أبي مســــــاعده بخصوص......................... ........خصري؟

من دون مشي ماراح تنزل الفخود سوي ليها تمارين هي وووخصرك
شوووفي اخر تمرين للبنت سوي زيه بس اوقفي مستقيم ولفي مرة شمال ومره يمين يوووميا كررريها بالعدد الا ووداك اياة ممرتين باليوووووم واستحدمي العصا افضل


وإليك بعض التمارين الرياضة جربها انا مجربتها
التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ،
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها
كنتيجة عكسية.




استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.




استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل




استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي




استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط




استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري




استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
وعمل تمرين الضغط على شكل V

إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ،
فهذا الأمر طبيعي ،
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.
وجربي هدا

طيب كم طولك ؟
انا وزني 60 بعد مكان 86 ونص ههههههو طولي 161
كانت سمنتي موزعه على كل جسمي ويوم نحفت صار جسمي متناسق بس انا احب الخصر وسويت خلطه الزنجبيل المبشور
والفه بنايلون واشتغل وامشي وبعد شهر لاحظت انه نزل بشي خيالي طبعا مع تمارين الخصر
وبالنسبه للمؤخره انا اشوفها حلوه بالنسبه لوزنك يعني مو كبيره مره اهم شي الخصر هو الي يبرز جمال الجسم

شوفي الكلام اللي راح يفيدك باذن الله
الجهاز اللي في توقيعي راح يخفف الشحوم اللي تبينها باذن الله وهو نفس فكرة ال بي جي
لانه يشفط الجلد على فوق ويسوي تكسير للشحوم

نفسسي والله
وخصوصآ الخطووط البيضاء ذبحتني مليآآن جسسمي منها
شوفي هـ الخللطه جآزت لي حيل ل عآبرة سبيل نآويه آجربه لعل وعسى تنفففففع
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3097320

الله ينححفك ع خير ي قلبي