في وحده من صديقاتي كانت تعاني من كبر الأرداف والسمنة بشكل ملحوظ

استخدمت الأوربيتراك وضرب الأرداف على الجدار وبذور الكتان وشاهي سلم ماكس

وشوية تخفيف وصار جسمها نحيف والله ما كأن شكلها القديم أبدا

وأنا عملت مثلها وفعلا صار فيني تغير جذري

انا عندي تمرين وهو سهل وما يتعب ويايبينه من مدرب رياضه ...
انا اسويه الحين وانشاء الله تخف ...
اول شي حطي ريلج وحده على كرسي ووحده مشدوده فاهمه عليه ..بحيث انج تكونين واقفه بس ريولج على الكرسي..
وانزلي تحت قد ما تقدرين يعني مثلا عشرين مره الريل اليمنى وعشرين مره الريل اليسرى فهمتي عليه ..
واذا ما فهمتو خبروني علشان اوضحلكم اكثر ..

أقول لكم على حل آخر ما يتعب أبدا
واظبي على أكل الفجل بإستمرار على قولة مريم نور وتقل الأرداف والخلفية الكبيرة

مشكورين على طرح الموضوع لانة متعبنا حيل وهذا واحنا بنات
بس اخت ابتسامة يأس شنو طريقة بذور الكتان مع شاهى سلم ماكس ومن وين اجيبة هو جذى اسمة
واكون شاكرة لك اذا جاوبتينى

بنات انا اعاني من هالمشكله مثلكم
لي زميل هو رياضي مره كان يتكلم عن تخفيف الوزن
قال ان الجسم محتاج لرياضه مستمره وخاصه المشي
وان تخفيف الوزن يبدا من فوق وينزل لتحت
معناته ان لا زم تخف كل الشحوم الزائده بالججسم لين ما يبدا الجسم بحرق دهون هالمنظقه
طبعا هالكلام في حاله المشي
بس انا اعرف معلومه ان الدراجه الثابته تنزل المنطقه بشكل كبير
طبعالازم تسوين بحدود نص ساعه يوميا او اكثر
:26: