فين مس نون احد يطمنا عليها

يارب تكون بخير وعافيه

فين باقي بنات القرووب كثير غايبين ان شالله يكون المانع خيرر

مساء/صباح الخير

يومياتي

الفطور

نص خبز بر+2جبن مثلثات+150مل عصيربرتقال

الظهر

كاسة شاي بالحليب بدون سكر

الغداء

خبصت شوي:(

2 ساندويتش توست بر بالدجاج(مع العلم الدجاج كان مسلوق)+سلطة+كم قطعة بطيخ

المغرب

كاسة شاي بالحليب بدون سكر

العشاء

كاسة زبادي صغير

المويه

6كاسات

الرياضة

25 دقيقة تمارين للارداف ..

mlook

يعني في حدا مثلي:(

حتي انا لما اسوي نفس رياضتك رجولي توجعني وبس اتمرن نص ساعة مقدر امشي

اكتر:(

. اليـــوم .. الاحد

.. آسم القروب . .. رشآقتــــــــــي سر تآلقي


الفـــــطور مافيه


سنآك .. فناجنين قهوه عربي مع 2 حبة شوكولاته ميني اللي زي جواهر

الغذآء ساندويش من خبز الرغيف الصحي محشي صدر دجاج محموس مع ربع بصله بملعقة زيت زيتون ومعاه شريحة جبن لااااااااااايت + خيارتين + عصير برتقال

سنآك.. كاس كابتشينو كبر راسي بدون سكر ولادسم + حبة شوكولاته مارس صغيره

العشآء .. علبة تونه بالمويه مع سلطة طماطم وبصل + شريحتين توست نخاله + كاس عصير كيوي

الريآضه مشي نص ساعه اول اقل بشوي
المــويآ.. .. ~> ولاكاس تخيلو نسيت المويه تماما
الأعشاب لايوجد
التزمــت ) ... . نعم نوعا ما . .. . الحمد الله

السلام عليكم اخبار القروووب كانه كسلاااااان ومافي رقاااابة.

اليوم ام التخبيص حلويات ومعجناااااات وعصااااير اه اه من تعب الاسبوع كامل ونخربه بيوم ,,,, يالله اليوم احتفاااااال للوطن ويعوض من بكرة ان شاء الله ياااارب اتحمس وانحف بدا الملل والكسل ها الاسبوع

يوم الاحد
الفطور ع الظهر / كوب حليب بالنسكافه + جبنه بزيت الزيتون + ربع رغيف
العشا/ 5 ملاعق ارز ابيض + قطعة دجاجة مسلوقة + خس وجرجير
الاعشاب كوب شاي اخضر
الماء تقريبا لتر
الرياضة ساعة كاملة منوعة بما فيها طلوع الدرج ونزوله لمدة 10 دقايق
ويارب توفيقك