أحتاج رفقة و Cheerleading ( شهر تغير )

بالتوفيق حبيبتي
وبرافو عليكي انك بدأتي تشدي على حالك لأن هذا هو الصح:27:
ننتظر يومياتك.....:32:

*


هلآ حبيبتي


أتمنى إنك تبقين ثاتبة على هذا القرار

وأتمنى بيوم 31/12/2008 تكتبين أهدافك الجديدة للسنة الجديدة

وتكتبين إنك حققتي أهدافك لهاي السنة

وأنا أيضاً أتمنى ذلك لنفسي


وأتابع معك




:26:





*

for.01

شكراً , أنت كمان الله يقومك بالسلامة وتفرحي بالبيبي

مزاجية

أكيد إن شاء الله
أنت مثلي من البيكتبو أهداف سنويه
الله يسهلنا يارب


رح بحط نظامي الغذائي بعد شوي :27:

قرأت كتاب " الفرنسيات لا يصبن بالبدانة " لميراي غوليانو , وبصراحة أيا وحدة تحلم تكون رشيقة لازم يكون هالكتاب صديقها , لأنو مش عبارة عن رجيم هو أكثر أسلوب حياة وهذا المطلوب
رح أجمع النقاط الرئيسية على شكل نظام أسبوعي لحتى ما أمل وأستمر , رح بغير في طريقة التنفيذ بس النقاط الرئيسية ثابتة

ميراي المؤلفة هي فرنسية أنتقلت للعيش بأمريكا لمدة سنة زادت خلالها 10 كيلو وبعد مرجعت زادت 5 كيلو
خلال رحلتها لتخسر الـ 15 كيلو تعلمت أمور مهمة وأسرار تخلي النساء ببلدها مابيزيدو والسمنة مش شي شائع بالبلد وكتبت الكتاب , زي ما قولت الكتاب مش رجيم بقدر مهو حقائق و أسلوب حياة

1. البطء والثبات :
ميراي بتقول أنو خسارة الوزن مش ضروري تكون عقاب ولازم تكون سعيدة لحتى تستمري
لذا هي ضد الأنظمة الغذائية السريعة والقاسية

2. التنوع :

ميراي بتقول أنو الفرنسيات ما بيزيدو بالوزن لأنو بياكلو من كل شي شوي بس ولأنو الوجبة عندهم عباره عن لقمات من أشياء كثيرة هاذا بيخليهم سعيدات من ناحية وكمان بيشبعو بسرعة لذا هي بتقترح أنو تكون الوجبة على النحو التالي

سلطة
قطعة جبن
طبق رئيسي
شي حلو

بس الكميات قليل قليل وطبعاً محضر بشكل صحي

3. الماء

أنا مبشرب كثير وأحياناً بتمر أيام قبل ما أعطش بس ميراي بالكتاب بتأكد أنو الفرنسيات بيشربو ماء كثير كثير وبكل وقت عشان كذا هم مابيجوعو وبتالي مابياكلو وبالتالي مابيزيد وزنهم

المقدار البتقترحو 8 كاسات على الأقل
وكمان أنو يكون أول شي تسويه بالصباح أنو تشربي كاس كبير ماء

على فكرا هي حكت شغله عندنا بدينا يعني قالت أنو الفرنسين بيشربو كل شي بدرجة حرارة الغرفة
لا بارد ولا ساخن بحبو الشي الفاتر
في حديث عندنا بعتقد أنو الأفضل الشي الفاتر

4. طقوس الطعام :

طيب كمان قالت أنو إذا ما بيكون عندك نظام للأكل مرح تقدري تحددي الكميات البتاكليها خلال اليوم
يعني ممنوع ناكل ونحنا بنسوي أنشطه ثانية
وقت الأكل للأكل ووقت الوجبة بتجلسي عطاولة السفرة وبتحطي طبقك وبتاكلي بهدوء
كذا بس بتقدري تتحكمي بكمية أكلك

5. التخلص من كل المضرات

بتقول أنو الفرنسيين مابيشترو كولا حلويات ومضرات وبحطوها ببيوتهم
البعيد عن العين بعيد عن القلب
لذا قالت أنو ضروري ماتشتري أشياء مضره وتلومي نفسك بعدين
في حال جاي عبالك مره أشتري حبة تشوكليت كوليها وخلصنا
مش تملي البيت بيها وتجلسي تعذبي نفسك

6. البدائل والمشبعات

بتقول أنو نحدد الشي الماممكن نستغني عنو ونشفلو بديل بيشبهو ونحاول نعود نفسنا عليه

أنا عن نفسي مدمنة كولا رح بحاول أشرب دايت سيفن أب كبديل هالشهر وبشوف

7. الحركة

هي قالت أنو الفرنسيات مابيروحو نادي ما بيركضو بالشوارع زي الأمركان بس هم بيتحركو بالنهار الواحد أكثر
كيف؟
يمشو بإستمرار
يستخدمو الدرج
يحاولو يخلقو أنشطه من نظامهم اليومي

أنا عن نفسي دوامي في مجال أتحرك يعني أنا مكتبي بالدور الرابع وممكن أطلع درج
وكمان في طلعة طوييله من مكان وقوف السياره للمدخل ممكن أمشيها
الكان يمنعني من كذا أنو أخاف أعرق وأنا عندي دوام طويل بس الآن شتا والدنيا برد
سو مافي مشكلة

8. عند الطوارئ

العجبني في الكتاب أنو حطت طرق سهلة وبتنفع , قالت أنو لازم يكون عندك شي خاص لنوبات الجوع
على فكرا الجوع كثير نفسي أكثر منو جوع أكل
أنا كثير بجوع هالفتره بجوع لأنو زهق أو لأني تعبانه أو معصبة أو مش عارفه أيش أسوي
بالجامعه لما الدكتور مايعجبو شغلي أو السيارة تتأكر أنزل الكافتيريا وأكل
في البيت لمن ما بناف بضل رايحة راجعة عالمطبخ أكل
هي قالت أنو أستعيضي في مثل هالنوبات عن الأكل بكوب لبن
كثير كثير بتشجع اللبن بتقول أنو شراب سحري يوقف الجوع ومابيزيد الوزن

9. متلازمة السحاب
طيب هي قالت أنو مانقيس وزننا كل شوي
نختار لبس بنحبو وضيق ويصير هوا الميزان تبعنا
لحتى يصير تمام علينا
قالت أنو هوس الأرقام محبط
لذالك أنا مرح أقيس لنهاية الشهر
عندي بلوزه حلوه شريتها من h&m ضيقة طبعاً رح بتكون هي مقياسي
وعندي بنطلون من دبنهامز بتمنى ألبسو عالعيد هو رح يكون مقياسي للجزء السفلي


طيب هاذي هيي النقاط الرئيسيه

وجبات ثابته منوعة , حركة مستمرة , ماء بكثرة , أمتنع عن المضرات والمحبطات


رح بكمل برد ثاني :27:

معاكي ياقمر ..

يسعدك ربي ..

وان شاء الله ننحف تهئ