدة بأكل سريع وكميات زائدة مما يؤدي إلى حدوث عسر الهضم والشعور بعد الراحة . كما يجب علينا مضغ الأكل جيدا لتسهل عملية الهضم والامتصاص حتى يستفيد الصائم من الطعام ولا يصاب بعسر هضم .وفي النهاية سوف يأخذ الجسم حاجته ويتخلص من الباقي ويخزن الدهون في الجسم , لذا نجد أن بعض الأشخاص الذين يسرفون في تناول الطعام في رمضان يزدادون وزنا مع أن رمضان فرصه للمحافظة على الوزن أو التخلص من الوزن الزائد .النصيحة الثانية : نوع من طعامك كما وكيفا : يجب أن تكون النسب المتناولة من الغذاء معتدلة مع...
النصيحة الرابعة: ابدأ فطارك بالرطب أو التمر :
من الملاحظ أن هناك أشخاصا يبدأون إفطارهم بالشوربه أو الماء ثم يتناولون طعام الإفطار وبعد ذلك يتوجهون للمسجد للصلاة . والأفضل أن يبدأ الصائم بتناول الرطب ثلاثا أو خمسا ( وترا) وإذا لم يجد الرطب يتناول التمر , ويمكن أن يتناول نصف كوب من الماء الفاتر ( غير بارد وغير حار ) وبعد ذلك نتوجه لصلاه سواء في المسجد للرجال أو في المنزل للسيدات وبعد الانتهاء من الصلاة يمكننا تناول الإفطار . وهذه الطريقة مفيدة من الناحية الصحية لأنها تعطي فرصه للمعدة للاستعداد لعملية الهضم . وكان الرسول صلى الله عليه وسلم يفطر على رطبات فان لم يجد فتمرات .
من الملاحظ أن هناك أشخاصا يبدأون إفطارهم بالشوربه أو الماء ثم يتناولون طعام الإفطار وبعد ذلك يتوجهون للمسجد للصلاة . والأفضل أن يبدأ الصائم بتناول الرطب ثلاثا أو خمسا ( وترا) وإذا لم يجد الرطب يتناول التمر , ويمكن أن يتناول نصف كوب من الماء الفاتر ( غير بارد وغير حار ) وبعد ذلك نتوجه لصلاه سواء في المسجد للرجال أو في المنزل للسيدات وبعد الانتهاء من الصلاة يمكننا تناول الإفطار . وهذه الطريقة مفيدة من الناحية الصحية لأنها تعطي فرصه للمعدة للاستعداد لعملية الهضم . وكان الرسول صلى الله عليه وسلم يفطر على رطبات فان لم يجد فتمرات .
النصيحة الرابعة: ابدأ فطارك بالرطب أو التمر : من الملاحظ أن هناك أشخاصا يبدأون إفطارهم بالشوربه أو الماء ثم يتناولون طعام الإفطار وبعد ذلك يتوجهون للمسجد للصلاة . والأفضل أن يبدأ الصائم بتناول الرطب ثلاثا أو خمسا ( وترا) وإذا لم يجد الرطب يتناول التمر , ويمكن أن يتناول نصف كوب من الماء الفاتر ( غير بارد وغير حار ) وبعد ذلك نتوجه لصلاه سواء في المسجد للرجال أو في المنزل للسيدات وبعد الانتهاء من الصلاة يمكننا تناول الإفطار . وهذه الطريقة مفيدة من الناحية الصحية لأنها تعطي فرصه للمعدة للاستعداد لعملية الهضم . وكان الرسول صلى الله عليه وسلم يفطر على رطبات فان لم يجد فتمرات .النصيحة الرابعة: ابدأ فطارك بالرطب أو التمر : من الملاحظ أن هناك أشخاصا يبدأون إفطارهم...
النصيحة الخامسة: تجنب الإسراف:
يعتبر شهر رمضان شهر عباده وتقرب إلى الله عزوجل وليس شهر التفنن في الطعام أو الإكثار منه . يقول الله تعالى في كتابه الكريم " وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إن الله لا يحب المسرفين" (سورة الأعراف :31) . ويقول الرسول صلى الله عليه وسلم ما ملأ ابن آدم وعاء شرا من بطنه ..." وهذا الكلام ينطبق في شهر رمضان وفي كل شهور العام .
النصيحة الخامسة: تجنب الإسراف: يعتبر شهر رمضان شهر عباده وتقرب إلى الله عزوجل وليس شهر التفنن في الطعام أو الإكثار منه . يقول الله تعالى في كتابه الكريم " وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إن الله لا يحب المسرفين" (سورة الأعراف :31) . ويقول الرسول صلى الله عليه وسلم ما ملأ ابن آدم وعاء شرا من بطنه ..." وهذا الكلام ينطبق في شهر رمضان وفي كل شهور العام .النصيحة الخامسة: تجنب الإسراف: يعتبر شهر رمضان شهر عباده وتقرب إلى الله عزوجل وليس شهر التفنن...
النصيحة السادسة : اغتنم الصيام لتخفيف وزنك :
يعتبر شهر رمضان فرصه عظيمة للشخص البدين لكي يتخلص من وزنه الزائد , ويرجع ذلك إلى أن الصيام يعني التحكم في شهية الشخص . ويخطىء بعض الناس في اعتقادهم أن الشخص البدين يجب أن يمتنع عن الحلوبات والأغذية الدسمة لكي يخفف من وزنه .. والحقيقة أن الشخص البدين يستطيع أن يتناول معظم الأغذية الشعبية والحلويات الرمضانية ولكن باعتدال وبقدر محسوب فهو يستطيع أن يتناول قطعه من الكنافة أو البقلاوة أو كوبا صغيرا من المهلبية وغيرها من الحلويات . ومن المهم للبدين أن يمارس الرياضة يوميا لكي يساعد على تصريف الطاقة الزائدة عن حاجة الجسم والتخلص من الشحوم المتراكمة . وأفضل وقت لممارسة الرياضة بعد صلاة التراويح أو قبل آذان المغرب لمدة نصف ساعة يوميا.
يعتبر شهر رمضان فرصه عظيمة للشخص البدين لكي يتخلص من وزنه الزائد , ويرجع ذلك إلى أن الصيام يعني التحكم في شهية الشخص . ويخطىء بعض الناس في اعتقادهم أن الشخص البدين يجب أن يمتنع عن الحلوبات والأغذية الدسمة لكي يخفف من وزنه .. والحقيقة أن الشخص البدين يستطيع أن يتناول معظم الأغذية الشعبية والحلويات الرمضانية ولكن باعتدال وبقدر محسوب فهو يستطيع أن يتناول قطعه من الكنافة أو البقلاوة أو كوبا صغيرا من المهلبية وغيرها من الحلويات . ومن المهم للبدين أن يمارس الرياضة يوميا لكي يساعد على تصريف الطاقة الزائدة عن حاجة الجسم والتخلص من الشحوم المتراكمة . وأفضل وقت لممارسة الرياضة بعد صلاة التراويح أو قبل آذان المغرب لمدة نصف ساعة يوميا.
الصفحة الأخيرة
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم " كل وأنت تشتهي وأمسك وأنت تشتهي "وهذه هي الطريقة المثلى في تناولنا للطعام , ولو طبقنا حديث الرسول الله صلى الله عليه وسلم " نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع" لأمكننا تفادي الكثير من الأمراض والمشاكل الغذائية ...... فكلما اعتاد الإنسان وهو في مقتبل العمر على العادات الغذائية الصحيحة فانه يتمكن من العيش بعيدا
عن الأمراض المتعلقة بالتغذية طوال حياته ان شاء الله .