السلام عليكم
نصائح جميلة قرأتها في احد المواقع وحبيت انقلها لكم للفائدة:27:
مذكور ضمن النصائح كريمات موضعية انا لا اعرف عنها شيئا لاني لا احب الاشياء الموضعية ولا اثق بها لذلك استفيدو فقط من نصائح التغذية لانها جدا ممتعة ومفيدة
النصائح
بواسطة : مجلة لها
مهما كان مصدرها، لا تتراكم الكيلوغرامات حيثما كان. فثمة زوايامفضلة لديها وتقاوم بشدة محاولات التخلص منها. لذا، ليس صدفة أن يحدد الخبراءوالأطباء مساحات متمردة في الجسم، أي مساحات تق
اوم حتى الرمق الأخير قبلالتخلصمن الوزن الزائد فيها. ونحن ندرك تماماً أن الحمية الغذائية المنحفة لا تكفيلوحدها، إذ لا بد من إزالة السموم وتقوية البشرة وتمليسها... لذا، تبرز الحاجة إلىالجمع بين تقنيات عدة لجمع التأثيرات وزيادة الفاعلية.
إذا كنت ممتلئة فيالأسفلإذا كنت تملكين مؤخرة كبيرة، لا شك في أن الحميات المنحفة المتكررةتتعبك ولا توصلك إلى أية نتيجة. فقد خسرتِ نتيجة هذه الحميات الكثير من الحجم فيثدييك ووجنتيك، لكنك لم تخسري أي شيء من الدهون المتراكمة في فخذيك أومؤخرتك.
ركزي على الأطعمة المدرّة للبول التي تحدّ من احتباس الماء وتساعدالجسم على تصريفالسموم. تناولي الجزر والهليون والشمام وتوقفي فوراً عن استهلاكالملح، العدو الأولللرشاقة.
ولتسريع التخلص من الدهون في الوركين، امشي 3 مرات على الأقل لمدة 10دقائق كل يوم، بهدف زيادة فاعليةالتنحيف.
لناحية التغذية، ينصح الاختصاصيون بتناول الخضار والفاكهةالمشتملة على الفيتامين C لأنها تحمي ألياف المرنين والكولاجين في الجدران الوريديةواللمفاوية.
وهذا أمر مهم عند وجود السيلوليت. تجدر الإشارة إلى أن فاكهةالغوافا والكشمشوالبروكولي والفليفلة الحلوة هي من الأكثر غنى بالفيتامين .C
ولتفادي الكميات الزائدة من الملح، توقفي عن تناول الأطعمة المصنّعة لأن هذهالأطعمةتكون دوماً أكثر غنى بالملح من الأطعمة المحضرة فيالمنزل.
فالملح هو حافظ ممتاز للصلاحية ومحسّن رائع وغير مكلف للنكهة،ولذلك يفرط صانعو الأغذية في استعماله
تجنبي كل المنتجات التي تقول إنها تحتوي على أكثر من 1.2 غ من الملح فيالحصةالواحدة، أي 500 ملغ من الصوديوم. تجنبي أيضاً الصلصات الجاهزة وركزي فيالمقابلعلى الجبنة البيضاء وأضيفي إليها الأعشاب الطازجة )مثل البقدونس الغنيبالفيتامين C
والثوم والبصل الغنيين بالبوتاسيوم والمدرّين للبول.
ولاتنسي ضرورة شرب الكثير الماءكل يوم، علماً أن شرب الماء لا يحفز احتباس الماء مثلمايظن البعض.
ففائض الملح هو المسؤول عن احتباس الماء.
اشربي المياهالقليلة الصوديوم وإنما الغنية بالمغنزيوم والكلسيوم.
اشربي أيضاً الشاي الأخضر،مضاد التأكسد الذي يحسّن الدورة الدموية والتصريفعبر زيادة سيولةالدم.
لناحية الرياضة، ثمة تمرين خاص لإزالة الدهون من الوركين والمؤخرة. استلقي على الجانب الأيسر وضعي ذراعك اليسرى تحت رأسك. مددي ذراعك اليمنى على طولجسمك ومددي ساقيك جيداً. ارفعي ساقك اليمنى إلى الأعلى ثم أخفضيها عشر مرات بطيئة،ومن ثم عشر مراتسريعة.
كرري هذا التمرين ثلاث مرات ثم انتقلي إلى الساقالأخرى. وحين تصبحين بارعة في إنجاز هذاالتمرين الرياضي، يمكنك زيادة فاعليتهعبر تمرير رباط مطاطي حول
إذا كنت ممتلئة في الأعلىحين كنت شابة، كنت تملكين كتفين جميلينوعريضين. واليوم، أصبح شكلك عجيباً مع تراكم الدهون في معدتك وبطنك، فضلاً
عن إحساسك الدائم بالانتفاخ نتيجةةالتقلبات الهرمونية.
أولاً، لا تحلمي أبداً لأن تنحيف الكتفين أمر غير ممكن أبداً. أما المعدة والبطن فيستجيبان بصورة جيدة للحمية المنحفة والتمارين الرياضية.
امتنعي عن تناول السكريات والمشروبات الغازية، وتناولي ثلاث وجبات رئيسية وتجنبي الأطعمة النيئة ومشتقات الحليب. اشربي الكثير من الماء بين الوجبات.
وبالنسبة إلى الرياضة، امشي 20 دقيقة كل يوم وشدّي عضلات بطنك بتمارين شدّ عضلات البطن.
لناحية التغذية، ركزي على الألياف المطهوة لأنها أسهل على الهضم ولا تسبب أي تخمّر.
تناولي أيضاً الفاكهة المسلوقة، اللذيذة والسهلة التحضير، وهريسة الخضار وأنواع الحساء الغنية بالفيتامينات والمعادن. واعلمي أن حساء اليقطين، الذي تتحمله الأمعاء الحساسة جيداً،
يحفز عمل الأمعاء الكسولة نظراً لوجود المانيتول الملين للأمعاء.
وفي الصباح، إنسي أمر الزبدة والدهون مع الخبز وتناولي بدل ذلك الخبز المحمص مع الهندباء
المحتوية على ألياف منظمة لتوازن الأمعاء.
يمكنك تحضير المشروبات من الهندباء علماً أن هذه المشروبات سهلة الهضم وغنية بالمعادن )مثل الكلسيوم والمغنزيوم والفوسفور والحديد(.
لناحية الرياضة، ثمة تمرين يشدّ عضلات البطن. استلقي على ظهرك وشدّي ساقيك قرب بعضهما البعض ومدّيهما جيداً إلى الأعلى.
ثبتي يديك بشيء صلب ثم أخفضي ساقيك ببطء من دون أن تلامسا الأرض ثم ارفعيهما بسرعة.
حاولي إنجاز 4 جولات من هذا التمرين، على أن تنطوي كل جولة على 10 تكرارات. كما يمكنك ممارسة تمارين بيلاطس التي تحرك العضلات العميقة في البطن.
ثمة مستحضر يساعد أيضاً على تنحيف البطن والمعدة وهو Age Re-Perfect Soin
Ventre-Taille من لوريال باريس L’Oreal
Paris .
يمتاز هذا المستحضر بتركيبته القشدية المغذية التي تنحف وتحارب الارتخاء، والغنية بالكلسيوم والكافين.
يستحسن تدليك هذا المستحضر على البطن باعتماد حركات دائرية.
إذا كنت ممتلئة في الأعلى والأسفل
تعتمدين أسلوب عيش كثير الجلوس، وتعانين دوماً من التوتر، وتكثرين من تناول الأطعمة الدسمة... هكذا، ازداد وزنك 10 كيلوغرامات خلال 10 سنوات.
يقول لكالآخرون إن جسمك جميل ومتناسق لكنك ترغبين في استعادة مقاس ال 38 الذي كنتِ
عليه قبلاً.
عليك أولاً الشروع في حمية غذائية منحفة وممارسة التمارين الرياضية في الوقتنفسه للحصول على نتيجة فعالة.
اعتمدي أسلوباً غذائياً جديداً )أي سكريات أقل ودهون أقل( وعززي إنفاقك للطاقة عبر
ممارسة التمارين الرياضية.
توقفي عن تناول الأطعمة الجاهزة والبيتزا والجاتوه، وفضلي بدل ذلك الفاكهة والخضار
الطازجة. وإذا كنت لا تحبين كثيراً الحركة، دلكي جسمك كل يوم، مع التركيز خصوصاً
على الوركين والبطن وداخل الفخذين.
لناحية التغذية، أكثري من تناول الخضار الغنية بالفيتامينات والمعادن،وحاولي طهو هذه الخضار بالبخار بدل قليها في الزيت! نوعي النكهات برش التوابل والأعشاب المنكهة لتجديد الطعم
وعدم الشعور بالملل أو القرف.
احذري في المقابل المنتجات المخصصة للحمية لأنها تزخر في الغالب بالكثير من الوحدات
الحرارية. اختاري بدل ذلك الحصص الصغيرة فتسيطرين بصورة أفضل على كمية الطعام التي تتناولينها.
وأثناء إعداد الطعام، توقفي عن استعمال المواد الدهنية وحضري الأطباق في الطناجر والمقالي غير اللاصقة لتخفيف استعمال الزيوت والدهون، واستعملي عند الحاجة رذاذ الزيت إذ تكفي رشة صغيرة
فيها القليل من المواد الدهنية.
امزجي صلصات الخل بالماء الفاتر أو عصير الليمون أو حتى ملعقة طعام من اللبن الخالي من الدسم.
لناحية الرياضة، ثمة تمرين يشدّ كل الجسم. استلقي على ظهرك واستندي على ساعديك ومدّي ساقيك إلى الأمام وثبتي قدميك على الأرض.
إرفعي المؤخرة عن الأرض، مع شدّها، وادفعيها قليلاً نحو الأعلى وشدّي عضلات البطن جيداً.
يفترض أن يكون جسمك كله متحاذياً مثل اللوح.
حافظي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ ثم استرخي. حاولي ممارسة هذاالتمرين كل يوم مع زيادة المدة كل أسبوع ) 20 ثانية، 30 ثانية، دقيقة...(.
أيضاً زيارة النادي الرياضي والاشتراك في صف تقوية عضلات الجسم body sculpt( ( الذي يقوّي العضلات من الرأس وحتى القدمين.
ثمة مستحضر يساعدأيضاً على تنحيف الجسم. إنه المستحضر
Lift-Minceur
Haute Definition منكلارنس Clarins
الذي يحتوي على الكافين والنباتات المضادة للدهون. وهو يمتازبتركيبته الهلامية-القشدية المشتملة على كريات البيكنوجينول المجهرية المحسنةللدورة الدموية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
نونو_الكويت
•
يسلمووووووووووو
الصفحة الأخيرة