يكثر السؤال دائما عن افضل طرق عمل النظام الغذائى
السليم وكيفيه المحافظه على الوزن مثالى
ورغبة مني قررت ان انقل إليكم هذا الجهد فى موسوعة
الانظمه الغذائيه الصحيه لكل البشر يعنى لو كنتى وزنك مثالى او
لو تعانين من زياده الوزن او لو حتى السمنه فهذا الموضوع
خاص جدا لكى
نبدأ بسم الله
ايسر طريقه لمعرفه تحت اى فئه يندرج وزنك قومى بعمل
هذه المعادله البسيطه :
الوزن بالكيلو جرام = دليل كتله الجسم
مربع الطول بالمتر
مثلا لو طولك 159 سم ووزنك 59 كيلو
59 = 59 = 23
1.59*1.59 2.53
ومن خلال كتله الجسم تستطيعى ان تحددى فى اى فئه انتى
اذا كانت نتيجتك
= اقل من 20 فان وزنك دون الطبيعى
= من 20 الى 25 فان وزنك مثالى
= من 25 الى 30 فان وزنك زائد
= من 30 الى 35 فان الشخص بدين
= من 35 الى 40 فان الشخص بدين جدا
= فوق ال40 الشخص مفرط البدانه
بالنسبه للشخص الاكثر من 40 يفضل ان يرجع طبيب ليتأكد من
ان جسمه بخير ولا بد ان يتبع حميه فقط وصل مرحله خطره على
جسمه وصحته
والريجيم الذى يتبعه هو ريجيم ال 1000 سعر حرارى
مابين 35 الى 40 البدين جدا يتناول 1200 سعر
ما بين 30 الى 35 البدين يتناول 1500 سعر
مابين 25 الى 30 زائد الوزن يتناول 1750 سعر
ما بين ال 20 الى 25 الطبيعى لا يزيد عن 2200 سعر
ملحوظه كل ما سبق بالنسبه للاناث فوق سن 25 سنه
اما الذكور فلهم ان شاء الله حسابات اخرى نذكرها لاحقا
وجبات حوالى 1000 سعر
--------------------------------------------------------------------------------
وجبات حوالى 1000 سعر
الافطار
نصف كوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقه سكر
+بيضه او جبن يفضل القليل الدسم ممكن قريش او 2 ملعقه
فول مدمس بزيت خفيف
+ ربع رغيف خبز يفضل اسمر
+ ثمره فاكهه او نصف كوب عصير
الساعه 10
خضار طازج
الغذاء
1\2 كوب خضار مشكل مطهى
+ طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده
+ وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول )
او ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه
(بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )او سمكه وسط مشويه
او فى الفرن بدون مواد دهنيه
+ ملعقتان ارز مطهى عادى بس نقلل السمن معمول حسابها فى السعرات
+وحده فاكهه
الساعه 5
خضار سلاطه
العشاء
نصف كوب حليب
+ جبن او بيض او اى بقول
+ سلاطه خضراء او خضار مطهى
+ 1\4 رغيف خبز
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس
عشان لا ننام ونحن جوعى
وجبات حوالى 1200 سعر
الافطار
+1\2 كوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقه سكر
+بيضه او جبن او 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف
+1\4 رغيف خبز يفضل اسمر
الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير
الغذاء
+1\2 كوب خضار مشكل مطهى
+ طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده
+وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول )
او ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه
(بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )او سمكه وسط مشويه
او فى الفرن بدون مواد دهنيه
+4 ملاعق ارز مطهى عادى بس نقلل السمن معمول حسابها فى السعرات
+وحده فاكهه
الساعه 5
خضار سلاطه
العشاء
كوب حليب
+جبن او بيض او اى بقول
+سلاطه خضراء او خضار مطهى
+1\4 رغيف خبز
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس
عشان لا ننام ونحن جوعى
وجبات حوالى 1500 سعر
الافطار
زبادى كوب
+ 4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف
+ نصف رغيف خبز يفضل اسمر
الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير
الغذاء
طبق خضار مشكل مطهى
+ طبق سلاطه
+وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول )
او ربع فرخه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن بدون مواد دهنيه
+4 ملاعق ارز مطهى عادى
+وحده فاكهه
الساعه 5
كوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقه سكر
العشاء
بيض اومليت مضاف له ماء ومقلى فى طاسه تيفال
+سلاطه خضراء او خضار مطهى
+نصف رغيف خبز او 2 شريحه توست
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا
ننام ونحن جوعى
وجبات حوالى 1750 سعر
الافطار
سلاطه زبادى ( زبادى + خيار + ثوم )
+ 4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف او بيضه + جبن
+ثلاث ارباع رغيف خبز يفضل اسمر
الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير
الغذاء
+ طبق خضار مشكل مطهى
+طبق سلاطه
+وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول )
او ربع فرخه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن
+4 ملاعق ارز مطهى عادى
+وحده فاكهه
الساعه 5
وحده فاكهه
العشاء
كوب حليب
+4 ملاعق فول او اى بقول او 2 ملعقه فول + جبن
+ سلاطه خضراء او خضار مطهى
+ ثلاث ارباع رغيف خبز او 3 شريحه توست
+وحده فاكهه
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس
عشان لا ننام ونحن جوعى
وجبات حوالى 2200 سعر
الافطار
كوب حليب
+ 4 ملعقه فول مدمس او بيضه + جبن او بيض بالبسطرمه
+قطعه حلاوه
+ رغيف خبز يفضل اسمر
الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير
الغذاء
+ طبق خضار مشكل مطهى
+ طبق سلاطه
+ وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول )
او ربع فرخه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن
+ 4 ملاعق ارز مطهى عادى + نصف رغيف
+وحده فاكهه
الساعه 5
وحده فاكهه
العشاء
كوب حليب
+ ملاعق فول او اى بقول + بيضه او 4 ملعقه فول + جبن
+ سلاطه خضراء او خضار مطهى
+ ثلاث ارباع رغيف خبز او 3 شريحه توست
+ وحده فاكهه
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس
عشان لا ننام ونحن جوعى
كل ما سبق محاوله لتوضيح طريقه توزيع المجموعات الغذائيه فى اليوم
الواحد فمثلا اذا ذكر فى الغداء ارز وللحم يمكن استبداله بكبسه
وكذلك ممكن استبدال الخبز ووحده اللحوم بفطائر باللحم
وكذلك ممكن الاستيعاض عن اللحوم والارز بكشرى
وما اردت توضيحه امامك المجموعات نوعى من طعامك الاصلى
ولا تبتعدى عنه كثيرا حتى لا تملى الفرق فقط ان الكميات محسوبه
ويمنع تناول اى طعام لا تعرفى مكوناته حتى وان كنتى سوف تشترى
معلبات اذا تعذر عليكى فهم احد المكونات يفضل عدم شرائه
ما يسمى باغذيه الدايت اصلا ليس غذاء فعدمه احسن وكذلك السكر
الصناعى قللى سكرك انتى حتى تصلى الى اقل مستوى تستطيعين تحمله
من السكر
سأكتب لاحقا البدائل لكل مجموعه يعنى تشيلى الخبز ماذا تضعى وهكذا
الموضوع جدا رائع .. وتم نقله .. وسوف أتبعه
بالجزئ الثاني كبدائل .. إن شاء الله ..
ملحوظه هامه يا بنات ..
هذا النظام للاناث فوق ال25 او 21 سنه الاصحاء
وليس علاج لاى امراض مثل السكر والضغط والقلب الا اذا تم استشاره الطبيب المعالج او نصح باستخدام احد انظمه السعرات السابق ذكرها
‘‘‘‘‘
The dark moon @the_dark_moon
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
سمبوسةَ الكويت^^
•
الله يعطيك ستين الف عافية ومشكورة يا قلبي
حبيبتي سمبوسة الكويت .. الله يعافي قلبك يالغاليه
وإن شاء الله نسمع أخبار طيبه عنك بإذن الله
الله يوفقك ..
،،،،،،
وإن شاء الله نسمع أخبار طيبه عنك بإذن الله
الله يوفقك ..
،،،،،،
الصفحة الأخيرة