7
7
7
تمارين رياضية للحامل مشابهة لحركات الصلاة
1- تمرين ميل الجذع للأمام وهو تمرين يشبه الركوع في الصلاة.
2- تمرين القرفصاء والقيام وهو مشابه للنزول والقيام الذي يقوم به المصلي.
3- هذا التمرين مشهور جدًا في عالم تمارين الحامل وأكثر ما تُنصح بممارسته، ويسمى: وضع الصدر - الركبةKnee – Chest Position وهو كما يبدو بوضوح تمرين مشابه للسجود في الصلاة.
4- تمرين الجلوس والاسترخاء وهو مشابه للجلوس في الصلاة.
7
7
7
.
.
التمارين الرياضية لمرحلة النفاس:27:
التمرين الأول
وضع الاسترخاء
لإعادة الرحم إلى وضعه الطبيعي وتخفيف آلام الظهر والبطن.
وضع وسادتين تحت الحوض والاسترخاء على البطن 30-60 دقيقة
يوميًا في الأسبوعين الأولين بعد الولادة.
التمرين الثاني للبطن
1- وضع الاستعداد
2- رفع الرأس مع شد القدمين
1- الرقود في وضع الاستعداد مع شهيق. 2- زفير ورفع الرأس مع شد القدمين للخلف. 3- العودة إلى وضع الاستعداد مع شهيق. تكرار التمرين 8 مرات.
التمرين الثالث للبطن
ضغط البطن باليدين 1- الرقود على الظهر مع ثني الرجلين ووضع اليدين على البطن وأخذ شهيق.
البطن. التكرار 8 مرات
2- ضغط البطن باليدين مع الزفير، مع تغيير مكان الضغط ليشمل كل منطقة.
التمرين الرابع للبطن
1، 4- وضع الاستعداد
2- مد الرجل
3- رفع الرجل
1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- مد الرجل اليمنى للأمام. 3- رفع الرجل عالياً ببطء مع تحريك القدم للأمام والخلف باستمرار.
4- خفضها بنفس الطريقة لغاية وضع الاستعداد. تنفيذ الحركة بالرجل اليسرى. التكرار 3 مرات لكل رجل.
7
7
7
.
التمارين الرياضية لمرحلة النفاس:27:
التمرين الأول
وضع الاسترخاء
لإعادة الرحم إلى وضعه الطبيعي وتخفيف آلام الظهر والبطن.
وضع وسادتين تحت الحوض والاسترخاء على البطن 30-60 دقيقة
يوميًا في الأسبوعين الأولين بعد الولادة.
التمرين الثاني للبطن
1- وضع الاستعداد
2- رفع الرأس مع شد القدمين
1- الرقود في وضع الاستعداد مع شهيق. 2- زفير ورفع الرأس مع شد القدمين للخلف. 3- العودة إلى وضع الاستعداد مع شهيق. تكرار التمرين 8 مرات.
التمرين الثالث للبطن
ضغط البطن باليدين 1- الرقود على الظهر مع ثني الرجلين ووضع اليدين على البطن وأخذ شهيق.
البطن. التكرار 8 مرات
2- ضغط البطن باليدين مع الزفير، مع تغيير مكان الضغط ليشمل كل منطقة.
التمرين الرابع للبطن
1، 4- وضع الاستعداد
2- مد الرجل
3- رفع الرجل
1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- مد الرجل اليمنى للأمام. 3- رفع الرجل عالياً ببطء مع تحريك القدم للأمام والخلف باستمرار.
4- خفضها بنفس الطريقة لغاية وضع الاستعداد. تنفيذ الحركة بالرجل اليسرى. التكرار 3 مرات لكل رجل.
7
7
7
دلعي ياقلبي عليك نفس الحاله مفجوعه أشوف تنانيري ضيقه بس كلها فترة ثلاث شهور تقريبا وترجعي إن شاء الله بس استمري على الرياضه أهم شيء أيامي أجمل أبشرك خلاص شكلك قربتي أن ليلة ولادتي قبل ما يبدأ الطلق حسيت بشد شديد يعور يارب تولدي وتبشرينادلعي ياقلبي عليك نفس الحاله مفجوعه أشوف تنانيري ضيقه بس كلها فترة ثلاث شهور تقريبا وترجعي إن...
:06:
هالكلام كان امس
صحيت اليوم كل شئ اختفى ببح
بس اذا مشيت احس الشد يرجع شوي واحس بطني تمغصني على خفييييييف
بنات وشرائيكم اخذ ملعقة واحدة زيت خرررروع ترا شارية الزيت من كم يوم وما جاتني الشجاعة عشان اشرب منه
وبكرة عندي موعد عند الدكتورة ومو عارفة انا المفروض اطلب منها تعملي تحريض ولا هي بنفسها تقرر هالشئ ؟؟؟
هالكلام كان امس
صحيت اليوم كل شئ اختفى ببح
بس اذا مشيت احس الشد يرجع شوي واحس بطني تمغصني على خفييييييف
بنات وشرائيكم اخذ ملعقة واحدة زيت خرررروع ترا شارية الزيت من كم يوم وما جاتني الشجاعة عشان اشرب منه
وبكرة عندي موعد عند الدكتورة ومو عارفة انا المفروض اطلب منها تعملي تحريض ولا هي بنفسها تقرر هالشئ ؟؟؟
7
7
7
التمرين الخامس للظهر
1، 3 ، 5- وضع الاستعداد
2- خفض الرجلين يمينًا
4- خفض الرجلين يسارًا
1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- خفض الرجلين للجهة اليمنى لغاية لمس الأرض مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليسرى. 3- العودة إلى وضع الاستعداد.
4- خفض الرجلين للجهة اليسرى مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليمنى. 5- العودة إلى وضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
بالاضافه لتمرين كيجل
.
.
أن شاء الله يروق لكم:)
.
.
لااله الاانت سبحانك اني كنت من الظالمين
7
7
التمرين الخامس للظهر
1، 3 ، 5- وضع الاستعداد
2- خفض الرجلين يمينًا
4- خفض الرجلين يسارًا
1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- خفض الرجلين للجهة اليمنى لغاية لمس الأرض مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليسرى. 3- العودة إلى وضع الاستعداد.
4- خفض الرجلين للجهة اليسرى مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليمنى. 5- العودة إلى وضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
بالاضافه لتمرين كيجل
.
.
أن شاء الله يروق لكم:)
.
.
لااله الاانت سبحانك اني كنت من الظالمين
الصفحة الأخيرة
7
7
التمارين الرياضية لمرحلة الحمل
التمرين الأول: وضع الركبة - الصدر
تسترخي الحامل كما هو مبين في الشكل، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخفف الضغط عليه، وهو يساعد كثيرًا في تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك تليين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء.
ويمكن أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم إرخاء.
التكرار 10 مرات
...............
التمرين الثاني
1- وضع الاستعداد
2- ثني الرجلين
1- الوقوف في وضع الاستعداد واليدان خلفًا. 2- ثني الرجلين والنزول على القدمين مع مد اليدين أمامًا. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
-------------------
التمرين الثالث
1- وضع الاستعداد
2- ضغط الرجلين بالمرفقين
1- الجلوس في وضع الاستعداد. 2- ضغط الفخذين للأسفل بالمرفقين والثبات على ذلك والعد إلى 10.
3- الاسترخاء والعودة إلى الوضع الأصلي. تكرار الضغط 10 مرات.
-------------------------------------------
التمرين الرابع
1- وضع الاستعداد
2- القيام إلى وضع الجلوس
1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- القيام لوضع الجلوس بمساعدة اليدين. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
----------------------
التمرين الخامس
1- وضع الاستعداد
2- رفع الحوض للأعلى
1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- رفع الحوض للأعلى. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
---------------------------------
التمرين السادس
المشـــي
إلى جانب التمارين الرياضية ينبغي على الحامل أن تحرص على المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة تقريبًا، والمشي بالنسبة للجميع من أفضل أنواع الرياضة وهو كذلك بالنسبة للحامل أيضًا، إذ ينبه وظيفة الرئتين والجلد والأمعاء، ويمنع الإمساك، ويسهل التنفس، وينقي الدم، ويريح الأعصاب، ويبقي العضلات في حالة جيدة، ويدفع للنوم السريع.
7
7
7