قلبو اكتبي وزنك قبل الدايت
وحاليا
والهدف اللي تبينه
وانا اسويه لك :icon35:
قلبو اكتبي وزنك قبل الدايت
وحاليا
والهدف اللي تبينه
وانا اسويه لك :icon35:
شمعه فديتك ياعسل وزني قبل 85 وحاليا 81.5 وهدفي 75 ومشكوره مقدماشمعه فديتك ياعسل وزني قبل 85 وحاليا 81.5 وهدفي 75 ومشكوره مقدما
قروب <<رشاقتي سر سعادتي >>
بقيادة مس نون
السبت >>نظامي تخفيف
فطور <<<<<برتقاله
غدا <<<<<شمام
عشا <<<<<<اكلت شوي كبسه
:angry2:وحليت بقطعه صغيره كيك مع عصير برتقال
رياضه ..مشي ساعه ونص وتمارين 3 ميل
مويه .....ليتر ونص
الاحد
فطور ..مافيه
غدا .....سيخ كباب و4 قطع شيش طاووق وملعقه حمص ومتبل وببسي
والسناك ايس كريم
عشا ..مافي
مشي اكثرمن 4 ساعات
مويه ليتر ونص
بقيادة مس نون
السبت >>نظامي تخفيف
فطور <<<<<برتقاله
غدا <<<<<شمام
عشا <<<<<<اكلت شوي كبسه
:angry2:وحليت بقطعه صغيره كيك مع عصير برتقال
رياضه ..مشي ساعه ونص وتمارين 3 ميل
مويه .....ليتر ونص
الاحد
فطور ..مافيه
غدا .....سيخ كباب و4 قطع شيش طاووق وملعقه حمص ومتبل وببسي
والسناك ايس كريم
عشا ..مافي
مشي اكثرمن 4 ساعات
مويه ليتر ونص
@نورسين@
•
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
قروب اناقتي برشاقتي
اوك شمس عيالي ححاول اخفف النشويات من العشا
يومياتي ليوم الاحد
الفطور : شريحة عيش توست بر + شريحة جبنه قليلة الدسم+ حليب قليل الدسم
سناك : شاهي اخضر + شابوره بر
الغدا : شوربه حقت الرجيم + سلطه خضرا + شاهي اخضر
سناك بعد الغدا : شريحتين صغيرى حبحب او بطيخ
العشا : تونه + سلطه خضرا
رياضه مشي نص ساعه اليوم على السير لاني معايه دوخه ماقدرة اكتر من كده وشربت مويه قارورتين كبيرى
فالنا الرشاقه يارب
قروب اناقتي برشاقتي
اوك شمس عيالي ححاول اخفف النشويات من العشا
يومياتي ليوم الاحد
الفطور : شريحة عيش توست بر + شريحة جبنه قليلة الدسم+ حليب قليل الدسم
سناك : شاهي اخضر + شابوره بر
الغدا : شوربه حقت الرجيم + سلطه خضرا + شاهي اخضر
سناك بعد الغدا : شريحتين صغيرى حبحب او بطيخ
العشا : تونه + سلطه خضرا
رياضه مشي نص ساعه اليوم على السير لاني معايه دوخه ماقدرة اكتر من كده وشربت مويه قارورتين كبيرى
فالنا الرشاقه يارب
رشآقتي سـر سعآدتي ..
80 - 70
اليوم ( الأحد) الدايت (تخفيف )
الفطور
السنآك
الغذآ
السناك
الساعه 5 تمر خمس حبات
العشا
الساعه 8 سمك مقلي ورز 10 ملاعق
الرياضه
مافي
الاعشاب
شاهي اخظر
الصحه
5 كاسات
خبصت ( ) اكتبي نعم او لآ
80 - 70
اليوم ( الأحد) الدايت (تخفيف )
الفطور
السنآك
الغذآ
السناك
الساعه 5 تمر خمس حبات
العشا
الساعه 8 سمك مقلي ورز 10 ملاعق
الرياضه
مافي
الاعشاب
شاهي اخظر
الصحه
5 كاسات
خبصت ( ) اكتبي نعم او لآ
الصفحة الأخيرة
والله غررررررررررررررررررررررررررررررريب