وزني في زياده بدون أي تغييرفي نمط غذائي؟؟ مالحل؟؟

السلام عليكم ،،

بدون ما اطول عليكم ،،


كان وزني 60 السنه القبل الماضيه وكنت راضيه جداً !!


لكنه بدأ بالزياده تدريجيا إلى أن وصل إلى 67 في كل سنه ازيد 4 كيلو

واحاول انقصها لكن ما ادري ما ترضى تنقص :(


ربما لاتباعي نظام غذائي غير سليم !؟
من يساعدني في أن انقص من 10 إلى 15 كيلو

ما اريدها خلال اسبوع او شهر انا اريد انقصها خلال الثلاث اشهر القادمه بالتدريج وبدون عودة ،


إلذي يساعدني ،، الله يجزيه كل الخير وينوله مقاصده يا رب

بليز ساعدووووووني

جزاكم الله خير