السلام عليكم
اخواتى الغاليات
اليوم جبت لكم
تمرينات خاصة بالصدر تساعد قارئ القرآن > بإذن الله >على التحكم فى هواء الزفير والذى هو وقود عملية النطق
وذلك ليستطيع ذلك القارئ الإنتفاع بالهواء لأطول وقت ممكن
ويفضل أن تجرى هذه التمرينات فى الهواء الطلق مع ارتداء ملابس واسعة مريحة قبل الأكل وليس بعده
على أن يستمر التدريب على كل منها بانتظام يوميا لمدة لا تقل عن شهر
التمرين الأول
الجلوس مستقيم الظهر مع اغلاق الفم ومن ثم الإستنشاق من الأنف ببطء بحيث تتسع ضلوع القفص الصدرى
وخاصة السفلى منها ثم القيام بالعد سرا - مع الإحتفاظ بالنفس داخل الصدر - من واحد إلى خمسة
بحيث يستغرق كل رقم ثانية واحدة وبعد ذلك يُترك هواء الزفير ليخرج مرة واحدة مندفعا من الفم.
يكرر التمرين عدة مرات وتدريجيا سيستشعر القارئ سهولة حبس النفس لمدة خمس ثوان.
تُزاد مدة التمرين بعد حوالى العشرة أيام إلى عشر ثوان ولا تُزاد بحال من الأحوال عن ذلك أبدا.
التمرين الثانى
الوقوف منحنيا كوضع الركوع مع وضع اليدين على الركبتين ثم القيام بطرد هواء الزفير من الفم على
دفعات متتالية بطيئة إالى حين الشعور بالدرجة التى لا يمكن الإستمرار معها وحينئذ يُبدأ فورا فى استنشاق
الهواء ببطء وعلى دفعات من الأنف حتى الشعور بامتلاء الرئتين تماما ثم البدء فى طرد الهواء من الفم على دفعات مرة أخرى
ثم تكرار العملين ( الشهيق والزفير) ثلاث مرات على الأقل
م
ن
ق
و
ل
وسلامى لكم
لانه نفسي على طول بينقطع وخاصة وانا بالصلاة
الله يجزيكِ الخير يا غالية ويبارك بوقتك وعملك وعلمك