يسعد مساكم ومسى البيبيات اللي في كروشكم خخخخخ :)
اليوم جاية ومتحمممممممممممسه أقوى شي عشان اعطيكم نظامي الغذائي اللي عطتنياة اخصائية التغذية ..
وهو نظام ممتاز لك سواء وانتي حامل أو بدون حمل ...
مميزاته انه يعطيك سعرات حرارية كامله وفيتامينات وكل العناصر المهمه والأهم من كذا انه نو وي يسمنك ويزيد وزنك...
كل المطلوب منك انك تتبعينه بدقة وصدقيني راح تستفيدي انتي وجنينك ومارح تندمي ابدا..
والجدير ذكره انك لو كنتي سمينه او عندك وزن زايد راح تتخلصي من وزنك بدون ماترهقي صحتك...
والحين نبدأ...
اليوم الأول
وجبة الفطور
كوب واحد حليب منزوع الدسم
2 شريحة توست
2ملعقة أكل جبنة منزوعة الدسم
9حبات زيتون
وجبة الغداء
سلطة خضراء
كوب بطيخ
25 ملعقة طعام ارز مسلوق
120جم دجاج مشوي
16ملعقة أكل خضار مسلوقة
كوب لبن منزوع الدسم
العشاء
سلطة خضراء
مشروب دايت
برجر دجاج مشوي 60 جم
بطاطا واحدة متوسطة مشوية
اليوم الثاني
وجبة الفطور
كوب واحد حليب منزوع الدسم
واحد خبز صامولي
بيضة واحدة مسلوقة
شرائح سلطة
وجبة الغداء
سلطة خضراء
حبة واحدة تفاح
25ملعقة أكل أرز مطهي +ملعقة صغيرة زيت دوار الشمس
120جم دجاج مشوي منزوع الجلد
16ملعقةأ كل إيدام الخضار المسلوقة
وجبة العشاء
مشروب دايت
سلطة خضراء
ساندويتش دجاج مشوي +ملعقة اكل كبيره جبنه منزوعة الدسم
اليوم الثالث
وجبة الفطور
كوب واحد حليب منزوع الدسم
شريحتين خبز توست 60جم
ملعقتين كبيرة جبنة منزوعة الدسم
وجبة الغداء
سلطة خضراء
حبة واحدة كمثرى
25ملعقة أرز مطهي+ملعقة صغيرة زيت دوارالشمس
120جم سمك مشوي
وجبة العشاء
مشروب دايت
سلطة خضراء
ساندويش دجاج مشوي 60جم
اليوم الرابع
وجبة الفطور
كوب واحد حليب منزوع الدسم
شريحتين خبز نخالة
ملعقتين أكل جبنة منزوعة الدسم
شرائح سلطة
وجبة الغداء
سلطة خضراء
حبة تفاح
20ملعقة أكل مكرونة بالبشاميل
90جم دجاج مشوي
وجبة العشاء
سلطة خضراء
8ملاعق كبيرة سلطة لبن
ساندويش دجاج مشوي 60جم
8ملاعق أكل شوربة كويكر
اليوم الخامس
وجبة الفطور
كوب واحد حليب منزوع الدسم
8ملاعق أكل فول+2ملعقة صغيرة زيت دوار الشمس
شريحة خبز بر واحدة صغير الحجم
شرائح سلطة
وجبة الغداء
سلطة خضراء
حبة برتقال
25ملعقة أرز أبيض ومسلوق
16ملعقة أرز ملوخية +ملعقة صغيرة زيت دوار الشمس
وجبة العشاء
سلطة خضراءمشروب دايت
ساندويش دجاج مشوي 60جم8ملاعق خضار مسلوقة
120جم دجاج مشوي
اليوم السادس
وجبة الفطور
كوب واحد حليب منزوع الدسم
شرائح سلطة خضراء
كروسون جبن منزوعة الدسم
وجبة الغداء
سلطة خضراء
25ملعقة أكل مكرونة بالبشاميل
60جم دجاج مشوي
وجبة العشاء
سلطة خضراء
مشروب دايت
شرائح سلطة خضراء
ساندويش دجاج مشوي 60جم
كو ب لبن زبادي منزوع الدسم
اليوم السابع
وجبة الفطور
كوب واحد حليب منزوع الدسم
شريحتين خبز توست
ملعقتين أكل جبنة منزوعة الدسم
شرائح سلطة
وجبة الغداء
سلطة خضراء
60جم دجاج مشوي
30ملعقة أكل أرز مسلوق
كوب بطيخ
وجبة العشاء
سلطة خضراء
مشروب دايت
كلوب ساندويش دجاج مشوي 60جم+60جم تركي
التوصيات
- الإكثار من السلطة الخضراء قدر الإمكان .(خصوصا عند الشعور بالجوع وقبل الأكل)
- يفضل تناول الفاكهة بدلا من أن تكون عصير.
- يفضل خبز البرو النخالة عن الخبز الأبيض.
- جميع الأطعمة المطبوخة تكون مسلوقة أو مشوية.
- تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات.
- عدم النوم بعد الأكل مباشرة.
- سلق الدجاج ونزع الجلد قبل عملية الشواء أو الطهي
- شرب الشاي الأخضر 3 أكواب باليوم. .(بعد الأكل بثلاث ساعات حرصا على مركبات الحديد داخل الجسم).
- أفضل أنواع الفاكهة أثناء الحمية هي:البطيخ..البرتقال..الفراولة..الخوخ,ويمكن استبدالها بدل عصير الفاكهة.
كما يمكنك استبدال حبة واحدة من الفاكة حبة واحدة من التمر.
o يمكنك استبدال الدجاج باللحم وبنفس الكمية.
o يمكنك إضافة 9حبات زيتون مع وجبة الفطور
o يمكنك إضافة ملعقتين صغيرة من الكاتشب مع وجبة عشاءك.
o يمكنك تناول حبتين من ورق العنب يوميا.
ملاحظة:
1 كوب=16ملعقة أكل أو250مل
30جم=30مل
ملعقة طعام=15جم=15مل
تمنياتي لك بداوم الصحة والعافية
وماأبي منكم الا الدعاااااااااااااااااء وبس،،، واللي عجبها الموضوع تضغط أيقونة ""شكرا"" :35: