السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
خالي الله يسلمكم من ابطال كمال الاجسام
وفي البدايه نظامهم يكون نفخ يعني ياكلون اكل كثيييييييييير مع التمارين عشان يبنون العضل والوزن يزيد بشكل كبير
خالي انتفخ لدرجه تخوف وخصوصا وجهه
لكن بعد النفخ يكون عندهم مرحلة التنشيف يكون بتخفيف الاكل بشكل كبير وتمارين جامده عشان تنزيل الوزن مع ابقاء العضلات
والله انه انصدمنا يوم شفنا خالي بعد التنشيف بس ما اعرف كم المده
المهم من الموضوع اني سالته عن التنشيف قال
الريوق شوفان بالحليب والسكر وكاجو
الغدا سلطه مع دجاج مسلوق منتف او مشوي ويكون صدر الدجاجه بدون جلد وممكن تونه بدون زيت بدال الدجاج
العشا سلطة فواكه
للامانه انا ما جربت النظام
بس انا في فترة التخفيف كنت اكل الشوفان مع الحليب والكاجو يوميا
وخلال شهور نزل وزني 20 كيلو ولله الحمد
استغربت يوم قلت له كيف شوفان وكاجو اللي اعرفه انهم يزيدون الوزن
قالي ما يزيد الوزن لانه ريوق متكامل ويخليج شبعانه لفتره طويله وفعلا هذا اللي صار معاي
اللي حابه تجرب حياها
وحبيت ازيد معلومه قالها لي زوجي بما انه لاعب كرة قدم سابق قال الرياضه مب شرط على معده خاليه
يقول يوم نكون في معسكر النادي ناكل الريوق وعلى طول ننزل للتمرين
ولا تنسون انه اللي يدربونهم مدربين عالميين على مستوى ولاعبين كرة القدم فيهم رشاقه ما شاء الله وبطونهم ممسوحه
وان شا الله تنحفون بصحة وعافيه
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ياسمينه مسكينه
•
الله يعطيك العافيه ويكتب اجرك يارب على هالمعلومات المفيده
الصفحة الأخيرة