وش اخباركم اخواااتي ...........عسااكم بخير
ابعطيكم تجربتي اللي بديت انحف و****لله ااستمر عليها واللي تبي تستمر معي نسوي منافسه عشان نشجع بعض وونحف خلال اسبوعين بس اها الهمه
اول شئ لاتمنعوون انفسكم من الاكل :icon28:هذا اهم شئ كولوا بيديكم مثل حلويات ومقليات لاتحلرمون انفسكم كلها بس عليكم بشغل البيت قوومي نظفي حاااولي تنظفين عشان تحرقين وكل ماااكلتي كثييييرااااشربي كاااس مته او شاااي اخضراو ملعقة خل تفاح مع مويه شبه بااارده او اشربي ملعقة زنجبيل وملعقة صغيره كمون على مويه شبه بااارده وهذا مفيييد للي عنهم قولون وانتفاخاااات وتوخر البطن انا عن نفسي استخدمهن كلهن اانوووع بينهن وحاولي تشربين مويه موبارده مررره لان المويه الباررررده تسمن ااانتبهن من هذي النقطه
واذا جاااء بالليل اامشي سااااعه كاااامله:time: على الاقل قبيل الفجر واذا صليت الفجر شربت ملعقة زنجبييييييل طبعاااا بودره وشوي كمون على مويه شبه بارده ونمت عليها واااسمي وانااااااااااام واذا قمت يارب لك الحمد احس بخف ولي اسبوع بااديه بالنظام وووزنت امس نقصت 3 كيلوووووووووووووووو
قولوا مااشالله
اسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ:
*الجلوس لمدة طويله
*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
*اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة .
الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدة ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:
*الدراجة الثابتة
*المشي
*تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .
الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين...
هذي طريقتي واللي تبي تنااافسني بالمشي انا مستعده نعطي امر هنا ونروح نمشي نحسب ساااعه ونرجع ونتباشر
واسفه على الاطاااله واللي تبي تسألني انا حاااضره بالتوفيق اخووواتي
اسمعو نصيحتي @asmaao_nsyhty
كبيرة محررات
هذي طريقتي ااستخدمتها ونحفتني الاسبوع 3 كيلووووو قولوا ماشالله من تنافسني
27
6K
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
طيب الزنجبيل اخضر او بودره(ناشف)طيب الزنجبيل اخضر او بودره(ناشف)
شاكررره للجميع المرووور اما بالنسبة للزنجبيل بودره
سمعت ان الموبه البارده تنحف لأن الجسم يحرق أكثر عشان يرجع الجسم لحرارته الطبيعيه مادري أنا ما اشرب إلا مويه باااإاإاإاإرده
الصفحة الأخيرة
طيب حطي امثلة لطريقة اكلك