عزيزتي اذا ما تبين حرمان فهناك برنامج يهدف لتحسين العادات الغذائية وينزل في نفس الوقت بس مش كثير يعني تقريبا 4 كيلو بالشهر الواحد ومع الرياضة ممكن أكثر بس هالبرنامج فعال وما ترجعي تكسبي وزنك الزائد لأنه صحي .. وهو :
برنامج غذائي يسعى لتحسين العادات الغذائية:
يهدف هذا النظام إلى تحسين العادات الغذائية بالدرجة الأولى .أي يتعلم الأنسان ماذا يأكل ومتى ..لأن طريقة الغذاء الصحيحة يجب أن تكون عادة وأسلوب حياة وليست لفترة محدودة وللحصول على النتيجة المطلوبة تنصحك الدكتورة أديبة شيخ اخصائية التغذية في مستشفى جدة الوطني بالإرشادات التالية :
1. تناولي الفاكهة 3 مرات يومياً بمعدل حبة واحدة في المرة الواحدة مثل ( تفاحة أو برتقالة أو نصف حبة مانجا أو نصف كوب من عصير الفاكهة الطازج.
2. يجب التنوع في الخضار المستعملة خاصة ذات الأوراق الخضراء مثل: الخس والبقدونس.
3. يجب مراعاة وزن الطعام حسب الكمية المحددة بعد الطبخ وليس قبل ذلك . كما يمكن استعمال البهارات والبصل والثوم الملح والليمون أثناء الطهي .
4. يجب تناول 8 أكواب ماء على الأقل يومياً .
5. مسموح استخدام ملعقة واحدة زيت نباتي في اليوم عند الطبخ.
6. معدل نقصان الوزن عند إتباع هذا النظام يتراوح ما بين 4-5 كيلوغرام في الشهر وذلك اعتماد على النشاط الرياضي للشخص .
7. يجب التباع النظام بدقة ولا يجوز حذف أي جزء منه حتى النشويات والدهنيات .
8. يجب ممارسة أي نشاط رياضي 3 أيام في الأسبوع على الأقل فهي تساعد على المدى الطويل على زيادة سرعة التمثيل الغذائي وسرعة حرق الجسم للدهون المخزنة فيه .
9. يتكرر هذا النظام حتى الوصول للوزن المطلوب .


اليوم الأول :
الفطور : نصف كوب بران فليكس
- كوب حليب خال من الدسم
- حبة فاكهة

وجبة خفيفية :
- حبة فاكهة

الغذاء :
120 جرام دجاج مطبوخ مع خضراوات
- ملعقة زيت نباتي
- ثلث كوب أرز أسمر
- سلطة خضراء

وجبة خفيفة
- حبة فاكهة

العشاء:
- 3 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت وثوم وليمون وبقدونس
- 25 جم خبز أسمر أو شريحة توست
- سلطة خضراء
- ثلاث أرباع كوب لبن قليل الدسم

اليوم الثاني :
الفطور :
- نصف كوب بران فليكس
- كوب حليب خال من الدسم
- حبة فاكهة

وجبة خفيفة
- حبة فاكهة

الغذاء :
- كوب ونصف ملوخية خضراء أو سبانخ
- ملعقة زيت نباتي
- ثلث كوب أرز أسمر
- سلطة خضراء
- نصف صدر دجاجه مشوي منزوع الجلد

وجبة خفيفة :
حبة فاكهة

العشاء :
بيضة مسلوقة
- شريحتان توست أسمر
- سلطة خضراء
- قطعة جبن أبيض 3سم خالي من الدسم

اليوم الثالث :
الفطور :
- ملعقتان لبنة قليلة الدسم
- شريحة توست أسمر
-حبة فاكهة
- 6 شرائح خضار

وجبة خفيفة :
حبة فاكهة

الغذاء :
كوب عدس مطبوخ
- كوب سلطة خيار باللبن قليل الدسم

وجبة خفيفة :
حبة فاكهة

العشاء :
- قطعة جبن أبيض 3سم خالي من الدسم
- شريحة توست أسمر
- سلطة خضراء
- بيضة مسلوقة
- شريحة ونصف جبن أصفر قليل الدسم

اليوم الرابع :
الفطور :
- نصف كوب بران فليكس
- كوب حليب خال من الدسم
- حبة فاكهة

وجبة خفيفة :
حبة فاكهة

الغذاء :
كوب بامية مطبوخة
- 60 جم لحم عجل من دون دهن
- ثلث كوب أرز أسمر
- ثلاث أرباع كوب لبن قليل الدسم

وجبة خفيفة :
حبة فاكهة + 30 جم ترمس مطبوخ

العشاء :
نصف كوب تونة محفوظة في الماء
- شريحة توست أسمر
- سلطة خضراء

اليوم الخامس :
الفطور :
- نصف كوب بران فليكس
- كوب حليب خال من الدسم
- حبة فاكهة

وجبة خفيفة :
حبة فاكهة

الغذاء :
- سلطة خضراء
- 120 جم سمك مشوي
- 90 جم بطاطس مشوية

وجبة خفيفة :
حبة فاكهة

العشاء :
3 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت وثوم وليمون وبقدونس
- شريحتان توست
- سلطة خضراء
- قطعة جبن بيضاء خالية من الدسم

اليوم السادس :
الفطور :
- ملعقتان لبنة قليلة الدسم
- شريحة توست أسمر
-حبة فاكهة

وجبة خفيفة :
حبة فاكهة

الغذاء :
كوب معكرونة
- ملعقة زيت
- صدر دجاجه مشوي
-ثلث كوب سلطة خيار باللبن قليل الدسم

وجبة خفيفة :
- حبة فاكهة
- كوب حليب خالي من الدسم

العشاء :
- شريحة توست أسمر
- سلطة خضراء
- طماط وفلفل أخضر مطبوخ بالثوم

اليوم السابع :
الفطور :
- نصف كوب بران فليكس
- كوب حليب خال من الدسم
- حبة فاكهة

وجبة خفيفة :
حبة فاكهة

الغذاء :

120 جم سمك مشوي
- 90 جم بطاطس مشوي
- سلطة خضراء

وجبة خفيفة :
- حبة فاكهة

العشاء :
3 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت وثوم وليمون وبقدونس
- شريحتا توست
- سلطة خضراء
- قطعة جبن بيضاء خالية من الدسم

أهم شيئ الامتناع عن تناول الطعام في وقت متاخر ، أنا الحين أمشي على هذا النظام بعد ريجيم دشتي وما أريد أخسر وزن زيادة لذلك أحذف الوجبة الخفيفة صباحا أستبدل الوجبة الخفيفة بعد الظهر بقطعتين بسكويت أو قطعة حلو صغيرة . والحمد لله وزني ثابت اذا كثرت الحلو او ينقص كيلو واحد بالشهر .

رجيم اتكنز اللي هو الدشتي مع شويه اختلافات

رجيم الكربهيدرات اختي وبنات عمي مسوينه تغيرو180 درجة واحلى مافيه اكل وينزل وما يرجع الوزن وانا قاعده اسويه

حمية الاخت جوردن

تصدقون اقل شيء يقال عنها رااااااااااااااااااااااااائعة