تحياتي الاكانت معايه من اول ملف
تحياتي لكل عضوه جديده حابه نتابعها وندعمها
تحياتي لكل من مرعلينا مرور الكرام
تحياتي الاول والاخير لقائدتنا سول
امابعد--------
نظام النقاط اصبح الاغلب يعرفو لكن قروبنا من اجل الدعم النفسي والمتابعه والاستفاده لذلك ارجوا لجديه لكل من ارادت الانضمام الينا
شروط المسابقه الاسبوعيه
1-مزوالة الرياضه لايقل عن 3 مرات بالاسبوع
2-عدم التخبيص ولامره
3-كتابة اليوميات يوميا الا التاخر بسبب مقنع مع كتابة اليوم لليوم التاني
4-وضع الشعار في التوقيع مع الطول والوزن بداية الاشتراك
راح احطلكم الشعارات في مشاركه تانيه
نصايح عامه لمتبعين النقاط
#المشي يوميا مع رياضة الايرؤوبيك 3مرات في الاسبوع
#شرب الكوفي الافضل مرتين الى 3مرات اسبوعيا
#استهلاك النقاط في الاكل الصحي
#اكل الوجبه من السوق في اليوم المفتوح
#كل ماوفرتي نقاطك في الاسبوع تقدري تنبسطي في اليوم المفتوح والافضل يكون يوم الوزن
#الابتعاد عن الزيوت والدقيق الابيض والحلويات والنشويات قدر المستطاع والابتعاد
#منع الاكل قبل النوم ب6او5ساعات
#شرب الماء 8اكواب يوميا
#شرب الاعشاب يساعد على الحرق
#تدليك الاماكن المخزنه بالدهون من الجسم ولو 5دقايق
هاداالافاكرتو------والله يوفق الجميع
الوزن كل صباح من يوم الجمعه بعد الحمام قبل الاكل وارساله على الخاص
عدم القرقره الكتيره في القروب حتى لايضيع الهدف وتكتر الصفحات ويقفل القروب
ملف الاكل تلاقيه اخر في ملف مرفق
محبتكم
moonhoney
هلاااااا بنااااااااات وحشتووووني كيييفكم
مون ياقلبي مشكووووره ياقلبي على فتح الملف :39:
للأسف زدت كثثثير بالإجااازه من المناسبااات راح ابدا من اليوم بداااايه قويه
أنا معاكم أن شاء الله
الاسم:أسومه الحنووووونه
الطول 153
الوزن؛72:6
قبل يمكن 69:6