السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صباح الخير ياحلوات مبروك للفازو ونقصت اوزانهم بس انا زعلانه ليش محد عبرني وابغا اعرف انا في اي قروب انا وزني 60ونص ابغا اوصل اول ل50 ان شاءلله وبعدها ل45 يارب يبلغني واوصل لدى الوزن ابداء يومياتي ليوم السبت
الفطور شريحتين عيش توست بر اسمر + شريحة مرتديلا + شرايح خيار وطماطم + شاهي اخضر
الغداء ان شاءلله خضار سوتيه مع صدر دجاج مطبوخ على البخار مع سلطه خضرا + شاهي اخضر
العشاء ان شاءلله بيض مطبوخ مع طماطم _+ شريحة عيش توست +_ شاهي اخضر
سناك مافي اليوم رياضه مشي عل السير 50 دقيقه واشرب مويه 8 كاسات بنات انا نظامي سعرات حراريه .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صباح الخير ياحلوات مبروك للفازو ونقصت اوزانهم بس انا زعلانه...
80-70
بدآيه جديده في اسبوعنآ الثآلث
مبروك لكل مـن طردت شحوم مـن جسمهآ
والتي لم تتحرك ... تطردهآ هذآ الاسبوع
بكل آسبوع يستمر البعض ع نظآمه
والبعض الاخر يغير نظآمـه
الشـروط لقروبي ... حتى نكون من يكسب في
هذآ الاسبوع علينآ التآلي
1- الالتزآم ثم الالتزآم ثم الالتزام بآلدايت
2- شرب لترين ونص من المآء
3- شرب 3 اكوآب اعشآب بعد كل وجبه
4- الريآضه ع الاقل المشـي سآعه كآمله او 40 د
5- الاعتمآد ع ثلآث وجبآت رئيسيه في اليوم + السنآك مرتين فقط
6- ان يكون بين الوجبآت الرئيسيه من 4 الى 5 سآعآت
7- ان تكون وجبة العشآ قبل السآعه 9
8- اتمنـى ان تكتب الاوزآن الجديده في التوقيع
9- يوم الميزآن هو الجمعه ... انتظر الاوزآن قبل السآعه 8
اختكم / مس نون
قروب / رشآقتي سر سعآدتي ....