لايكفي أن تقول لا لنفسك حين تغريك وجبة طعام دسمة أو مرتفعة السعرات 00 وأنما يجب كذلك أن تقول لا وبأصرار تام 00 أن تقولها بعلو صوتك لكي تلتزم بها 00
أن كثيييييييييرا من المناسبات الأجتماعية التي تقدم فيها الأطعمة والمشروبات يمكن أن تسبب الفشل في نظام التخسيس أذا كانــت متكررة 00
ولـــــــكن ماهو التصرف الأجتماعي اللائق الذي يجب أن تلتزم به أمام هذه المجاملات الأجتماعية؟
أن أفضل ماتقوله أو تفعله هو أن تبرربوضوح للطرف الآخر سبب أمتناعك عن قبول مايعرضه عليك من طعام أو شراب بطريقة لائقة وحاسمة في نفس الوقت00
كأن تقول (يؤسفني أن أمتنع عن تناول هذا الطعام الشهي لأني في الحقيقة ممتلئ للغاية )00
فمن الضروري تعلم أن تقول لا في أي وقت ومتى أردت أن تنقص وزنك ويجب أن تحفظ هذه الجمل أو الأعتبارات في ذهنك 00
-من حقك أن تقول لا0
-عندما تقول لا هذا لايعني رفضك للشخص نفسه 00
-عندما تقول لا هذا لايعني أن تكون غير مهذب! بالعكس هذا شيئ أيجابي يساعدك على انقاص وزنك 00
-يجب أن تتعود على أن تقول لا بدون تأنيب للنفس متى كان ذلك لصالحك 00
تحيـــــاتي لكم أختكم فروووووسة 00:26:
1 - تقليل عدد الوجبات من 2 الى 3 وجبة باليوم
2 - عدم اتباع الرجيم القاسي بسبب مضاعفاته
3 - تقليل كمية الوجبة
4 - الابتعاد عن الدهون
00000000000000000000000000000000000000000000000000
حسين السلوك للمحافظة على فقد الوزن :-
- يفضل مضغ الطعام ببطء وليس بسرعة 0
- عدم الذهاب الى التسوق والشخص جوعان 0
تحديد كمية الأكل المأخوذة 0
يفضل عدم الأكل بجانب التلفزيون 0
- أخذ وجبات خفيفة بسعرات قليلة 0
- ابسط نفسك مع كمية بسيطة من الأطعمة الدسمة 0
كيف تساعد نفسك في فقد الوزن ؟-
أكل وجبات بسيطة من الطعام 0
- اشرب كمية من الماء قبل الوجبة مع أكل سلطة طازجة قبل الوجبة 0
- كل أطعمة قليلة الدهون ( يفضل السلق والبخار والشوي ) مثلاً :-
كوب من البطاطس المسلوق = 100 سعر
كوب من البطاطش المقلي = 600 سعر
اذا اردت اكل البطاطس فقطعة بثخانة 0
افصل بين الزيت والخبز 0
لاتأكل وجبات دسمة في فترة الراحة 0