(من أسباب آلام الظهر لدى الحوامل ارتفاع هرمون(ريلاكسين) يرخي العضلات ويفقد الأربطة والمفاصل صلابتها)
ألم أسفل أو أعلى الظهر أمر شائع يصيب اغلب الحوامل ومن الممكن الشعور بألم في الكتفين والقفص الصدري
وقد تعاني بعض الحوامل من ألم العصب العرقي (عرق النسا)أو بألم المفصل العاني (ألم الحوض)
ويكون نتيجة خلل في المفصل.
(البقاء لفترات طويلة بوضعية معينه للوقوف أو الجلوس أو التمدد قد تزيد من ألم أسفل الظهر)
نصائح مهمة للحامل:
-المداومة على استخدام الفيتامينات والكالسيوم.
-المحافظة على القوام السليم.
-تجنب الوضعيات الخاطئة في الجلوس أو الوقوف أو الانحناء.
-الحفاظ على الكتفين في حالة الاسترخاء والميل إلى الوراء.
-تجنب الوقوف فترة مديدة (أكثر من نصف ساعة) أو الجلوس فترة مديدة متواصلة.
-تجنب حمل الأشياء الثقيلة.
-تجنب الأعمال المنزلية المتعبة.
-اختيار الحذاء المناسب بكعبين عريضين والابتعاد عن الأحذية ذات الكعب العالي.
-اتباع الإرشادات الصحية عند الاستلقاء على الفراش أو مغادرته.
-اختيار الوسادة المناسبة ووضع وسادة رقيقة بين الساقين وتحت البطن عند الاستلقاء على أحد الجانبين.
-ارتداء حمالة صدر خاصة للحوامل ذات مقاس ورباط عريض لتفادي الضغط على الكتفين والقفص الصدري.
-تدليك الظهر قد يخفف من الألم مؤقتًا.
اهم شي رفع القدمين على شي تجنب دوالي القدم
بوركتي على الطرح المفيد