مرحبا يا رشيقات
يارب شادين الهمه
يومياتي ليوم الثلاثاء
علبتين مويه والعلاج
بعدها بساعه
الفطور كوب لبن اكتيفيا قليل الدسم
بعدها بخمس ساعات
الغداء علبة زبادي اكتيفيا قليل الدسم وشريحة جبن قليل الدسم وحبة خيار شرائح
المغرب ربع قطعه فطيرة بيكان وشوي مكسرات بيكان وقطع صغيره من بسكويت الخضار
بعد المغرب كوبين شاي بحليب قليل الدسم
علبتين مويه
كوب حليب بروتين وكانت هذه وجبة العشا
علبتين مويه
الرياضه مشي نصف ساعه
الاعشاب كوبين قشر قهوه
الله ينحفنا جميعا من غير شر
الدآيت .. السعرآت الحرآريه ... 1100
الدايت .. الثلاثآء ..
الفطور
كوب حليب قليل الدسم بسكر محلى
2 توست اسمـر
ملعقة جبنه فيلادلفيآ لايت ممسوحه
الغذآ
ملعقة غرف بآميه مـن غير دهون
ملعقة غرف فاصوليآ من غير دهون
تونه مصفآه من الزيت ... 62 غرام
4 ملاعق رز ابيض من غير زيت
سلطة خس بآلخل .. وعصير نص ليمونه
السنآك
حبه يوسفــي
العشآ
ملعقتين فول
ربع خبز بر
كوب شآي محلى
الاعشآب
2 كوب شآي اخضر ( كويدا )
الصحه
8 اكواب مويه
الريآضـه
45 د مشي ع السير
الدايت .. الثلاثآء ..
الفطور
كوب حليب قليل الدسم بسكر محلى
2 توست اسمـر
ملعقة جبنه فيلادلفيآ لايت ممسوحه
الغذآ
ملعقة غرف بآميه مـن غير دهون
ملعقة غرف فاصوليآ من غير دهون
تونه مصفآه من الزيت ... 62 غرام
4 ملاعق رز ابيض من غير زيت
سلطة خس بآلخل .. وعصير نص ليمونه
السنآك
حبه يوسفــي
العشآ
ملعقتين فول
ربع خبز بر
كوب شآي محلى
الاعشآب
2 كوب شآي اخضر ( كويدا )
الصحه
8 اكواب مويه
الريآضـه
45 د مشي ع السير
يووومياتي ليووووم (( الأثنين )) نوع نظامي (( ريجيم يفجر الصخر 3.5 أو 4 كيلو في3 ايام كاالعاده خبصت شوي الفطور : 1 جبنة الرشاقة + بسكويت ريدز المالح اصغر شي الغداء: 4 شابورة العشاء2 توست أسمر + علبة تونه + برتقال وتفاح المويه كم لتر : الماء لتر الرياضه نوعها وكم المده : الرياضه مشي ساعتين كريزي فيت 10 دقايق يارب اسئلك الثبات والعزيمةيووومياتي ليووووم (( الأثنين )) نوع نظامي (( ريجيم يفجر الصخر 3.5 أو 4 كيلو في3 ايام كاالعاده...
حبيبتي .. وش نظآمك وكم وزنك ..
فطورك << اندومي .. ليه مآتفطرين شي صحي اكثر ويفيد في التخسيس
وش الفطيره الله يسعدك ..؟
احس يومك مآفيه نظآم ... يخليك متحمسه للدايت
والغذآ وين رآح
لآزم تحرصين على 3 وجبآت في اليوم مع وجبتين خفيفه ..
واتركي بين كل وجبه رئيسيه 4 الى 5 ساعات
والمشـي ع الاقل 40 د في اليوم
بآلتوفيق خيتو ... وفآلك الرشآقه
الله يقويك .. بس آحس اكلك قليل
الغذآ شآبوره من غير شـي حليب او شآي ...
بالتوفيق حبيبتي ...
فطورك << اندومي .. ليه مآتفطرين شي صحي اكثر ويفيد في التخسيس
وش الفطيره الله يسعدك ..؟
احس يومك مآفيه نظآم ... يخليك متحمسه للدايت
والغذآ وين رآح
لآزم تحرصين على 3 وجبآت في اليوم مع وجبتين خفيفه ..
واتركي بين كل وجبه رئيسيه 4 الى 5 ساعات
والمشـي ع الاقل 40 د في اليوم
بآلتوفيق خيتو ... وفآلك الرشآقه
الله يقويك .. بس آحس اكلك قليل
الغذآ شآبوره من غير شـي حليب او شآي ...
بالتوفيق حبيبتي ...
يوم ليوم لاثنين كاتالي ما أكلات شي بس رياضه وماء فقط بس اكلت كتكات اصباع واعلشاء مضبي بس اكلت دجاج صدر وكم ملعقه رزيوم ليوم لاثنين كاتالي ما أكلات شي بس رياضه وماء فقط بس اكلت كتكات اصباع واعلشاء مضبي بس...
ان شآء الله توصلين لهدفك بإذن الله
ماشاء الله .. وآصـلي بآلتوفيق .. بس شدي بالريآضه شوي ع الاقل مشي
هو يومك تمآم لو مآدخلتي المقلي في نظآمك ... ابعدي عن المقالي والمياه الغآزيه
عوضي بكرا بآلريآضه بآلتوفيق ...
لمآ تحذفين وجبآت رئيسية اساسيه ... الجسم مايشتغل بالحرق
لانه يصير محروم ...
حبيبتي حاولي تخلين لك نظآم معين تمشين عليه
شنو هدفك وشنو الدايت الي مستمره عليه ..
ماشاء الله يومك حلو ... وريآضتك تمآم .. الله يقويك يآرب
ماشآء الله يومك تمآم ومرتب ... واصلي ..
وين الفطور والغذآ ... ؟؟؟
مايصير كذآ ..
ماشاء الله .. وآصـلي بآلتوفيق .. بس شدي بالريآضه شوي ع الاقل مشي
هو يومك تمآم لو مآدخلتي المقلي في نظآمك ... ابعدي عن المقالي والمياه الغآزيه
عوضي بكرا بآلريآضه بآلتوفيق ...
لمآ تحذفين وجبآت رئيسية اساسيه ... الجسم مايشتغل بالحرق
لانه يصير محروم ...
حبيبتي حاولي تخلين لك نظآم معين تمشين عليه
شنو هدفك وشنو الدايت الي مستمره عليه ..
ماشاء الله يومك حلو ... وريآضتك تمآم .. الله يقويك يآرب
ماشآء الله يومك تمآم ومرتب ... واصلي ..
وين الفطور والغذآ ... ؟؟؟
مايصير كذآ ..
الصفحة الأخيرة
شوفي بنزل لك النقاط مره سهل وواضح شوفي حددي الاشياء اللي بتاكلينها بكره وشوفي نقاطها الين ماتتعودين عليه
شدي حيلك خيتو ولازم تكتبين الاشياء اللي تاكلينها بمقاديرها علشان تشوفين الكميات وتنتبهين على أكلك
ويارب ينحفنا انا وانتي وكل البنات على خير