يوم الثلاثاء
الفطور كوب حليب وكورن فليكس
الغداء مافية

العشاء المغرب زر ولحم وزبادى
الرياضة قرص دوار
ترمس شاهى اخضر
خلاص بقفل فمى

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ايوه شمس عيالي معايا فقر دم بس الحمدلله خفيف يومياتي ليوم الاتنين

الفطور: شريحه عيش توست بر + حليب قليل الدسم + شرايح خيار وطماطم

سناك بعد الفطور: شابوره + شاهي اخضر
الغدا : شوربة خضار حقت الحميه + سلطه خضرا

سناك بعد الغدا : تفاحه+ كمثري + مانجا

العشا : بس العشا كان بعد فترى كم ساعه شريحه عيش توست بر+ ملعقتين جبنه بيضه + حليب قليل الدسم

رياضه : ماسويت امس عشان الدوخه ورحت عند جدتي لانها كانت تعبانا وشربت قارورتين مويه كبيرى

يومياتي

ضليت نايمة لل4 العصر

الفطور .....مافي طبعا

الغدا قبل المغرب بساعة كان 2 توست نخالة وحدة على نص بيضة مسلوقة والتانية بجبنة تشدر مع كاس لبن رايب وصحن سلطة متوسط

وبعد المغرب سناك

كاسة قهوة تركية كبيرة سادة

وشربت علبة ماء بالزنجبيل وماء صحة بكمية كافية ولا زلت اشرب

ومن شوي عملت رياضة

والحمد لله اتبعت طريقة تخليني احسن اكمل وازيد رياضتي وهي كل 5 دقايق اريح دقيقة او دقيقتين واقوم اكمل وهيك باخر 10 دقايق كملت وما ريحت فيهم

يعني عملت رياضة 25 دقيقة كااااااااااااااملة الحمد لله

وبزيدهم ان شاء الله ليصيرو 30 دقيقة

بس انجاز والله ههههههههههههههههههه

اممممم وراح اعمل نسكافيه ويمكن اكل معها اصبع بسكوت ويفر بالشوكولاتة لسا بفكر ما قررت هههههههههههههههههههههههه

اوو بدال النسكافيه تفاحة وموزة بس

والعرق غسلني قايمة اخد شاوووورررررررررررررررررر واريح بعده

اتمنى يومياتي تكون جيدة اليوم

وماخبصت الحمد لله

. اليـــوم ..     الثلاثاء   

 .. آسم القروب . .. رشآقتــــــــــي سر تآلقي 


الفـــــطور  صامولي بر لبنة ومرتديلا وكوب حليب


سنآك ..  عصير برتقال وحبة بسكوت قمح

الغذآء  تفاحة

سنآك..  فواكه

العشآء .. لايوجد

الريآضه  مشي على السير 35 دقيقة و50 مرة العصا و50 مرة القرص الدوار و50 مرة التصفيق وراء وقدام

المــويآ.. .. ~> 8 أكواب

الأعشاب كوب شاهي اخضر
التزمــت ) ... تحطي جنبهآ.. نعم آولآ . .. .  الحمد الله والشكر



القرووووب الاسبوع هذا ناااااايم وكسل والقائدات مختفيات مع بعض 😒😂

رشاقتي سر سعادتي
الثلاثاء >>>>رجيم دوكان >>>>
الفطور كان بدري 2 بيض مسلوق ..ونص زبادي ..وقطعتين صغيره جبنه وكاس حليب خالي الدسم >>>>>>>>>>>كاني مكثره
الغدا ........براد شاي بحليب لايت
العشا.........شيش طاووق مع شطه وشوي طحينه
المويه تقريبا لتر
رياضه .مشي 40 دقيقه ..ورياضة 3 ميل