شو في انا مشكلتي قريبة مشكلتك .
اول شي لازم تبعدي عن الجوال واللاب والاجهزة قبل لا تنامي بساعة او اتنين ولمن تنامي نامي بالعتمة بدون ضوء او ضوء ازرق .
لا تشربي كافيين او شاي وتاكلي حلا فيه سكر .
اشربي قبل النوم بنص ساعة اوو ساعة مدري المهم قبل النوم اشربي اما يانسون بهدئ الاعصاب او لبن زبادي (عيران) .
ولمن تجي تنامي حاولي تبعدي عن الضجة والاصوات العالية وجربي استرخي عالفرشة وارخي جسمك كأنك فوق الموية ممكن يكون صعب. بس حاولي لين ما تسترخي وحاولي لا تحركي جسمك كثير. ولا تفكري ارخي جسمك وعقلك اهم شي لا تفكري وحازلي روحي للنوم بدري يعني الساعة 10مثلا ولا تنامي متأخر . وفيه كمان تطبيق فيه متل اصوات شتاء وبحر وموسيقى هادية بتخليكي تسترخي وتركزي .
بتمنى كون اني افدتك .لان حتى انا عندي ارق
اول شي لازم تبعدي عن الجوال واللاب والاجهزة قبل لا تنامي بساعة او اتنين ولمن تنامي نامي بالعتمة بدون ضوء او ضوء ازرق .
لا تشربي كافيين او شاي وتاكلي حلا فيه سكر .
اشربي قبل النوم بنص ساعة اوو ساعة مدري المهم قبل النوم اشربي اما يانسون بهدئ الاعصاب او لبن زبادي (عيران) .
ولمن تجي تنامي حاولي تبعدي عن الضجة والاصوات العالية وجربي استرخي عالفرشة وارخي جسمك كأنك فوق الموية ممكن يكون صعب. بس حاولي لين ما تسترخي وحاولي لا تحركي جسمك كثير. ولا تفكري ارخي جسمك وعقلك اهم شي لا تفكري وحازلي روحي للنوم بدري يعني الساعة 10مثلا ولا تنامي متأخر . وفيه كمان تطبيق فيه متل اصوات شتاء وبحر وموسيقى هادية بتخليكي تسترخي وتركزي .
بتمنى كون اني افدتك .لان حتى انا عندي ارق