السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم بنوتات
أنا حبيت أبدأ ريجيم من يوم الأربعاء الجاي تاريخ : 29 / 7/ 2009
وأبي معاي خمس بنات بس
ويكون وزنهم مابين 60 إلى 69 ويبون ينحفون
ويلتزمون بالحضور اليومي وكتابة اليوميات بشكل منتظم
كل وحده تسوي الريجيم اللي يعجبها بس لازم تلتزم فيه عدل
وتسوي رياضه
وبأسوي طريقة النقاط
لج طول الاسبوع 14 نقطه بمعدل نقطتين باليوم
مشيتي عدل بالريجيم بهذا اليوم اخذتي نقطة الدايت مشيتي عدل بالرياضه بهذا اليوم اخذتي نقطة الرياضه
خربطتي باي وحده فيهم خسرتي نقطتها
واللي تجمع نقاط اكثر طول الاسبوع تكون هي ملكة الرشاقه للأسبوع وأسويلها شعار تحطه بالتوقيع
وهكذا
أنا نظامي اللي راح أبدأ فيه هذا واللي حابه انها تتبعه على راحتها
نظام قليل السعرات الحرارية ,,,
** الفطور :-
الحليب : نصف كوب حليب قليل الدسم
الخبز : 2 شريحة توست أو نصف خبز أو 3 ملاعق أكل كبيرة حبوب مثل كورن فليكس
الجبن : 30 جرام جبن قليل الدسم او 1 بيضه أو 3 ملاعق طعام كبيرة حمص أو فول أو لبنه قليلة الدسم
سلطة : خيار , خس , طماطم ( الجزر ممنوع لانه يزيد من النشويات)
** منتصف النهار :-
الحليب : نصف كوب خالي الدسم او قليل الدسم
بسكويت : 2 بسكويت بتي بور او ماري او 1 شابورة
فاكهة : 2 حبة صغيرة فاكهة او نصف كوب عصير برتقال
** الغداء :-
شوربة : نصف كوب شوربة خضار
الرز : نصف كوب رز مسلوق او نصف كوب معكرونه
الخبز : ربع خبز أسمر او ابيض أو حبة بطاط متوسطة بالفرن
اللحم : 60 جرام لحم ( هبرة ) مشوي أو 60 جرام دجاج مشوي ( الصدر ) بدون الجلد أو 60 جرام سمك مشوي
الخضار : نصف كوب خضار مسلوق ( سوتيه )
الروب : نصف كوب خالي الدسم
سلطة : سلطه خضراء مشكله
فاكهة : 1 حبة متوسطة الحجم
** العصر :_
الحليب : نصف كوب حليب قليل الدسم او خالي الدسم
بسكويت : 2 حبة بتي بور او ماري او 2 شابورة
** العشاء :_
نفس الغداء او الفطور ولكن باستخدام 30 جرام الدجاج او اللحم فقط .
** توصيات ~~ ..
- الابتعاد عن شرب البيبسي ,, واذا ما قدرتي اخذي دايت بيبسي
- شرب من 6-8 اكواب من الماء يوميا
- المشي بالتدريج من نصف ساعه في اليوم
- عند الاحساس بالجوع تناول السلطه
ياالله يابنات اللي حابه تبدأ معاي حياها الله
:)
reemas_4 @reemas_4
عضوة نشيطة
هذا الموضوع مغلق.
الصفحة الأخيرة