آه يالجنس اللطيف ..علمن حتى المرايا والشبابيكـ اللغات > مشاركتي في الفعاليه

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
حبيت اشارككم بخطتي اللي ماشيه عليها حتى اصل للوزن والمقاسات اللي ترضيني باذن الله

طبعا اول شي انا انسانه مااتحمل ريجيم يقيدني بنوع معين من الاكل



وكذا مره حاولت ابدا وافشل ..
ممكن ينقص وزني بس اتفاجاء برجوعه دبل لما اترك الريجيم
فقررت اسوي شي يناسبني وينقصني على مهل
بحيث احاول ابتعد قد مااقدر عن الترهلات وماشابه ...




بدايه
بالنسبه للاكل وراح اقول لكم نضامي الغااالب لانو ممكن يكون فيه تغيرات حسب الضروف

الفطور




بالغالب افطر توست اسمر مع شريحه بيض عيون او ممكن جبن او اي شي موجود
المهم احرص قد مااقدر اني ابتعد عن الخبز الابيض والزيوت,..

والخميس والجمعه ممكن افطر اي شي بس اكيد بكميات معقوله ..

الغدا

غالبا مااتغدى لانو زوجي يكون بالدوام فااستغل الفرصه ومااكل ..


العصر

اتقهوى ممكن احلي بتمر ولو سمحت لنفسي اكل حلا ممكن اكل كسره بسيطه جبر للخواطر وطبعا مو كل يوم ..


العشا

يكون خفيف .. وابتعد عن المقالي والنشويات ولو كنت اكله شي العصر او المغرب فما اتعشى او ممكن اكل طبق سلطه ..



الفتره الحاليه صرت اشرب الشاي الاخضر القديم ..



لو ناسبني بستمر ولو ماناسب الله يعوضنا ..


*طبعا الخميس والجمعه اكيد لهم قاعده لحال لانو يكون فيه تخبيصات وعزايم وماشابه وكل مااثقل بالاكل احاول اعوض بالرياضه قد مااقدر ..



هذا نضامي بالاكل وزي ماقلت لكم هذا الغالب وقد لاالتزم به بالحرف الواحد ..



نجي للمهم وهو فعلا فادني ماشاء الله




تمارين الاخت دلوعته ربي يسعد قلبها وين ماراحت ..
وهذا رابط موضوعها

http://m.forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2964651

فعلا شفت نتائجها الحمدلله خصوصا انو انا ماانزل بريجيم بس لازم رياضه معه

طبعا يوميا اخصص ساعه تقريبا
نصف ساعه مشي
والنصف الثاني تمارين ..
بالبدايه متعبه بس مجرد ماتبدين وتتحرك عضلاتكـ راح تندمجين معها والراحه اللي تحسين فيها بعد ماتخلصين وتاخذين شور راح تنسيك كل التعب ..

انا كنت استخدمها يوميا الا ان كان عندي ضرف .. الان راح احاول يكون فيه ايام راحه من التمارين
لاني اتوقع الافضل الرياضه تكون 3 ايام بالاسبوع فقط ..
طبعا ممكن ع الميزان ماتشوفين فرق واضح زي ماحصل معي لكن بالشكل اكيد بيترتب جسمك وتلاحظين تغير


طبعا عندي ورقه
كتبت فيها مقاساتي



قبل البدايه وكل فتره اشوف التغيرات



الميزان

لا تحطينه قدامك وتقيسين كل يوم لانو ممكن هالشي يحطمكـ لان الوزن يرقى وينزل
لكن لو شفيه كل اسبوع مره راح تكون الحصيله حلوه باذن الله ..



الماء



>> سر الحياه
الماء مهم جدا جدا
لانو مع التمارين تفقدين كميه عرق
فلازم تعوضين بشرب من 6 الى 8 كاسات يوميا ..

وحقيقه انا مقصره بهالناحيه لكن باذن الله راح احاول اتغلب عليها ..

ـــــــــــــــــــــــــ


اثناء الرياضه احط على وجهي ماسكـ روعه للاخت الوله 99 ربي يسعد قلبها

اللي هو كركم جسم + زبادي + شوفان مطحون >> حلووو الله يجزا صاحبته الف خير

وهذا رابط الخلطه

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2204821&styleid=28


قبل انام ادهن وجهي بزيت اللوز واسوي لوجهي مسااج .. بااعتقادي الشخصي انه يحد من الترهلات بالوجه بسبب الريجيم ولا اعالم صحه كلامي من عدمها حقيقه ..



اذا صحيت من النوم اغسل وجهي بصابونه البابايا هالصابونه شفت نتايجها بعيني على وحده كان وجهها مليان حبوب ماشاء الله مرره تغير وجهها وان شاء الله تجيب نتيجه مع الحبوب اللي فوجهي ولانها تجفف وجهي احط كريم مرطب بعدها ..


وكمان الجسم لازم نهتم بترطيبه حتى نحد من ظهور التشققات مع الرياضه والريجيم


ــــــــــــــــــــــــــ


هذا نضامي باختصار ..
رياضه + تخفيف بالاكل وعدم حرمان

ووزني من النوع الصعب جدا في النزول ومجرد مااخبص يرجع اللي نزلته والحمدلله على العافيه

وانا بريئه من اي شي ذكرته ناسبني بس ماناسب غيري ..


ختاما
ماشاء الله تبارك الله
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ..
وشكر قد الدنيا ومايكفي للغاليه
غصن الريحان2 على الخلفيه الحلوه زيها وعلى تعبها معي ربي يسعد قلبها ..

* الصور من قوقل كلها ..

ان اصبت فمن الله وان اخطاءت فمن نفسي والشيطان

ودعواتكم لي في ظهر الغيب بتحقيق امنياتي ..




انتهى ..