النوم خلال المرحلة الثالثة من الحمل
تعيش غالبية النساء اضطرابات النوم في مرحلة معينة من الحمل، وكثيراً ما يتذكرن النوم المريح كصورة من الماضي البعيد كلما اقترب موعد الولادة. اكتشفي ما يجب أن تتوقعيه عن حالة النوم في المرحلة الثالثة والأسباب التي تكمن وراء ذلك.
مشكلة الحصول على الراحة في السرير
مع تقدم الحمل بإتجاه مرحلته الأخيرة، يصبح النوم ذكرى باهتة وبعيدة. يكبر بطنك إلى درجة لا تسمح لك بالاستلقاء المريح. إذا لم يساعدك النوم على جانبك الأيسر مع وسائد تفصل بين رجليك وتسند ظهرك، حاولي الاستقرار على كرسي وثير عوضاً عن ذلك. في الأسابيع الأربعة أو الستة الأخيرة، ربما تجدين أن النوم جلوساً هو أفضل الحلول.
مثانتك تحت الضغط ... مرة أخرى
هل تذكرين كيف كنت في أيام حملك الأولى تقضين الوقت في الحمام أكثر مما تقضينه خارجه؟ ها قد عدت ثانية إلى هذا الوضع. هذه المرة، يضع طفلك الذي ينمو ضغطاً إضافياً على مثانتك . وتتلخّص محاولاتك لتقليل عدد زياراتك إلى الحمام في تخفيف استهلاك السوائل أثناء فترة ما بعد الظهر وفي إفراغ مثانتك بالكامل عند دخولك إلى الحمام بالانحناء إلى الأمام لحظة التبول.
حرقة المعدة تسرق النوم أيضاً
لا تستغربي البقاء مستيقظة أثناء الليل في المرحلة الثالثة من الحمل بسبب حرقة المعدةوتشنجات الساق ومتلازمة الساقين غير المستقرة، والشخير، هذا من دون الإشارة إلى ركلات وتقلبات طفلك. لقد أظهرت الدراسات أن النساء الحوامل قلّما يعرفن النوم العميق، وغالباً ما يستيقظن خلال الليل في المرحلة الثالثة من حملهن. باختصار، تتغير نوعية نومك نحو الأسوأ.
تقول الدكتور جنان أسطا "أنصح النساء بتعويض نومهن أثناء النهار كلما سنحت الفرصة، وإلا أصبحن أكثر ضعفاً وإرهاقاً. ويمكن أن يتحوّل الأمر إلى ما يشبه الدائرة المغلقة بما أن غفوة النهار قد تحول دون الشعور بالحاجة إلى النوم ليلاً. مع ذلك، ستستمر هذه الحالة عندما تبدأين بمرحلة إطعام وليدك ليلاً، مما يؤخر عودتك إلى إيقاع النوم العادي (النوم ليلاً والاستيقاظ نهاراً)".
في الطريق إلى نظام جديد
بالرغم من إمكانية تسهيل أو تجنب بعض اضطرابات النوم التي ذكرناها، يبدو أن عليك تحمّل عدد من الليالي البيضاء التي تقضينها مفتوحة العينين من دون أن يغمض لك جفن. فكري في المسألة وكأنها الإعادة النهائية في تدريبات نمط حياة ما بعد ولادة طفلك!
رحوووبه
•
مراااااااااااااااحب بالغاااالياااات
أنقطعت كم يوم عنكم << اكيد اشتقتووولي <<< اقووول اخلصي علينااا
والله يااابنااات الوحم مخليني انسانه ثانيه يالله اتحمل نفسي ... غير الثقل اللي احس فيه وانا توني شهرين ...
كيفكم واخبااار الحمل معكم ؟؟
أنقطعت كم يوم عنكم << اكيد اشتقتووولي <<< اقووول اخلصي علينااا
والله يااابنااات الوحم مخليني انسانه ثانيه يالله اتحمل نفسي ... غير الثقل اللي احس فيه وانا توني شهرين ...
كيفكم واخبااار الحمل معكم ؟؟
صبااااااااااح الخيييير كروشاااات
ام لوولي
طمنينا حبيبتي
بنات من عقب وحام النووووووم صرت ماانااااااااام تخيلوا مايجيني نوم الا 6 الصباح واصحى 12 الظهر مااقدر ارجع انام
ولا انام العصر ولا شي في احد زيي
ام لوولي
طمنينا حبيبتي
بنات من عقب وحام النووووووم صرت ماانااااااااام تخيلوا مايجيني نوم الا 6 الصباح واصحى 12 الظهر مااقدر ارجع انام
ولا انام العصر ولا شي في احد زيي
اهلين كروشاات كيفكم
بنات تحسوون بخمول وودكم بس تنامون
بنات ياحبيلكم اللي يجهزون للبيبي ياليت يكتبون او يصورون وش يجهزون
انا بكريه وماعندي اي خليفه وش اشتري وووش اجهز
ياليت نفيد بعضنا خاصة بنات الرياض اللي يشوفون تخفضيات ولا يلقون شي كويس وحلو
سواء ملابس بيبي او ملابسك انتي من وين تشترينها
انا ملابسي حسيتها بدت تضوق علي وابي اشتري ملابس حمل
بنات تحسوون بخمول وودكم بس تنامون
بنات ياحبيلكم اللي يجهزون للبيبي ياليت يكتبون او يصورون وش يجهزون
انا بكريه وماعندي اي خليفه وش اشتري وووش اجهز
ياليت نفيد بعضنا خاصة بنات الرياض اللي يشوفون تخفضيات ولا يلقون شي كويس وحلو
سواء ملابس بيبي او ملابسك انتي من وين تشترينها
انا ملابسي حسيتها بدت تضوق علي وابي اشتري ملابس حمل
الصفحة الأخيرة
نوم المرحلة الثانية: استمتعي كلما استطعت ذلك
في هذه الفترة، تكونين قد تأقلمت مع التغيرات الهرمونية والجسدية المفاجئة، وسوف تقدرين في النهاية الحصول على نوم هادئ، فيما عدا إزعاجات محدودة في النوم مثل تشنّجات الساق والأحلام الغريبة، ونوبات الاحتقان بالتأكيد! في الوقت الذي يتحسّن فيه وضع النوم، يدفعك تجدد الطاقة المفاجئة أحياناً إلى عدم الرغبة في النوم أو الإحساس بالحاجة إلى المزيد منه. هكذا تبدو لك الحياة صعبة!
بداية اختفاء التعب
الوقت الحالي، لديك فرص جيدة تبشّر بنوم أفضل من الأشهر السابقة. وتفسير ذلك أن تدفق سيل البروجسترون الذي انطلق مع الحمل، قد أخذ يتضاءل ليصل إلى نسبة ثابتة وخفيفة أشبه بالرذاذ. على الرغم من أن مستويات الهرمون ما زالت إلى ارتفاع، لكنها تحدث ببطء أكثر الآن، فتشعرين بتعب أقل مقارنة مع أشهر الحمل الأولى.
زيارات أقلّ إلى الحمام
إليك المزيد من الأخبار الجيدة: يتمركز طفلك الآن فوق المثانة بحيث لا تحتاجين إلى الهرولة بإتجاه الحمام مثلما كنت تفعلين في العادة. ربما يكون غثيان الصباح قد ذهب أيضاً وولّى. لم يأتِ وصف المرحلة الثانية من الحمل بـ"فترة شهر العسل" من فر اغ!
استمتعي قدر المستطاع
بينما تشعرين بطاقة إضافية وتنعمين بنوم ليلي معقول، باشري بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لترفع معنوياتك وتحسّن صحتك النفسية، كما تجعلك تستغرقين في النوم الليلي. بالرغم من ذلك، ضعي في بالك أن نوعية نومك والوقت الفعلي الذين تنامين فيه، لن يكونا جيدين مقارنة مع الفترة التي سبقت الحمل، وربما تتأثرين بالشخير ونوبات الاحتقان وتشنجات الساق والأحلام الصاخبة.