هذه بداية رحلتي بالصور واول شي بدي اشكر الاخت اللي خطرت لها هالفكرة فعلا محمسة وظريفة .
وثانيا اتمنى النزول بالصحة والعافية لكل المشاركات .
بسم الله نبدا:
الاسم: bellecat
الوزن عند البداية: 88 كبلو :(
الوزن بعد اسبوع:؟
الطول: 162
الريجيم المتبع : نظام حياة صحي
الادوية المستعملة : لا يوجد
الاعشاب المستعملة : لا يوجد
الرياضة : لم ابدا بعد
اليوم 4-4-2010
هذه الحمية ستغير حياتك وستخسر وزنك بدون تعب ولا رياضة !!!! لا بد انك قد سمعت هذا الكلام من قبل كثيرا .اليس كذلك؟!
ولكن ملايين الدراسات التي اجريت على الكثير من الناس وجدت ان ذلك غير صحيح فنسبة الاشخاص الذين يسترجعون ما خسروه من وزن تبلغ 95%. والمشكلة في هذه الحميات انها لا تغير حياتك حتى لو ساعدتك على خسارة الوزن . فهي لا تغير حياتك لانها لا تغير من اسلوبك وطريقتك وعاداتك في الحياة أي ما يسمىyour lifeSTYLE
وعندما تنتهي الحمية تعيدك لنفس عاداتك القديمة والروتين اليومي الذي سبب لك زيادة الوزن
منذ البداية..
الحميات التقليدية هي حلول مؤقتة لما يشكل للكثيرين منا مشكلة حياته وهذا ما يجعل 95% من متبهي هذه الحميات يستعيدون اوزانهم خلال عام بعد انتهاء الحمية واحيانا اكثر من وزنهن السابق.
ان اتباع مية دوون تغيير من اسلوب الحياة نفسه اشبه بلصق الثقب في اطار مثقوب قد تستطيع ان تضع رقعة على الثقب في محاولة منك لمنع التسرب والسير بالسيارة ولكن ستعود بعد قليلالى لصق هذه الرقعة وكانك تعود لاتباع الحمية من جديد من نفس النقطة التي بداتها من قبل .هناك الاف الحميات التي تلصق ثقب الاطاار مرار وتكرار. اليس الافضل ان نبدل ذلك الاطار ونصل الى حيث نريد؟ اننا نحتاج الى اطار جديد الى اسلوب حياة جديد واللي رح ينهي المشكلة الى الابد.
برنامجي عبارة عن اربع مراحل والتي تساعد على الانتقال من مرحلة الحميات الى اسلوب الحياة الجديد .
وهذه هي المرحلة زيرو التي تمهد لبقية المراحل التي تحل المشكلة مرة واحدة والى الابد .تتضمن المراحل التحفيز والتشجيع ,العادات الصحية والثقة . وبينما تصبح هذه الامور اشياء طبيعية في حياتك لن تحتاجي مطلقا للعودة الى الحميات ثانية.
قولي لا لحميات اليويو المملة:
تعتبر حميات اليويو كطريقة حياة مؤذية وضارة كما انها خطرة .فلقد اظهرت الدراسات ان هذه الحميات قاسية على القلب وتضعف جهاز المناعة وليس هذا فقط بل انها في كل مرة تخسر وزنا وتسمن يصبح من الاصعب على الجسم التخلص من الوزن الزائد مجددا ومن السهل جدا اكتساب الوزن . وهكذا في كل مرة تتبعين حمية ما سيصبح اصعب عليك ان تخسري وزنك وسيعود ذلك الوزن الذي عانيت الامرين لخسارته اسرع بكثير حتى تصلي الى مرحلة تستسلمين فيها وتفقدي الامل .
وعلى عكس معظم الحميات سيكون هذا لنظام تجربة ايجابية . قولي لا لحميات اليويو وتذكري ان التقدم الثابت هو الذي يقود الى النجاح الطويل الامد . والحرية التي طالما حلمت بها حرري نفسك من الحميات وهذه الحلقة المؤذية . وقولي نعم لتغيير عاداتي و…….نعم ستتغير حياتك .
هذا الرنامج عبارة عن اربعة مراحل:
المرحلة الاولى :
انها مرحلة مهمة تعطي دفعة طاقة لبقية المراحل . ستحتاجين الى قليل من الاستعداد والتمرن لذلك وجدت هذه المرحلة التي ستهيئك لباقي المراحل بدون الاندفاع او الهوس بالتغيرات التي يجب ان تقومي بها.
ستختارين ثلاثة اهداف صغيرة وتركزي عليها لاسبوعين . هذه الاهداف صغيرة التي ستكون بداية جيدة بدون ان تشكل ضغط كبير عليك .وستتعلمين بنفس الوقت ستة استراتيجيات ستؤسس لنجاحك فيما بعد.
المرحلة الثانية
العادات الصحية لنظامك الغذائي ستكون بمثابة حجر الاساس لاسلوب حياتك الصحية فيما بعد .هناك ستة تغيرات بسيطة يمكنك القيام بها في حياتك والتي ستضيف اليها شيئا مميزا فعلا . اذا ما اتقنت هذه العادات والتزمت بها على طول يمكننا ان نضمن لك الوصول الى هدفك . كما انك ستضبطين بدقة خسارة الوزن في هذه المرحلة من خلال الاستخدام المنتظم للتخطيط للوجبات وتسجيل ما اكلت . هذه الادوات ستساعدك على بناء اسلوب حياة صحي بالطريقة الصحيحة.
المرحلة الثالثة:
هذه المرحلة تردم الهوة بين الحمية والحياة الصحية وتبني لك الجسر للانقال الى اسلوب الحياة الطبيعي وتهيئك لتمرير الشعلة الى الاخرين . ان تغيير اسلوب الحياة يعطيك الفرصة كي تتعلمي كيف تعيشي مع مجموعتك الجديدة من العادات . والاهم من ذلك انها تعلمك كيف تظلين متحمسة للوصول الى هدفك ومثابرة .
فالمثابرة والدافع الذاتي هو مفتاح الابقاء على الارادة والانجاز وجعله هذه المرة انجازا مختلفا .
المرحلة الرابعة:
هذه هي حصيلة اسابيع من العمل الدؤوب . في هذه المرحلة سنساعدك على مضاعفة جهدك وعلى الاستفادة من نجاحك في خسارة الوزن واستخدام هذا النجاح كقوة ايجابية ومحفزة لمن تحبيهم ولكل من حولك . يمكنك ان تعممي هذه التجربة الناجحة على كل جوانب حياتك لتصلي الى اهدافك واحلامك ولكي تساعدي الاخرين ان يحذو حذوك. يمكن ان تحققي كل ما تريدين .
يحوي البرنامج على نشاطات وادوات واهداف ومقالات ومعلومات ستساعدك على بناء المهارات والعادات لكي تعيشي حياة صحية.
قد تعدك العديد من الحميات ان تنحفي دون أي جهد ولكن اسلوب الحياة الصحية حافل بالنشاط انك على وشك ان تلعبي دورا فعالا في القيام بتغيرات جذرية حقيقية بدلا من انتظار معجزة ما لكي تنحفي.
ستعطيك كل خطوة حافز للانجاز . ستتعلمين الكثير من الامور بدءا من التحكم بكميات الطعام وحصصه وصولا الى التعامل مع الاحباط .كل خطوة صممت لتبني ثقتك بنفسك وعادات تستمر وبينما تمضين قدما في البرنامج ستجدين التشجيع مع كل خطوة للاستفادة من المعلومات والتمارين .
ستجدين نتائج افضل واقوى وتستمر لوقت اطول اذا ما اوليت انتباها اكثر لكل الاستراتيجيات والعادات .لا داعي للاستعجال فانت ستخسرين وزنك الزائد ولا تنسي ان المهم هو المحافظة على تلك الخسارة .لذلك قومي بالالتزام الان بتحقيق هذه الاهداف خذي وقتك وتاكدي انك على الطريق الصحيح.
ثلاثة مكونات مهمة:
- وجود فريق مشجع: فالكثير من الاشخاص قالوا ان الشيء الوحيد الذي حال بينهم وبين الفشل في تحقيق هدفهم هو وجود صديق او سماع كلمة مشجعة او نصيحة صغيرة عندما تخور الهمة .وهذا ما يقوم به منتدانا.
- التخطيط planning ومتابعة الاهادف tracker :
معادلة الحريرات من اهم الامور التي يجب الانتباه اليها فلكي تخسري وزنك الزائد لا بد ببساطة من حرق حريرات اكثر مما تاخذين .وافضل طريقة لمعرفة اذا ما وصلت لكمية الحريرات التي تحتاجينها فعلا لا بد من وضع خطة مسبقة للوجبات اليومية وتدوين كل ما تاخذينه كل يوم .في بعض المراحل سييكون من المهم تدوين دقة كل ما اكلت والكميات .
- تعرفي على نفسك اكثر :
ان الحميات الغير صحيحة تقول لكي ان تفعلي كل شيء استثناء ان تجلسي مع نفسك جلسة صداقة وتتعرفي عليها وهنا تكمن المشكلة . فلا يوجد مقاس يناسب الجميع كما لا يوجد حمية تناسب الجميع وهذه الحميات المصممة للكل هي ضمانة للفشل .يمكنك ان تصلي للنظام الغذائي المناسب لك ولكي تغعلي ذلك لا بد ان تعرفي اكثر عن نفسك . وخلال الاسابيع القادمة سنقدم لك عدة تمارين بسيطة ستساعدك على معرفة اي نوع من الاستراتيجيات فعال اكثر لك .لذلك ترقبي الملف الشخصي والتمارين التي ستجعلك تتعرفين على كثير من المعلومات عن نفسك لم تعرفيها من قبل.
ملاحظة مهمة جددا جدا :
مهم جدا ان تجدي طرق اخى لقياس تقدمك في البرنامج لا تتضمن الوزن على الميزان . لماذا ؟؟
كلنا نتفق على ان منافع الرشاقة وخسارة الوزن تتعدى مجرد رقم على الميزان والاعتماد على الرقم الظاهر فقط في تقييم جهدك ليس صحيحا تماما.فمن الممتع ان تكتشفي كيف يتغير جسمك بينما تصبحين اكثر صحة غض النظر عما يقوله الميزان ,ان اخذ مقاساتك بواسطة شريط القياس مهم جدا العنق - محيط الخصر- محيط الورك -يمكنها ان تبرهن انك تقتربين خطوة من تحقيق هدفك حتى لو كان راي الميزان غير ذلك .
اذن هل انت جاهزة ؟؟؟؟:icon28:
ستكون يومياتي موجودة معك في كل خطوة على الطريق .
حياتي الجديدة تنتظرني -------هيا وافعلي مثلي ولننطلق معا:3_10_6:
مدري شو صاير بالموقع كل ما ادخل لاكمل موضوعي يقلي شاركت ثلاثة مشاركات وهي الحد المسموح.:06::o
على كل شي غريب بس ودي ارد على الاخوات اللي دشو موضوعي وشرفوني ::26:
اختي ستار يا هلا فيك بيتك ومطرحك لا غلطانة ولا شي بالعكس مرحب بيك في اي وقت ربحت مرورك الكريم وموفقة ان شاء الله :2thmup:
اختي ام فارس مشكورة يا عمري :42: ترى ابي تشجيعكم ولا تنسونا من دعاكم وربي يعطيك ويوفقك :26:
حلاوة :icon28: يا حلاوة حليت موضوعي باسمك مشكورة يالحلو وربنا يوفقك :26:
شكرا يا بنات نورتم وشجعتم وربنا يعيطيكم مثل ما سألتم