السلام عليكم
انا أخذت رجيم من دكتور وببدأ فيه من بكره وحابه تشجعوني لأني ناويه اسجل يومياتي لمده اسبوع هنا فياريت تشجعوني ولي حابه تشاركني أهلا وسهلا نشجع بعض
الافطار:2 توست مع جبنه لايت او لبنه أو بيضه مسلوقه مع عصير كيوي واناناس او برتقال بدون سكر
الغذا:اي بروتين بدون دهن بأي كميه +سلطه والابتعاد عن الخضار النشويه كالبطاط والجزر والتركيز على الخضار الورقيه
السناك : تفاحه +شاي أخضر
العشا: زبادي منزوع او خالي الدسم بأي كميه
أو فاكهه بأي كميه أبتعدي عن الممنوعات كالموز والمنجا والتين والتمر وركزي على البطيخ والتفاح والاناناس والكيوي
مع ممارسه الرياضه ولو نص ساعه بننقص بأذن الله من 3 الى 5 ك حسب الوزن والالتزام والرياضه
ادعولي أنحف من غير شر
شجعوني ولو برفع موضوعي
أم خديجه وخوله @am_khdygh_okholh
عضوة فعالة
هذا الموضوع مغلق.
قصيميه بجده
•
بالتوفيق
سويت مثل هالرجيم من نفسي قبل أسبوعين بس أوقف أكل بعد الساعه6 نزلت في أسبوع 2ك
هذا عاد مع تخبيص شوي ورياضة على السير 20د 3 مرات بالأسبوع
موفقة أختي
هذا عاد مع تخبيص شوي ورياضة على السير 20د 3 مرات بالأسبوع
موفقة أختي
الصفحة الأخيرة