@نورسين@ :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته قروب اناقتي برشاقتي اوك شمس عيالي ححاول اخفف النشويات من العشا يومياتي ليوم الاحد الفطور : شريحة عيش توست بر + شريحة جبنه قليلة الدسم+ حليب قليل الدسم سناك : شاهي اخضر + شابوره بر الغدا : شوربه حقت الرجيم + سلطه خضرا + شاهي اخضر سناك بعد الغدا : شريحتين صغيرى حبحب او بطيخ العشا : تونه + سلطه خضرا رياضه مشي نص ساعه اليوم على السير لاني معايه دوخه ماقدرة اكتر من كده وشربت مويه قارورتين كبيرى فالنا الرشاقه يارب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته قروب اناقتي برشاقتي اوك شمس عيالي ححاول اخفف النشويات من...

ام رهف81 :

مساء/صباح الخير يومياتي الفطور نص خبز بر+2جبن مثلثات+150مل عصيربرتقال الظهر كاسة شاي بالحليب بدون سكر الغداء خبصت شوي:( 2 ساندويتش توست بر بالدجاج(مع العلم الدجاج كان مسلوق)+سلطة+كم قطعة بطيخ المغرب كاسة شاي بالحليب بدون سكر العشاء كاسة زبادي صغير المويه 6كاسات الرياضة 25 دقيقة تمارين للارداف .. mlook يعني في حدا مثلي:( حتي انا لما اسوي نفس رياضتك رجولي توجعني وبس اتمرن نص ساعة مقدر امشي اكتر:(

مساء/صباح الخير يومياتي الفطور نص خبز بر+2جبن مثلثات+150مل عصيربرتقال الظهر كاسة شاي بالحليب...

*ريانة* :

يوم الاحد الفطور ع الظهر / كوب حليب بالنسكافه + جبنه بزيت الزيتون + ربع رغيف العشا/ 5 ملاعق ارز ابيض + قطعة دجاجة مسلوقة + خس وجرجير الاعشاب كوب شاي اخضر الماء تقريبا لتر الرياضة ساعة كاملة منوعة بما فيها طلوع الدرج ونزوله لمدة 10 دقايق ويارب توفيقك

يوم الاحد الفطور ع الظهر / كوب حليب بالنسكافه + جبنه بزيت الزيتون + ربع رغيف العشا/ 5 ملاعق...

miss 3rbgih :

السلام عليكم شخبآركم كليآتكون إن شاءالله منآح يومي كان خفيف مرة الدآيت سعرات (1200 سعره ) الفطور : كوب حليب بالشاي + شريحة توست أسمر و جبنه الغدآء : أربع ملاعق رز + ملعقتين عدس + كآس سفن أب العشا : شريحتين توست أسمر مع جبن كرفت + عصير تفآح ربيع اليوم الريآضه مآفية محتآسين باليوم الوطني : )) + الحمدلله يا بنات نقصت كيلو وصرت 65.5 عقبال ما اقضي عليهآ + بكرة يومي المفتوح مآرآح أدخل وماراح أكون بالبيت :D

السلام عليكم شخبآركم كليآتكون إن شاءالله منآح يومي كان خفيف مرة الدآيت سعرات (1200 سعره...