ام رهف81 :

مساء الخير يارشيقات:) شمس عيالي ان شاء الله نلتزم بكل القلتيه والله يجزاك كل خير ياعسل وفالنا الرشاقة:) الفطور نص خبز بر+2جبن مثلثات+150 مل عصير سناك شاي حليب+3بسكوت نخالة الغداء ملوخية+سلطة+خبز بر المغرب شاي حليب+3قطع بسكوت العشاء زبادي كاس صغير المويه 8كاسات الرياضة مشي ساعة:) +تمارين للارجل والجوانب

مساء الخير يارشيقات:) شمس عيالي ان شاء الله نلتزم بكل القلتيه والله يجزاك كل خير ياعسل وفالنا...

فراشة اللبوه :

صبااح الخير نهار يوم السبت طبعاً صايمه الفطور ٢ كاس ماي معه ارطب الغداء / ٦ معالق رز وختمت الغدااء بعصير سيزر اناناس سناك ارطب وعصير سيزر جزر وبرتقال العشاء/ امم معكرونا ٥ معالق وختمته بمااي سناك شاي للاعشاب الصاحه تغريباً ٦ كاسات مااي الرياضه مشي فقط ربع ساعه بحجة انو صايبتني فلونزا

صبااح الخير نهار يوم السبت طبعاً صايمه الفطور ٢ كاس ماي معه ارطب الغداء / ٦ معالق رز وختمت...

ام رهف81 :

بنات التبي تنحف تترك العشاء او يكون شئ خفيف جداااااااااااااااا مثل زبادي اوجبن دايت مع نص خبز بر او فاكهة ويفضل العشاء يكون بدري الساعة8 والله لو التزمتو لمدة اسبوع بتنحفو وبتحرك الوزن سواء الوزنهم ثابت او النفقصو جرامات بسيطة وحتي لو خبصتو يوم واحد مو مشكلة وممكن لو نفسكم جت علي شئ في العشاء وماقدرتو تقاومو حولوه لفطور او غداء اليوم البعده.. جربو ومارح تندمو :) واليوم سمعت في ذا دوكتر اكبر خطأ لليبون ينحفون اذا اكلو شئ دسم ثاني يوم صامو وماكلو ويقولون كذا احسن لا بالعكس لو صمتو الجسم رح يحتفظ بالاكل والدهون اكتر ومايرضي ينزلهم او يحرقهم لانه الجسم بفتكر انه في حالة جوع او مجاعة ومافي اكل لذلك بخزن الدهون اكتر عشان يستخدمها وقت الحوجة فالافضل دايما تاكلون وجبات كتيرة بس بكميات صغيرة كذا تحرقون اكتر:) ولاتنسون المويه اشربوووو كتييييييييييير وفالنا الرشاقة يارب:)

بنات التبي تنحف تترك العشاء او يكون شئ خفيف جداااااااااااااااا مثل زبادي اوجبن دايت مع نص خبز...

الحلا توفي :

اليـــوم .. السبت .. آسم القروب ..رشآقتــــــــــي سر تآلقي   الفـــــطور  صامولي مع جبن ومرتديلا ديك رومي الصامولي ابيض لان مافي بر عند اختي وزوجها كان مداوم :09: سنآك .. بسكويت شوفان مع كوفي وسكر دايت الغذآء لايوجد سنآك.. لايوجد العشآء ..صدر برستد مع سفن دايت :dry: الريآضه  كررف عن ميه ساعه مشي :09: المــويآت 6 كاسات الاعشاب حبوب بعد كل وجبه :huh:

اليـــوم .. السبت .. آسم القروب ..رشآقتــــــــــي سر تآلقي   الفـــــطور  صامولي مع جبن...