أبي أنحف بس ...

:( :( :(

فيه رجيمات تخص المرضعات وحتى الحوامل ابحثي عنه بالقسم هذا او قسم الرشاقه واللياقه

والرياضه مهم تبدين فيها لصحتك

بس بيكون النزول بطيئ اذا رياضه فقط

وتراه الاكل الصحي مو حرمان فيه رجيمات قاسيه ابعدي عنها

بس فيه اكل صحي يساعدك على النزول مع الرياضه

افطري تغدي تعشي عادي وعندك خيارات كثيره فاكهه خضار بقول بروتين بكميات مفتوحه

يعني اذا صار الاكل كبسه وصواني ومقالي بيدر حليبك؟ لا بالعكس خلك صحيه وبتشوفين الصحه فيك وفطفلك

غيري اسلوب اكلك افطري توست بر واجبان وبيض وحليب

تغدي سلطه دجاج خضار مسلوقه رز ابيض كم ملعقه

تعشي بدري زبادي خبز بر سلطه فاكهه يعني عندك كذا خيار

والحلويات مافي لها داعي تضر اكثر ماتنفع وممكن عن نفسك تاكلي مره بالاسبوع

وكل ماجعتي حطي بالثلاجه صحن سلطه منوع وكلي منه او حبى فاكهه او عصير وكثري شرب مويه

بس اهم شي تحاولي ماتشبعي بكل وجبه وممكن تقسمين الوجبات الى 6 مراات او خمس مرات باليوم

ويارب تنحفين من غير شر

مشكوره أختي قصيميه على الرد
بس ترى أنا مو راعية أكل كثير ولا صواني
بس تعرفين مع الحمل والولاده

إنِشاء الله راح أعمل الرياضه
وأشوف النظام للمرضعات
الله يوفقك ويرضى عليك