أخصائيات حواء المعتمدات و عضواته...ساعدوني برأي خبيرة في نظامي الرياضي

هلا
انا حابه احد يساعدني و يعلمني كيف اسوي رياضه

انا اروح للجيم و حابه اعرف اي ماكينه لازم ابدا و كم المده؟

يعني يقولوا نصف ساعه مشي تكفي....بس مش مشعقوله اروح النادي بس علشان هالنصف ساعه؟

انا ناويه اعمل (ألأت كهربائية) 20 دقيقه سير, 20 دقيقه اوربت تراك, 20 دقيقه جهاز مثل (طلوع و نزول الدرج)

و كمان حابه اسوي عضلات سواء الذراع او البطن او الساق ...بالتالي بستعمل الالات الغير كهربائيه

اسئلتي:
1) كويس اني استعمل 20 دقيقه كل جهاز؟ يعني مجموع ساعه بس انا حبيت اقسمهم على اجهزه مختلفه علشان لا امل
2) هل الاحسن اني ابدا بالالات الكهربائيه بعدين الألات الكهربائيه او العكس؟
3) هل يفضل اني اسوي تمارين لمنطقه معينه بعدين اسوي تمارين للمنطقه الثانيه؟ يعني اي احسن, اسوي تمرين للبطن و بعدين تمرين ثاني للارداف و الثالث ارجع للبطن...او اني اسوي التمرينين حق البطن ورى بعض و بعدين انتقل لتمارين الارداف؟

انا وزني كويس و مناسب لطولي بس عندي بطن خفيف و حابه المنطقه السفليه تضعف و حابه يصير عندي عضلات و خصوصا باليدين...هذه اهدافي....فكيف ممكن احققهم؟
علما اني اقدر اروح النادي 5-7 ايام بالاسبوع و كل يوم ممكن ابقى ساعتين

:26: