أبغى برنامج كامل عن تخفيف الوزن مع الرياضة

التخفيف اللي انا اسوووويه
الفطور خليه نص خبزه بر مع بيض او جبن وعصير برتقال
الغداااء نص دجاجه او ربع مشويه مع سلطه
العشااااء زبادي وسلطه
ومشي ع السير نص او ساعه
وبالتوفيق

شوفي نظام الدكتوره الين الناشف انا الاسبوع الاول نزلت 3ك .. والريجيم كله اكل ومتنوع مبني ع التخفيف ..

انا حاليا رجيم بيفيرلي هيلز ....صعب ويبغاله ميزانيه بس ارحم من عمليات التدبيس والتحوير والشفط ...تنقصين في الشهر 17 كيلو وصعب ترجعينها

انا اليوم لي اربعة ايام ونزلت عليه اثنين كيلو ولله الحمد .....

تقدري تقري عنه رجيم مره رائع وانصحك فيه من قلب

جزاكم الله خير ,ماقصرتو والله يا "جونه الصغيرونه" و "نزف الاهات" و " هامش الوقت"

البرنامج رقــــــــم ( 1 )

**الأفطار :
* كوب شاي ( حليب قليل الدسم ) + 1 شابوره حب او ربع رغيف خبز اسمر أو واحد توست اسمر *قطعه جبنه بيضاء ( قليله الدسم ) أو جبنه شرائح قليله الدسم



**الغداء :
*كوب مـــــاء
*سلطة خضراء (خس + خيار + فلفل رومي اخضر +طماطم )
*قطعه لحم او ربع دجاجه مشويه او مسلوقه بدون جلد
*برتقاله او تفاحه



**العشــاء :

*كوب مـــــاء كبير
*كوب زبادي قليل الدسم +1 شابوره حب او ربع رغيف خبز اسمر او واحد توست اسمر
*تفـــــــــــاحة



<<<طبعاً تقدري تستخدمي الحبوب كعنصر مساعد عندك نوعين>>>
الاول لسد الشهيه :
حبوب قاطع الشهية ( reductil 10 mg)

والثاني لحرق الدهون :

حبوب حارقة للدهون (xenical orlistat 120 mg )






*****الاكل المسموح بين الوجبات *****
خس - خيار -جزر - عصير جريب فروت -شاي - قهوه
عصير ليمون - بيبسي دايت - سفن دايت -تفاح - برتقال
حليب اولبن قليل الدسم
ممكن تستخدمي السكر الدايت في الرجيم انا نصحني بسكر تروبيكانا سلم





****بعض نصائح الدكتور ****

شرب 8 اكواب مـــــــاء
تناول ملعقه خل تفاح بعد وجبه الغداء وممكن اضافه الملعقه لصحن السلطة
المشي يومياً اقل شئ نصف ساعة





شوفي حبيبتي كل برنامج راح تطبقيه لمده اسبوعين
يعني عندي 6 برامج = 3 شهور
وكثير ناس نحفوا عليه

وبكره راح انزل اللي اقدر عليه حبيبتي احاول اكتبه على الوورد وانزله لك لاني بطيئه بالكتابه
البرنـــــــامج رقــــــم ( 2 )

الأفطار :
برتقاله أو تفاحه أو كوب عصير جريب فروت
شاي أو قهوه (حليب قليل الدسم ) بدون سكر

**هذا الافطار ثابت يومياً طول فتره البرنامج رقم 2 **



**اليوم الاول :
الغداء :
ربع دجاجة مسلوقه او قطعه لحم مسلوقه + 2طماطم

العشاء :
بيضه مسلوقه + سلطه خضراء + عصير جريب فروت

**اليوم الثاني :
الغداء :
قطعه لحم مشوي + سلطه خضراء

العشاء :
سلطه فواكه (برتقاله + تفاحه + كمثرى )

**اليوم الثالث :
الغداء :
سمكه مشويه أو ( علبه تونه صغيره بدون زيت )

العشاء :
ربع دجاجه مسلوقه ( بدون جلد ) + سلطه خضراء

** اليوم الرابع :
الغداء :
2 بيضه مسلوقه + جبنه بيضاء قليله الدسم + 1 طماطم

العشاء :
ربع دجاجه مشويه + فاصوليا خضراء + كوسه مسلوقه

** اليوم الخامس **
الغداء:
خضار مسلوقه ( فاصولياخضراء أو كوسه أو سبانخ ) + قطعه جبنه بيضاء + تفاحه

العشاء :
سلطه خضراء + سمكه مشويه أو علبه تونه صغيره بدون زيت

**اليوم السادس**
الغداء :
ربع دجاجه مشويه او مسلوقه + سلطه خضراء + عصير جريب فروت

العشاء:
سلطه فواكه (برتقال + برقوق + تفاحة )

** اليوم السابع **
الغداء :
سلطه خضراء + قطعه لحم مشوي

العشاء :
سلطة خضراء + ربع دجاجه مسلوقه




***ملاحظات ***

(1) هذا النوع من الرجيم نظام كيميائي ولذلك لايمكن اضافه اي صنف من اصناف الطعام او ابدال صنف اخر .

(2) يسلق الخضار في الماء بدون استخدام او اضافه اي مكعبات او غيرها .
(3) يمكن اضافه الملح والفلفل والثوم والبصل والبقدونس والليمون والخل .
(4) مسموح شرب عصير الليمون والشاي والقهوه في اي وقت وبأي كميه ولكن بدون لبن أو سكر.
(5) يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات .
(6) تنزع الدهون والجلد من الدجاج وكذلك يجب ان يكون اللحم بدون دهن .



البرنامج رقـــــم (3)


** الافطار **


*نصف كوب لبن او حليب ( قليل الدسم )
* بيضه مسلوقه ( بدون صفار ) أو قطعه جبن ( قليل الدسم )
* ربع رغيف خبز محمص (حب ) أو قطعه توست أسمر




**الغداء **

* قطعه لحم مشويه أو مسلوقه او ربع دجاجه مسلوقه اومشويه أو سمكه مشويه أو قطعه جبن ( قليل الدسم )
*شوربه خضار (كوسه + فاصولياء خضراء + جزر )
*برتقال أو تفاح أو جريب فروت
* شاي أو قهوه (بدون سكر)



**العشاء **

*كوب زبادي ( قليل الدسم )
*سلطه خضراء
*ربع رغيف خبز محمص اسمر أو واحد توست أسمر
*شاي او قهوه (بدون سكر ) او نصف كوب حليب ( قليل الدسم )




***نفس الملاحظات اللي بالبرنامج رقم 1 ***



مع اطيب امنياتي لك وللجميع بالوزن المثالي

برنامج رقم ( 4 )
الإفطار (ثابت طوال الأسبوع )
*كوب شاي (حليب قليل الدسم )
*1 شابوره حب أو تفاحة أو برتقالة
** اليوم الأول **
*الغداء *
خيار (كميه مفتوحة ) + قطعه لحم مشوي
** العشاء **
خيار (كميه مفتوحة ) + بيضه مسلوقة + تفاحة
** اليوم الثاني **
*الغداء *
خس (كميه مفتوحة ) + ربع دجاجه مشوية أو مسلوقة أو بالفرن بدون جلد
· العشاء *
· خس ( كميه مفتوحة ) + قطعه جبنه بيضاء + تفاحه
** اليوم الثالث **
· الغداء*
جزر + سمكه مشوية أو بالفرن أو (علبه تونة بدون زيت )
· العشاء *
· جبنه قليله الدسم + طماطم + خيار
** اليوم الرابع **
· الغداء *
· سلطة خضراء + قطعه لحم مشوي
*العشاء *
سلطه خضراء + بيضه مسلوقة + تفاحه
** اليوم الخامس **
· الغداء *
· سلطة خضراء + ربع دجاجة مشوية
*العشاء *
سلطة فواكه ( كمثرى + برتقال +تفاح )
** اليوم السادس **
· الغداء *
· سلطة خضراء + سمكه مشوية أو ( علبه تونة صغيره )
· العشاء *
كوب زبادي قليل الدسم
** اليوم السابع **
الغداء
· *سلطه خضراء + قطعه لحم مشوية أو مسلوقة
*العشاء *
سلطه خضراء + تفاحه + جبنه بيضاء
**** ملاحظات **
- يمكن أضافه الملح والفلفل والثوم والبصل والليمون والخل 0
- يسمح بكوب شاي أو قهوة في أي وقت بدون سكر ويمكن أضافه حليب قليل الدسم
- يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات
- تنزع الدهون من الدجاج واللحوم
برنامج رقم ( 5 )


** الافطار **
ثابت يوميا

كوب عصير برتقال او برتقال + (1-2) بيضه مسلوقه ( بدون صفار ) + كوب شاي او قهوه او حليب قليل الدسم


** اليوم الاول **

* الغداء *

نوع فاكهه واحد باي كميه ( برتقال او كمثرى او تفاح او خوخ )

*العشاء *
قطعه لحم مشوي بدون دهن + سلطه خضراء


** اليوم الثاني **

*الغداء *
نصف دجاجه مسلوقه او مشويه بدون جلد + 2 طماطم + تفاحة

*العشاء *
2 بيضه مسلوقه ( بدون الصفار ) +سلطه خضراء + 1 توست او ربع رغيف خبز اسمر + 1 برتقاله او تفاحة


** اليوم الثالث **

*الغداء *
جبنه قليله الدسم +1 توست او ربع رغيف خبز اسمر

* العشاء *
قطعه لحم مشوي او مسلوق + سلطه خضراء


** اليوم الرابع **

* الغداء *
نوع فاكهه واح بأي كميه

* العشاء *
قطعه لحم مشوي + سلطه خضراء


واسفه اختي النظام هذا نقص ورقه من يوم اخذته من الدكتور اقصد مكرر لي الورقه مرتين
برنامج رقم ( 6 )
((( خاص بالجزء الاسفل من الجسم )))

الافطار :

شاي او قهوه او حليب قليل الدسم + توست + قطعه جبنه قريش قليله الدسم



الغداء :

توست + قطعه لحم بتلو مشوي او صدر دجاجه مشوي او مسلوق او جمبري مقشر مسلوق + سلطه خضراء +تفاح او جريب فروت




العشاء :

توست + زبادي منزوع الدسم +برتقال او تفاح


الممنوع :

السمنه البلدي + المقليات
الزبده والقشطه واللبن كامل الدسم والجبن وصفار البيض
الاسماك الدهنيه (المكاريل + الرنجه + السردين )
اللحوم ( لحم الغنم + دهن الشحم )
المكسرات بجمع انواعها + اللب + تسالي )
الحلويات (شوكولاته + توفي + كيك + بسكويت + الجاتوه )

مع اطيب الامنيات بالوزن المثالي