أبي تمرين ظهر!!!
السلام بنات...ابي تمرين يساعد على شد الظهر...وخليه اكثر منتصب...بيلز لا تخلوني :)
2
762
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
حنين3
•
نصيحتس لك اول شيء خلي راسك مرفوع دائمل ( الذقن لفوق شوي ) هذه نصيحة طبيب عظام لمنع تقوس الظهر. مجرببببببببببببببببي والنتيجة مضممونة .........
الصفحة الأخيرة
تنامين على الارض على جهة البطن ووجهك للارض فهمتيني
الحين حاولي ترفعين الجزء العلوي من الجسم يعني الراس والظهر للخلف
وايضا الارجل ترفعينها بس تكون مستقيمه
يهني يصير شكلك مثل القارب البطن ملامسه للارض والصدر والارجل مرفوعه
تستمرين على هاذا الوضع ثلاث دقائق
يكرر التمرين ثلاث مرات او اربع يوميا بعد اسبوع تزيدين عدد المرات
الغرض من التمرين تقوية العضلات وليس الاجهاد
لان عضلات الظهر حساسه جدا
بالنسبه للوقوف والجلوس حاولي انك تنصبين قامتك وتلاحظين نفسك مع الوقت تعتادين على الوضع