أخصائية التغذية والخبيرات في الرياضة...ممكن تدخلون

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخواتي أبغي أسألكم...

أنا وزني 62 ...ومبدئياً ابغي أوصل 55 ....وبعدين 50 إن شاء الله

كم سعره حرارية لازم اخسر؟؟؟؟؟

سؤالي الثاني

انا استخدم الدراجه لأن السمنه عندي في الأوراك....وفيهم ترهل من الناحية الداخلين يعني بين الرجلين.....وأبغي اشد الترهل....وفي نفس الوقت ما أبغي أبني عضلات في هذي المنطقة ..أبغي تصغر وتشتد....بس

سؤالي إذا تمرنت على الدراجة هل من الأفضل إني أتمرن بأقل قوة يعني مجرد تحريك الأرجل...أو أزيد من قوة الدراجة ..هي قوتها من 1 إلا 8

وشو أقوى تمارين تساعدني أشد الترهل اللي فيني في الأوراك...